Superfoods estas klare difinitaj kiel nutraĵoj, kiuj havas ia ia sano-profiton preter ilia nutra enhavo, prefere subtenata de scienco kaj esplorado.
Kelkaj manĝaĵoj havas sufiĉe da esplorado por kvalifiki por sanaj asertoj. Ekzemple, la aveno kalkulas kiel superfamo ĉar ili havas bonan nutran profilon kaj enhavas fibron nomatan beta-gluanon, kiu montris redukti la kolesterolon-nivelojn se ili estas levitaj.
Ekstra virga olivoleo ankaŭ estas konata superfamo ĉar ĝi ankaŭ povas plibonigi viajn kolesterol-nivelojn.
Bedaŭrinde, ne ekzistas jura aŭ oficiala difino por "superfood" kaj ĉar la ideo de manĝaĵo estas sovaĝa, ĝi ne estas ĉio malofta por manĝaĵo nomata superfamo kiam vere ne estas (aŭ almenaŭ , ĝi ne estas tiel súper kiel vi pensas, ke ĝi estas). Jen ekrigardo al kvin superfoodoj, kiuj ne estas ĉio super.
Kokosa Oleo
La Demando
La kokosa oleo estas preta por havi ĉiun tipon de sanaj profitoj pro meza ĉeno saturita grasaj acidoj. Komunaj asertoj inkluzivas protekton kontraŭ Alzheimer kaj cardiovaskula malsano.
La vero
Kvankam populara, kokosa oleo ne vivas ĝis sia hipo. Scienca esplorado ne rezistas plej multajn reklamojn. Fakte, konsumanta kokosa oleo povas altigi totan kolesterolon, do ne ŝajnas esti bona kialo por konsumi ĝin anstataŭ aliaj saturitaj grasoj.
Oliva oleo , kiu estas alta en monounsaturadaj grasoj, estas ankoraŭ pli bona elekto.
Migdala Milko
La Demando
Migdala lakto provizas la samajn profitojn kiel tutajn nuksojn.
La vero
Migdaloj, kiel aliaj nuksoj, estas altaj en proteinoj, antioksidantoj, fibroj kaj mineraloj. Migdala lakto estas farita el blankaj haŭtaj migdaloj kaj multa nutrado perdiĝas perdita dum prilaborado.
Plej multaj markoj de komerca migdala lakto havas kalcion kaj vitaminon D aldonita, do bone. Sed precipe, aparte de persona prefero, krom se vi preferas vegan dieton, havas lakosecon, aŭ havas alian specifan sanzonan kialon por elekti migdalajn lakton, vere ne ekzistas kialo kredi, ke migdala lakto estas pli bona por vi, ol malmulte aŭ ne- grasa lakto.
Mielo
La Demando
Mielo povas helpi kuraci ĉion kaj planti alergiojn. Ĝi estas ankaŭ pli bona tipo de sukero.
La vero
Estas bone establita, ke manĝi tro da sukero en iu ajn formo ne estas bona por via dieto. Tio inkluzivas naturajn fontojn kiel mielo, arce siropo, agave aŭ ajna tipo de natura edulcoĝisto.
Randomatigitaj studoj ne trovis la asertojn pri alergioj kaj ĉio por esti vera.
Tritiko
La Demando
La ĉefa aktiva ingredienco en tritiko estas klorofilo, kiu donas al ĝi la helan verdan koloron. Wheatgrass foje estas promociita kiel havanta kontraŭkancan aktivecon.
La vero
Studoj de esploro estas preliminaraj kaj neniu homaj studoj trovis, ke konsumanta tritikon ĝenerale malhelpas aŭ helpos trakti kanceron.
Maro Salo
La Demando
Maro salo havas ekstra sano profitoj pro havi ekstra mineraloj.
La vero
Sala salo estas salo. Ĝi estas duono de natrio kaj duono-kloruro. Fakte, la salo de maro estas la sama kiel regula refinita tablo-salon kaj vi ne ŝanĝos vian ĝeneralan mineralan ingestaĵon manĝante maron.
Fakte, se oni diris al vi limigi natrio, vi devas limigi maron salo ankaŭ.
Ekzotaj Superfoods
La Demando
Ekzota frukto estas pli nutra ol la tipa frukto, kiun vi vidas en la magazenejo.
La vero
Goji beroj, acai, manĝeno kaj aliaj nekonataj superfruoj kaj beroj ofte havas multajn nutraĵojn kaj antioksidantojn. Se vi amas ilin, ĉiozeble, ĝuu ilin, sed ne faru al ili vian iradon, nur ĉar vi pensas, ke ili estas pli sanaj.
Lin plej grava estas, ke vi manĝas viajn fruktojn kaj vegetaĵojn kaj la tipajn eblojn en via komercejo. Ili provizas multajn sanajn profitojn.
Kiam vi ankaŭ konsideras la eksterspezon de prilaborado kaj ekspedado de ekzotaj fruktoj al Usono kaj pli peza etikedo por ili ĉe la vendejo, ili eble ne valoras ĝin.
Vorto De
Tipa tutaj manĝaĵoj, kvankam ili estas senkonsciaj kaj kelkfoje faras strangajn aferojn al via korpo , estas tiuj, kiujn vi devus fokusigi manĝi kiel parto de ekvilibra dieto. Memoru, ke ne necesas loĝi, ĉu ĉiu manĝaĵo, kiun vi aĉetas, estas superfood aŭ simple nutra. Akiri bonan miksaĵon de koloraj fruktoj kaj vegetaĵetoj, nuksoj, semoj, tutaj aknoj (kiuj ne tro multe transformiĝas), legomoj, maldikaj proteinaj fontoj kiel fiŝoj kaj mariskoj, kaj ne-grasaj aŭ malalta grasaj fontoj (aŭ aliaj kalciaj fontoj) ) kaj vi ricevos ĉiujn nutraĵojn kaj sanajn profitojn, kiujn vi bezonos.
> Fontoj:
> Bar-Sela G, Cohen M, Ben-Arye E, Epelbaum R. "La Medicina Uzo de Wheatgrass: Revizio de la Gap Inter Bazaj kaj Klinikaj Aplikoj". Mini Rev Med Chem. 2015; 15 (12): 1002-10.
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Bruna RC. "Kokosa oleo-konsumo kaj cardiovaskulaj riska faktoroj en homoj." Nutr. Rev. 2016 Apr; 74 (4): 267-80.
> Varteresian T, Lavretsky H. "Naturaj produktoj kaj suplementoj por geriatria depresio kaj kognaj malordoj: takso de la esplorado". Curr Psychiatry Rep. 2014 Aug; 16 (8): 456.