Sciante, Kiam Viaj Skatoloj Estas Agorditaj sur Via Reen
Ŝultro-stabileco estas kritika, kiam faras Pilates-ekzercojn aŭ ajnan ekzercon sekure kaj efike. Pli tie de la studo aŭ gimnazio, kiam vi trejnas vin por stabiligi la ŝultran areon per bone vicigita ekzerco, vi prenas tiun scion en ĉiutagan movadon, tiel protektante vian dorson kaj kolo kaj pliiĝantan movadon. Ŝultro-stabileco estas unu el la multaj funkciaj agrablaj aspektoj de Pilates.
La termino skapula stabileco ofte uzas dum diskutado pri ŝultro-stabileco. Viaj skapuloj estas la flugilaj ostoj sur via supra dorso, popole konataj kiel ŝultroj. Ilia lokigo sur la dorso estas ofte vida ŝlosilo pri kiom stabila la tuta ŝultro areo estas. Kiam viaj skapuloj supreniras (kune kun la ŝultroj) aŭ flugilo al la flankoj, via ŝultro areo estas malpli stabila ol se la skapuloj estis solvitaj sur la dorso en neŭtrala pozicio. Simile, kelkfoje vi desegnas la skapulojn kune sur la dorso kaj ĉi tio ankaŭ estas malpli stabila pozicio ol kiam la skapuloj estas ebenaj sur la dorso kun la ŝultroj malsupren. Via instruisto helpos vin sur la ŝultro-stabileco kun komentoj kiel "starigi viajn skapulojn sur vian dorson," "tiri viajn ŝultrojn," kaj "malstreĉigi viajn ŝultrojn" (forigi ilin de viaj oreloj) en Pilates-klasoj.
1 - Scapula Pozicio en Brako Reach kaj Pull
Pruvo de la ekzerco de armiloj atingas kaj tiri , kiel vidata de la dorso, donas al vi vidaĵon pri la aspekto de la skapuloj kiam ili sidas sur la dorso, la pli forta pozicio.
Ne estas, ke la skapuloj ne povas movi, sed ili pliigos vian konscion pri la lokigo de viaj skapuloj helpos vin stabiligi movadon kaj antaŭenigi ekvilibran forton kaj subtenon en la supra korpo.
La ŝultroj de la ŝultroj estas malpli stabilaj kiam ili malproksimigas de la duona linio (forprenitaj) aŭ tiris al la duona linio (aldonita).
2 - Scapulae estas fermitaj kune (aldonektitaj)
Multaj homoj kutime ekzercas kun siaj skapuloj kunigitaj al la duona linio. Ĉi tio estas foje forto de la malnova militistaro, "keston, ŝultrojn reen" sintenon. Tamen, estas pli bone havi sufiĉe da konscienco por fari elektojn kaj uzi pli neŭtralan pozicion, kie ĝi taŭgas.
Estas tempoj en ekzerco-certa peza levado kaj yoga moviĝoj venas al la menso-kiam estas tia ekspansia malfermo de la kesto, kiun la ŝultroj estas pli proksime kune en la dorso. Estas pli da integriĝo kaj subteno en tiuj apartaj ekzercoj ol kiam vi sendepende glitas la skapulojn kune.
3 - Scapulae For de Midline (Elĉerpita)
La forkaptitaj skapuloj moviĝis aparte de la alia, for de la meza linio de la korpo. En praktiko, ĉi tiu movado ofte akompanas troigitan rondigon de la dorso.
Ĝi povas esti utila por atingi viajn brakojn for ĝis nun, ke la skapuloj vojaĝas eksteren, sed konsciu, ke ĉi tiu pozicio ne estas tiel integrita, laŭ la ŝultro-stabileco, kiel kiam la skapuloj estas solvitaj en la dorso.
Vi eble volas provi aliajn ekzercojn, kiuj helpos vin esplori skapulalan movadon kaj stabilecon, inkluzive:
Ĉar vi fariĝas pli familiara kun baza ŝultro-stabileco, vi trovos, ke eĉ flankaj ekzercoj defias la lokon de la skapuloj. Vi eble volas provi la flankan serion en la menso.