Ĉu nur aliĝis al la gimnazio ? Gratulon pro via unua paŝo al pli sana vivo. De nun vi verŝajne prenis tour de via nova klubo kaj vidis multajn brilajn, svingitajn homojn eksplodante.
Vi vidis centojn da maŝinoj kaj kontrapoj, ĉiuj desegnitaj por vipeti vin en formon. Vi vidis kalendaron de tiom da bonkvalitaj klasoj, ke vi prenos monatojn por provi ĉiujn. Vi pagis vian monon, akiris vian ID, kaj nun vi pretas. Vi eĉ povas esti ekscitita, ĉu ne?
Kie Vi Komencas?
Sed kio okazas tiun unuan fojon vi marŝas en la gimnazio por efektive labori? Vi eble sentas konfuzitan kaj videblan . Vi verŝajne ne memoras, kiel iu el ĉi tiuj maŝinoj funkcias kaj, pli malbone, vi ne havas ideon, kie komenci .
Komencu sur la dekstra piedo kun ĉi tiu superrigardo de la malsamaj areoj de via gimnazio, de cardio al forta trejnado, do vi povas kompreni, kie komenci.
Akiri Vian Nova Membro Orientiĝo
Post kiam vi kuniĝas al gimnazio, vi povas esti ofertita al nova membro-orientiĝo. Vi povus esti tentita forlasi ĝin, sed ne ... vi povas lerni iujn valorajn informojn, eĉ se vi estas veterana ekzercisto.
En ĉi tiu planita nomumo, persona trejnisto aŭ sperta donos al vi turneon de la klubo kaj donos al vi la fundamentojn pri kiel funkcias aferoj. Aliaj aferoj, kiuj povas esti inkluditaj:
- Sano-takso
- Korpa grasa analizo
- Instrukcioj pri kiel uzi bazajn fortajn trejnajn maŝinojn
- Helpu elekti ekzercojn, reprezentojn kaj arojn
- Kiel uzi malsamajn cardioŝinojn
- Kora imposto kaj intenseco
- Ĝenerala gvidado
Ĉi tiuj kunsidoj ne estas personaj kunsidoj , do vi ne nepre ricevos plenan plenumadon kreitan por vi. Sed, ĉi tio estas bonega maniero lerni la fundamentojn pri kiel funkcias aferoj.
Tro ofte, novaj membroj saltas la orientiĝon ĉu ĉar ili jam scias, kion ili faras aŭ ĉar ili volas eviti vendan tonalton por persona trejnado (kaj vendo-tono estas ĉiam ebleco, ĉar tio estas kiel trejnistoj ricevas siajn klientojn).
Sed eĉ se vi jam ekzercos, orientiĝo montros al vi, kie aferoj estas, kiel ŝanĝi la maŝinojn, kaj ĝi ankaŭ donos al vi konatan vizaĝon ĉe la gimnazio. Estas bela havi iun, kiun vi povas helpi, se vi bezonas ĝin.
La Sekcio de Cardio Dreadita
Plej multaj gimnazioj estas dividitaj en malsamajn areojn kun karto unuflanke kaj forta trejnado sur la alia. La kartia sekcio eble aspektas kiel senfina maro de gigantaj maŝinoj, kiuj kuraĝas kaj moviĝas kaj movas strangajn manierojn.
Jen io, kio povas fari vin senti pli bonan: plej multaj maŝinoj havos preskribojn pri la konzolo, kiuj diras al vi kiel komenci. Por helpi vin ankoraŭ pli, jen la rompo de la plej oftaj kartaj maŝinoj kaj kiuj estas bonega por komencantoj.
La Treadmill
Ĉi tiu estas unu el la plej popularaj maŝinoj en la gimnazio ĉar ĝi imitas la agadojn, kiujn ni plej multaj konas al ni - marŝante kaj kurante. Multaj novuloj ŝatas komenci per la treadmilo ĉar ĝi estas facila uzi kaj ĝi estas familiara. Vi povas marŝi aŭ kuri kaj vi povas ĝustigi rapidon kaj klinon por vario.
La Elipsa Trejnisto
Ĉi tiu estas alia populara maŝino ĉar ĝi ofertas sen-efikan ekzercon. Ĝi funkcias preskaŭ kiel biciklo, nur vi pedalo staras. Iuj trejnistoj havos rampojn, kiuj supreniras kaj malsupren, dum aliaj havas armilojn. Vi povas ankaŭ aldoni intensecon per ĝustigado de rezisto.
La Stare Stepo
Ĉi tiu maŝino estas pli malmola ol la aliaj, postulante pli da kondiĉado por la kruroj kaj koro, do eble ne esti pli bona por komencantoj. Kun ĉi tiu maŝino, vi staras sur la pedaloj kaj antaŭenpuŝas kaj tenas sin sur la manlibrojn.
The Stationary Bike
Ĉi tiu estas alia granda elekto por komencantoj kaj probable unu el la plej simplaj disponeblaj agadoj. Plej multaj gimnazioj proponos restantan version, kiu havas pli malantaŭan subtenon kaj rektan version, kiu povas esti pli intensa.
Ĉi tio ne kovras ĉiujn maŝinojn haveblajn, do rigardu ĉirkaŭ aliajn eblojn. Provu elekti la maŝinon, kiun vi sentas plej komforta kaj permesas tempon lerni kiel uzi ĝin konvene. Eĉ piedirante sur treadmilo sentiĝos stranga al la komenco.
Pli
Fortaj Trejnaj #Ma? Ino
La forta trejnado estas eble la plej malklara en la tuta gimnazio, plena de neprofitemaj kontrapoj kun teniloj kaj stratoj kaj kabloj.
Sed bone estas, ke multaj gimnazioj organizas siajn fortajn trejnadojn por helpi vin navigi iom pli facila. Ekzemple, vi eble trovos maŝinojn klasifikitajn per muskola grupo; Kesto, dorso, ŝultroj, biceps, triceps, abs kaj pli malalta korpo.
Vi verŝajne rimarkos, ke ekzistas vario de maŝinoj por ĉiu muskola grupo - regula regula brusto-maŝino, klinita kresto, pec-ferdeko. Ĉiuj laboras la keston, sed kiel vi elektus, kiun oni devas uzi?
Aŭ ĉu vi uzas ĉiujn? Via plej bona vetas estas elekti unu ekzercon aŭ maŝinon per muskola grupo. Kiam vi trapasos vian orientiĝon, la trejnisto verŝajne montros al vi la maŝinojn, kiujn vi povas komenci por baza entrenado. Sed ekzemplo de komencaj laboroj pri maŝinoj povus esti:
- Keston Gazetara (brusto)
- Lat Pulldown (reen)
- Shoulder Press (ŝultroj)
- Bizops Curl (biceps)
- Triceps-Gazetaro (triceps)
- Leg-gazetaro (kvadratoj, glutoj kaj ŝtonoj)
- Pligrandigo de kruroj
- Kruro de kruroj
- Malantaŭa pligrandigo
- Ab Luklo (Abs)
Se vi estas komencanto, komenciĝu per maŝinoj povas esti bona elekto ĉar ili provizas subtenon dum vi lernas kiel plenumi la ekzercojn per bona formo. Ili ankaŭ funkcias sur fiksa vojo kaj ne postulas tiom da kunordigo kiel liberaj pezoj. Kiam vi fariĝos pli forta kaj pli certa, vi volas aldoni pli liberajn pezojn al la miksaĵo por labori sur aliaj areoj de la korpo.
Vi povas lerni pli pri kiel elekti ekzercojn en peza trejnado 101 .
La Libera Peza Sekcio
Se la fortaj trejnaj maŝinoj aspektas konfuzaj, gigantaj raketoj, barbelloj, teleroj kaj pli eble aspektas eĉ pli timigaj. La libera peza sekcio kutime estos proksima al la maŝinoj kaj vi povas trovi diversajn interesajn teamojn ĉi tie kiel:
- Dumbbelloj
- Plato ŝarĝita barbelloj
- Fiksa pezo barbells
- Platformaj kaj klinaj benkoj
- Olimpikaj-grandegaj trinkejoj
- Pezo rakoj
- Benĉaj gazetaraj stacioj
Mi ankaŭ inkluzivus kablon aŭ liberajn movadajn maŝinojn en la libera peza sekcio de la gimnazio, simple ĉar kabloj ne funkcias sur fiksita vojo, kiel la maŝinoj menciitaj supre, kaj estas pli kiel liberaj pezoj, ĉar vi devas uzi vian propra korpo por ekvilibro kaj subteno.
Se vi ne konas kun dumbbell aŭ libera peza ekzercoj, vi eble volas dungi trejniston por individui helpon. Vi ankaŭ trovos detalajn liberajn pezajn ekzercojn en ekzercoj por individuaj muskolaj grupoj.
Grupoj Klasifikaj Klasoj
Alia sekcio, kiu eble timigas novan gimnaran membronon, estas la grupa taŭgeco. Plej multaj kluboj havas almenaŭ unu studon por klasoj kaj ofte ĉi tiu studo havos vitrajn pordojn kaj fenestrojn por ke ĉiuj povu vidi. Nur sufiĉas timigi homojn for, sed ankoraŭ ne forkuras.
Se vi promenas tra la klasoj, viaj gimnastikoj ofertas, vi eble trovos ion, kion vi ĉiam volis provi ... kaj nun estas via ŝanco.
Klasoj Via Gimnastiko Proponas
- Paŝo aerobics
- Kickboxing
- Grupo forta trejnado
- Dancu klasojn kiel hip-hop aŭ saŭco
- Jogo
- Pilatoj
- Spinning (sur starejo-tipo biciklo)
Via klubo eble ankaŭ havas specialajn klasojn (kernajn laborojn, BOSU Balance Trainer classes, tendaron) kaj ili eĉ povas havi pezajn perdajn programojn, kiujn vi povas subskribi kun aparta kotizo. Kaj ne forgesu, se via klubo havas naĝejon, ili ankaŭ povus oferti akvon-aerobikojn.
Se Vi Amas, Ĉi tiuj Ideoj Helpas
- Rigardu la klason de distanco por senti ĝin.
- Akiru amikon provi la klason kun vi.
- Alvenu frue kaj pasu kelkajn minutojn sur kartora maŝino por trankviligi viajn nervojn.
- Amikoj kun iu en la klaso . Alproksimiĝu al iu, kiu aspektas amika kaj demandu ĉu li antaŭe prenis la klason. Se li havas, akceptu, ke vi estas nova kaj petas detalojn. Multaj fojoj tiu persono prenos vin sub sia flugilo kaj iros vin tra la bazajxoj.
- Parolu al la instruisto . Alvenu al klaso frue kaj enkonduku vin al la instruisto. Li aŭ ŝi scios ĝuste kiel fari vin senti pli komforta.
- Memoru vin, ke vi ĉiam povas forlasi, se vi ne ŝatas la klason aŭ ĝi estas katastrofo.
Ne timu provi ion novan. Nur certigu, ke vi legas la klasajn priskribojn kaj elektas laborojn, kiuj konvenas vian taŭgecon kaj celojn.
La Abs kaj Flexibilidad Sekcio
Plej multaj kluboj apartigos areon por vi etendi kaj / aŭ labori vian abs. Ĉi tio ofte estas plej ŝatata parto de la gimnazio, sed ĉi tiu areo ofte aspektas iom timiga kun ĉiaj kontrapoj. Vi eble povas vidi matojn, ekzercajn pilkojn, BOSU Balance Trainers, reziston-bandojn, inflablajn diskojn, ekvilibrojn kaj eĉ gigantajn spumojn.
Ne zorgu ... vi ne devas scii uzi ĉi tiujn aferojn! Sed vi volas certigi, ke vi streĉos post viaj laboroj por konservi viajn muskolojn supple kaj fleksebla. Vi ne bezonas ion krom mato por tio. Malsupre estas ekzemploj de fleksebleco por ĉiuj ĝentilaj niveloj:
- Malsupra Korpo Stretches
- Tuta Korpo Stretch
- Relaĉanta Stretch Kun Ekzerca Pilko
- Tutaj Stretch With Resistance Bands
- Tuta Stretch por Senjunuloj
Se vi interesas iujn aliajn teamojn kaj laboras vian abs, lernu pri ekzercoj kaj laboroj , kiel uzi la BOSU-ekvilibran trejniston , kaj kiel uzi ŝaŭmon .