Konservante la ŝultrojn malsupren kaj la skapuloj (ŝultroj de ŝultroj) instalitaj sur la dorso estas instrukcioj, kiuj akompanas preskaŭ ĉiujn Pilates-ekzercon. La Armila Reach kaj Pull estas fundamenta ekzerco, kiu helpos pliigi vian konscion pri kiel moviĝas viaj skapuloj kaj kiel trovi stabilan kaj stabilan pozicion por ili.
1 - Komencu la ŝablonan stabilecon ekzercon - starigi
1) Staru kun bonega pozicio : via pezo balancas super viaj piedoj, via vosto estas faligita al la planko, la supro de via kapo atingas la ĉielon, kaj viaj ŝultroj malstreĉiĝos. Viaj brakoj estas ĉe via flanko. Ni devas tiri rektan flankon de via korpo de la maleolo, tra la genuo, kokso, ŝultro kaj orelo.
2) Alportu viajn brakojn por ke ili estu paralelaj al la planko kaj rekte el viaj ŝultroj, tenante viajn ŝultrojn malsupren kiel vi faras. *
Ne lasu ĉi tiun movon influi la reston de via pozicio. Provu senti vian skapulon glitante malsupren vian dorson iomete kiel vi alportas viajn brakojn supren. Iuj homoj ŝatas la bildon de gliti la skapulon en viajn malantaŭajn poŝojn.
* Por pli detala klarigo pri la ŝultro-stabileco en ekzerco, kune kun proksimaj vidpunktoj de la movado de la skapulo sur la dorso, vidu: Ŝultro-stabileco en Pilates-Ekzercoj .
2 - Armiloj Reaching Antaŭen
1) Inhale kaj atingu viajn brakojn antaŭen kelkajn colojn. Ĉi tio malfermos la ŝultrojn de unu la alian. * Kiel vi faras ĉi tiun movon, tenu viajn ŝultrojn malsupren.
2) Elŝaltu kaj revenu viajn ŝultrojn al la neŭtrala pozicio. Viaj brakoj ankoraŭ plilongigas.
Ĉi tiu parto de la ekzerco ofte praktikas mensogon sur la mato kiel varmigo.
* Por vidi detalan bildon pri la lokigo de la skapulo en ĉi tiu movado, iru al Scapula For de Midline .
3 - Armiloj Revenas
1) Inhale kaj tiri viajn brakojn reen trenante vian skapulon (ŝultrojn de ŝultroj) kune. * Denove, ĉi tiu movado ne tuŝu la reston de via perfekta pozicio - viaj ripoj malsupreniras, viaj ŝultroj estas malsupren, kaj via kolo estas longa .
2) Elŝaltu kaj revenu viajn ŝultrojn al neŭtrala.
Ripeti ĉi tiun ekzercon 3-5 fojojn. Vi deziras akiri bonan interna sento de kiel ĉiu pozicio sentas. Ĉi tio ebligos al vi fari rapidajn korektojn kaj pliigi vian ŝultran stabilecon kiel vi ekzercas.
* Por vidi detalan bildon pri la lokigo de la skapulo en ĉi tiu movado, vidu Scapula Toward Midline
Scapulaj stabiligaj ekzercoj havas gravan rolon en ĉiutaga vivo, preter uzi ilin por via formo de Pilates. Ili povas helpi malpezigi koloran streĉiĝon kaj plibonigi la postenon. Ĉar ni estas toksomaniuloj kontrolanta nian poŝtelefonon aŭ tabulon, ekzistas epidemio de kolo-streĉiĝo kaj malriĉa pozicio. Ĉi tiu skapula stabiligo ekzerco povas uzi la kontraŭvenenon, kiun vi uzas dum la tuta tago, eĉ dum via skribotablo.