Ni scias, ke pli maljuna estas neevitebla, sed kiam vi rigardas pli malnovajn plenkreskulojn ĉi tiuj tagoj, ili aspektas pli juna ol iam ajn. Parto de ĝi lernas kiel prizorgi nin mem per ekzercado, sed ne gravas, kion ni faros, niaj korpoj ŝanĝos.
Ekzistas kelkaj aferoj, kiujn ni ne povas kontroli dum ni pli aĝiĝas, sed unu afero, kiun ni povas fari ion pri, estas administri nian pezon.
Ni ne povas esti la samaj pezoj, kiujn ni estis kiel adoleskanto, sed ni povas esti fortaj, taŭgaj kaj sanaj, kiom maljuna ni ricevas.
Kial Ni Gajnas Pezon kiel Ni Aĝo
Plej multaj homoj opinias, ke pezigado kaj pli maljuneco iras al la mano, sed la kialo, kiun ni akiris pezon, ne temas pri pli aĝaj, estas pri kiel ŝanĝas niaj kutimoj. Multaj el ni gajnas pezon ĉar ni:
- Fariĝu pli malnomata
- Ne levu pezojn por subteni muskola maso
- Manĝi pli da kalorioj eĉ kiel metabolo malrapidas
Dum estas iuj elementoj, kiujn ni ne povas kontroli, la plejparto de la peza gajno, kiu venas kun envejecado, povas esti evitita per iometeco .
Kion Vi Povas Fari
La ĉefa kialo de muskola perdo, kiu malaltigas metabolon, estas, ke ni ofte preterpasas tro da sidado - ni sidas ĉe la laboro, ni sidas kiam ni rigardas televidon kaj ni sidas dum ni ludas en la komputilo. Se ni pasas tro da tempo farante tion, kiam ni estas pli juna, tio estas multe pli malfacile ĉesi fari tion, kiam ni maljuniĝos.
Ĝi sekvas, ke esti aktiva kaj levanta pezojn helpos antaŭgardi vian muskolon kaj pliigi vian ostan densecon, konservante pli altan metabolon . Antaŭ ol vi komenciĝos, vidu vian kuraciston, precipe se vi havas iujn medikamentojn aŭ havas dolorojn aŭ vundojn, kiujn vi traktas. Unufoje vi havas rajton ekzerci, vi povas sekvi ĉi tiun bazan aliron por enformiĝi:
- Kardia Ekzerco : Elektu ajnan agadon, kiun vi ĝuas aŭ pensas, ke vi ĝuu kun iu praktiko kiel naĝado, marŝado aŭ biciklado kaj provu fari tiun aktivecon almenaŭ 3 tagojn semajnon. Komencu kun tio, kion vi povas pritrakti kaj iom post iom aldonu tempon ĉiun semajnon ĝis vi povas fari 30 minutojn da kontinua aktiveco.
- Levu pezojn : Fortika trejnado povas esti unu el la plej gravaj partoj de via ekzerca programo. Vi konstruos muskolon kaj forton dum ankaŭ laboras pri gravaj areoj kiel ekvilibro, stabileco kaj fleksebleco - ĉio, kio inklinas malpliiĝi kun aĝo.
- Rigardi Vian Dieton : La plej grava aspekto de administrado de via pezo estas via dieto. Konservi spuron de viaj kalorioj kaj frapado kun sana manĝaĵo almenaŭ plejparto de la tempo povas helpi vin eviti tro multe da pezo, kiel vi aĝas pli malnovaj .
- Estu realisma : Kiel vi pli aĝiĝos, ĝi daŭros pli longan pezon, do ĝi helpas al fokuso sur la procezo - ricevante vian laboron kaj manĝante tiel sana kiel eble. Faru tion kaj via korpo respondos en sia propra tempo.
Se vi trovos malfacile komenci aŭ bati kun ekzerca programo, instigu vin mem memorante, kion vi faras por via sano, kiam vi praktikas: vi sentas pli bonan, vi aspektas pli bone, vi reduktas viajn ŝancojn de koro-malsano kaj diabeto kaj, plej bone de ĉiuj , vi faras, kion via korpo intencis: moviĝante.
Fontoj:
Williams PT, Wood PD. La efikoj de ŝanĝado de ekzercaj niveloj en pezo kaj aĝo-rilatita peza akiro. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Transsekciaj rilatoj de ekzerco kaj aĝo por adiposidad en 60,617 virseksuloj. Ekzerco pri Med Sci Sports 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.