Via korpo suferas multajn ŝanĝojn dum ĝi agas, transformante preskaŭ ĉiujn el vi - el haroj, najloj, haŭtoj, ostoj, koro, pulmoj kaj pli - kaj ĉu vi komencas kiel pomo aŭ piro, via tuta korpo ankaŭ verŝajne ŝanĝi kun la tempo. Ĉi tiu metamorfosis estas pro faktoroj, kiuj falas en du ĉefajn kategoriojn: tiuj, kiujn vi ne povas kontroli, kaj tiuj, kiujn vi povas.
En aparta, la imposto ĉe kiu la korpoformaŝanĝo okazas, estas proksime rilatitaj al vivstiloj kiel ekzercado, fumado kaj dieto.
Niaj korpoj estas formitaj de pluraj komponantoj, ĉefe ostoj, muskoloj, graso kaj akvo. Ŝanĝoj en korpa komponado - tio estas, la relativa proporcio de pezo formita de ĉiu ĉi tiuj komponantoj, kutime okazas kun aĝo - eĉ kiam ne ekzistas ĝenerala ŝanĝo en korpa pezo.
Ĝenerale, grasaj kreskoj kaj muskola maso, aŭ maldika ŝtofo, kaj minerala denseco malpliiĝas kun aĝo.
Graso
La procento de la homa korpo formita de graso estas la fokuso de multa maltrankvilo pro kreskanta problemo de obesidad. Sanaj korpaj grasaj procentoj por viroj varias de 8-20% (aĝo 20-39 jaroj) kaj 11-22% (aĝo 40-59 jarojn). Por virinoj, sanaj korpaj grasaj procentoj gamas de 21-33% (aĝo 20-39 jarojn) kaj inter 23-34% (aĝo 40-59 jaroj). Ĉi tiuj ciferoj, publikigitaj en la American Journal of Clinical Nutrition , estas bazitaj sur rekomendoj de usonaj Institutoj pri Sano (NIH) de sankta korpa maso-indekso inter 19-25.
Tuta korpo pezo fluctuas laŭ la nombro da kalorioj (energio) konsumita . Se vi manĝas pli ol vi forbruligas, vi gajnos pezon super la tempo . Sen ekzerco, tiu ekstra pezo estos konservita en via korpo kiel graso, anstataŭ muskolo, pliigante la proporcion de via korpo pezo formita de graso.
Ĉi tiu ŝanĝanta korpo-komponado povas, siavice, akceli grasan gajno laŭlonge de la tempo, ĉar muskolo estas pli metabola aktiva ol grasa histo, kaj bruligas pli da energio.
La loko de graso, same kiel la proporcio, tipe ŝanĝas kun aĝo. En virinoj, guto en estrogenaj niveloj kun menopaŭzo koincidas kun ŝanĝo de graso de la pli malalta parto de la korpo (formo de "piro"), al la mezsekso (formo de "pomo"). Ĉi tiu "ventro graso" konsistas el ambaŭ subcutáceaj grasoj sub la abdomina haŭto, tiel kiel graso, kiu amasigas ĉirkaŭ organojn, nomata viscera adiposa ŝtofo, profunde ene de la abdomeno. La ventro graso kreas formon de pomo, kiu estis asociita kun pli alta risko de malsanoj cardiovasculares kaj diabeto.
Ekzemple, revizio de 2008 de esploristoj de la NIH kaj Harvard University rigardis datumojn de pli ol 44,000 virinoj en la Studlernejo pri Sanaj Studoj dum 16 jaroj. Ĝi konkludis, ke virinoj, kiuj havis pli grandan talion-cirkonferencojn, estis pli verŝajne morti de kora malsano kaj kancero ol virinoj kun pli malgrandaj tavoloj. Specife, virinoj kun talio grandeco pli ol 35 coloj havis proksimume duoblan riskon de kora malsano kaj kancero, rilate al virinoj kun talio-cirkonferenco de malpli ol 28 coloj.
Pli ĵus, revizio de pli ol 221,000 homoj en 17 landoj, publikigita en The Lancet , trovis sangopremon, lipidojn kaj diabeton-historion por esti pli fidinda ol korpa formo, antaŭdiri kartonvaskulajn malsanojn. Ankoraŭ tiel, la NIH rekomendas talindan cirkonferencon ne pli ol 35 colojn por virinoj; por viroj, ne pli ol 40 coloj.
En homoj, guto en testosterona niveloj verŝajne ankaŭ influas grasan distribuadon, kaj kokso-cirkonferenco ofte malpliiĝas kiel homoj.
Kion vi povas fari : Subtenu sanan pezon, kiam vi pli maljuniĝos, por eviti la amasiĝon de graso en via meza parto. Ambaŭ subcutaneaj grasoj kaj visceraj grasoj povas esti reduktitaj per dieto kaj ekzerco.
Muskoloj
Skeletaj muskoloj havas proksimume 40-50% de totala korpa pezo en sana adolto . Perdo de muskola histo kaj forto aŭ sarkopeno estas rezulto de manko de aktiveco kiu defias vian muskolon. Iuj esploristoj taksas jaron 1% perdo de muskola maso, post 30 jaroj. Pro tio ke muskolo bruligas pli da kalorioj ol graso, pli malgranda proporcio de muskolo sur via korpo havas implikaĵojn por via ĝenerala pezo kaj sano, kaj ankaŭ perdo de ĝenerala forto kaj pliigita senkapablo.
Kion vi povas fari : Restu fizike aktiva kaj inkluzivas reziston ekzercon en via reĝimo, kiu helpos subteni muskola maso dum via tuta vivo. Eĉ maljunuloj en siaj 80-aj jaroj kaj 90-aj jaroj sukcesis akiri forton per milda rezisto trejnado.
Alteco Perdo
Ne nur vi povas akiri pli larĝan, sed vi povas akiri pli mallongan kiel vi aĝo. Ostoj konsistas ĉirkaŭ 20% de totala korpa pezo. Pro ŝanĝoj en osta maso, same kiel en muskoloj kaj artikoj, alteco perdo de proksimume 0.4 coloj (1 cm) ĉiu 10 jaroj kutime okazas, kun la perdo akcelanta post la aĝo de 70. Persono povas perdi inter 1-3 centimetroj en alteco, dum ilia tuta vivo. Ĉi tio estas tendenco vidata en ĉiuj rasoj, kaj en ambaŭ seksoj, laŭ la NIH.
Kion vi povas fari : Ostaj mineralaj densecaj pintoj ĉirkaŭ 30 jaroj, tiam povas malpliiĝi - precipe en virinoj en la unuaj jaroj post la menopaŭzo - metante vin en risko de ostaj malsanoj kiel osteopenia kaj osteoporosis. Redukti la perdon de osta maso evitante fumadon, konsumante taŭgan kalcion, kaj inkluzive pezajn ekzercojn kiel rezisto trejnanta kaj marŝante en via agado plano.
Pliaj esploroj daŭras por determini, kiel ŝanĝoj en la korpo-komponado influas sanon, kaj kiel korpa komponado povas ŝanĝi kun aĝo, inter malsamaj rasoj. Dume, memoru, ke gravaj ŝanĝoj en korpa formo ne estas neeviteblaj se vi daŭre praktikas, manĝas sanan dieton kaj mankas klaran tabakon.
Fontoj:
Envejecaj ŝanĝoj en korpoformo. ADAM Kuraca Enciklopedio.
Takso de Via Pezo kaj Sano Risko. NIH Nacia Kora Pulmo kaj Sanga Instituto. Biletujo pri publikaj informoj. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Abdominal Obesity kaj la Risko de All-Cause, Cardiovascular, kaj Kancero-Morteco. Kondiĉo : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Sana procenta korpo graso ampleksas alproksimiĝon por evoluigado de gvidlinioj bazitaj sur korpa masa indekso. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge kaj Dympna Gallagher. "Korpa komponado ŝanĝas kun envejecimiento: La kaŭzo aŭ la rezulto de ŝanĝoj en metabola ritmo kaj macronutrienta oxidado?" Nutrado . 2010 Februaro; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosis: Pinta Sama Meso en Virinoj. Publika Informaro. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Apartaj kaj kombinitaj asocioj de korpa-masa indekso kaj abdominara adipositeco kun cardiovaskulaj malsanoj: kunlabora analizo de 58 studoj prosperaj". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volumo 377, Issue 9771, pp. 1085 - 1095.