Aldonu Pli Jaroj al Via Vivo kaj Vivo al Viaj Jaroj
Ekzerco estas unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari. Sen ekzerco, vi pliigas vian riskon de ampleksa vario de kronikaj malsanoj. Jen listo de kondiĉoj, kiujn fizika aktiveco povas redukti la riskon por (kaj kiom da homoj havas ilin):
- Kora malsano coronaria (12.6 milionoj)
- Kora atako (1.1 milionoj)
- Diabeto (17 milionoj)
- Hip frakturo (300,000)
- Alta premo (50 milionoj)
- Obesidad (50 milionoj)
- Superpeso (108 milionoj)
Ekzerco Aldonas Jaron al Via Vivo
Studo trovis, ke la averaĝa 65-jaraĝa povas atendi 12.7 jarojn da sana vivo-vivanta, ke li vivos senkapabla senpaga ĝis 77.7 jaroj. Kelkaj aktivaj 65-jaraĝuloj havas ankoraŭ 5,7 jarojn da sana vivdaŭro - ili restos senkapablaj ĝis la aĝo de 83.4.
Alia studo trovis, ke kreskanta fizika aktiveco post 50 jaroj povas aldoni jarojn al sia vivo. En la studo, individuoj kun kaj sen cardiovaskulaj malsanoj estis komparitaj per la kvanto de fizika agado kiun ili faris. Homoj, kiuj estis modere aktivaj, aldonis 1.3 jarojn al siaj vivoj kaj tiuj, kiuj estis tre aktivaj, aldonis 3.7 jarojn. Virinoj kiuj estis modere aktivaj aldonis 1.1 jarojn kaj tiuj estis tre aktivaj aldonis 3.2 jarojn. Krome, homoj, kiuj ekzercis pli, ankaŭ vivis pli jarojn senpage de malsanoj cardiovasculares.
Dum modera ekzerco pliigas vivan esperon, tre aktivaj homoj pli ol duobligis la profitojn.
Komencu Kun Ekzerco
Komencu ekzercante pliigante vian fizikan aktivecon ĉiutage. Iru pli, leviĝu pli kaj nur uzi vian korpon. Poste aldonu 30 minutajn periodojn, kiujn vi faras por praktiki.
Faru iom da forto, ekvilibro kaj streĉado. Trovu tempon ĉiutage kaj kompromitas fari ion, kio estas fizika.
- Kiel komenci marŝante : Vi trovos, ke ĉiuj rekomendas marŝi kiel la unua paŝo al pli fizika aktiveco. Jen kiel komenci kaj kiel plibonigi iradadon en moderan intensan fizikan aktivecon vi povas ĝui la reston de via vivo.
- 30-taga Rapida Komenca Ekzerca Gvidilo por Komencantoj : Ĉi ekvilibrigita ekzerca programo por komencantoj havos vin funkcii en ĉiuj aspektoj - kartio, forto, ekvilibro kaj fleksebleco. Vi ne lasos iun parton de sana agado kaj vi fariĝos pli bona ĉe ĉiuj.
- Kiel komenci biciklado: rajdi biciklon estas bonega maniero por aktivigi kaj akiri ĉirkaŭe. Vi povas kombini ne-efikan ekzercon per irado pri viaj ĉiutagaj taskoj kaj akiri de unu loko al alia. Vi eĉ povus pensi pri iĝi bicikloŝipo.
- Kiel Komenci Kuri : Se vi volas esti unu el la rapidaj, jen kiel komenci. Kurado estas pli alta efika aktiveco, sed se vi ne havas problemon kun viaj artikoj, ĝi estas facila maniero por ĝui moderan-ĝis-viglan intensan ekzercon.
- Fari Ekzercon Amuzon : 10 manieroj vi povas havi pli amuzon kun ekzerco. Ŝlosila parto de restado motivita praktiki regule estas trovi unu, kiun vi ĝuas. Alie, ĝi fariĝas muelilo kaj vi baldaŭ trovos ekskuzon por halti. Se ĝi amuzas, vi faros ĝin.
- Kaŝitaj Profitoj de Ekzerco: Kial ekzerci? Krom vivi pli longe, jen kiel ĝi pli vivos en via vivo.
Fontoj:
Centro por Malsana Kontrolo. " Antaŭenigi aktivajn vivstilojn inter malnovaj plenkreskuloj ". Nacia Centro por Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocio.
Centro por Malsana Kontrolo. Fizika Aktiveco kaj Sano. 4an de junio 2015. Nacia Centro por Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocio.
> Franko OH, de Laet C, Peeters Al, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Efektoj de Fizika Aktiveco sur Viva Atendo Kun Cardiovaskula Malsano. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.