Ekzerco estas unu el la kolonoj de longeviveco. La avantaĝoj de ekzerco estas multaj: kora sano, peza administrado, pli bona dormo, plibonigita animo, pli da energio kaj multaj pli. La plej granda profito? Reduktante vian riskon de kronikaj malsanoj. Per ekzerco, vi restos sana pli longe, agos bone kaj sentos bone.
Komenci rutinan ekzercon kutimo estas la plej malfacila parto.
Uzu ĉi tiujn ideojn por meti iom pli amuzon en vian ekzercon rutinon.
Aldoni Amikon
Trovu iun por esti via ekzerca amiko. Ne elektu nur iun ajn: Elektu iun, kiu estas plena de energio, amuza kaj kiun vi atendas pasigi tempon kun. Tiel vi volas ekzerĉi nur kun via amiko.
Grupo Gvatempo
Grupoj de grupoj estas maniero renkonti novajn homojn, havi instruiston por konservi vian formon kaj penadon bone kaj esti instigita por iri ĉiun fojon. Butikumu por via klaso: Trovu instruiston, kiu havas ambaŭ scion kaj entuziasmon. Vi povas taksi la socian tonon, kiun instruisto kreas rigardante, ĉu iu parolas al li aŭ ŝi antaŭ aŭ post la klaso kaj se la aliaj partoprenantoj parolas unu al la alia.
Ludu ion
Ni uzas la vorton "ludi" antaŭ sportoj ĉar ili estas amuzaj. Vi "ludas" teniso, golfo, futbalo, softball aŭ iu alia sporto. Trovu sporton, ke vi kutimis "ludi" pli juna kaj reakiri ĝin.
Elektu teamon sporte, se eble aldoni iun socializacion.
Aŭdaj Libroj kaj Podkastoj
Akiru vin tre eta muzikludanto kaj elŝutu iujn aŭdajn librojn aŭ podkastojn. Centoj da senpagaj podkastoj estas disponeblaj, kiuj kovras ĉiun temon, kiun vi povas imagi. Aŭdlibroj ankaŭ povas esti facile elŝutitaj. Tiel vi, kiam vi pensas pri ekzercado, vi povas antaŭvidi "legi" la sekvan ĉapitron en via romano.
Novaj Ŝuoj
Iru ekzerco-modo aĉetoj. Komencu kun viaj ŝuoj. Iru al bona kuranta aŭ taŭga vendejo kaj havos vendiston helpi vin trovi la perfektan ŝuon. Ĉiu tipo de ŝuo subtenas al vi piedon malsame, do vi devas certigi, ke vi havas la ĝustan ŝuon por vi. Enportu vian malnovan kurantan aŭ ekzercan ŝuon; La uzaj markoj rakontos al la vendisto kiel vi kuras. Post kiam la brilo forprenas viajn ŝuojn, reiru por novaj mallongaj, ĉemizoj aŭ aliaj akcesoraĵoj.
Leteru Viajn Statistojn
Miloj da homoj obsesie listigas la statistojn de ilia plej ŝatata bazpilkado, basketbalo aŭ futbalistoj kaj teamoj. Faru la saman por vi mem. Krei muro-diagramon kaj ensaluti vian ekzercadon, nemalhaveblajn statistikojn (pezo, mezuradoj, plej bonaj tempoj, maksimumaj liftoj, ktp.). Montru ĉiun detalon de via ekzerca rutino dum unu monato. Vi sentos bonegan kiel la informo leviĝas sur la muro.
Miksi ĝin supre
Ne faru la saman ekzercan rutinon ĉiutage; miksi ĝin. Se vi ĉiam kuras sur la kradradon, kuru ekstere dum bela tago. Prenu semajnon de via levado-rutino kaj faru Pilates-klason anstataŭe. Tuj kiam vi sentos vian ekzercon rutinon fariĝanta ruton, trovi ion alian por fari.
Mezuri, Ne Pezu
La skalo povas esti la plej malbona faktoro kiam temas pri motivado.
Vi eble laboras malmola, sed via pezo nur restas same. Parto de la kialo eble estas ke vi aldonas muskolon dum perdanta grason . Alia kialo estas, ke ĝi nur prenas tempon kaj ŝanĝojn en via dieto perdas substancan pezon. Do ĉesu rigardi la skalon ĉiutage; anstataŭe, prenu iujn mezuradojn. La bendo mezurita ŝanĝos bone antaŭ ol la skalo faras. Mezuru vian keston, suprajn brakojn, stomakon, talion, suprajn femurojn kaj bovidojn. Estu certe mezuri en la sama loko ĉiufoje. Aldonu tiujn mezurojn al via muro-diagramo kaj rigardu la progreson.
TV, Videoj kaj Muziko
Multaj homoj trovas, ke iom da distro helpas akiri ilin tra entrenado.
Akiri malgrandan muzikan ludanton kaj ŝarĝu ĝin per inspira muziko (ŝanĝi la semajnan muzikon por doni al vi iujn surprizojn). Spektu televidprogramojn dum sur la riglilo aŭ enmetu vian plej ŝatatan filmon kaj rigardu 1/2 el ĝi ĉiufoje kiam vi praktikas. Tiel vi povos rigardi unu aŭ du filmojn semajnon. Vi povas fari la saman kun televidaj programoj; registri viajn spektaklojn aŭ lui serion kaj rigardu dum ekzercado. Vi atendos vian ekzercon nur por ekscii, kio okazas poste en la spektaklo.
Relaju
Al la fino de la ekzerco (post kiam vi "malvarmigas"), donu al vi 5 minutojn de malstreĉiĝo. Nur kuŝu sur via dorso kaj lasu vian korpon enprofundiĝi en la plankon. Fermu viajn okulojn. Relaju. Sentu la efikojn de ekzerco en via korpo. Rigardu la profundan malstreĉiĝon, kiu povas veni post fizika aktiveco. Vi eble trovos, ke vi komencas praktiki nur por sperti ĉi tiun senton.