Kiam ĝi klopodas spuri perdo de pezo, plejparto de ni fidas la skalon por diri al ni ĉu ni perdis aŭ gajnis pezon. Sed, kiel homoj estas rapide lernado, ĉi tio ne estas la plej bona maniero por kontroli vian pezon. Skalo mezuras ĉion inkluzivanta muskolajn, grasajn, ostojn, kaj kion vi manĝis aŭ trinkis tiun tagon. Ĝi ne diras al vi, kion vi vere bezonas scii: kiom da dika vi havas?
Korpo Komponado
Korpa komponado estas simple la kialo de maldika korpo maso al grasa korpo maso. Tro da graso povas konduki al sanaj problemoj kiel kora malsano, diabeto, alta kolesterolo kaj aliaj gravaj kondiĉoj. Se vi konservos vian korpon grasan ene de racia nivelo, vi estos pli sana kaj, kompreneble, pli svelta.
Korpo Gataj Kategorioj por Virinoj
- 10-12% - Esenca Fat
- 14-20% - Atletikaj Gataj Niveloj
- 21-24% - Hejmaj Gataj Niveloj
- 25-31% - Akcepteblaj Gatniveloj
- > 32% - Obesa
Korpo Grasa Kategorioj por Viroj
- 2-4% - Esenca Fat
- 6-13% - Atletikaj Gatniveloj
- 14-17% - Fitness Gataj Niveloj
- 18-25% - Akcepteblaj Grasa niveloj
- > 26% - Obesa
Do, kiel vi ekscios, kia estas via graso? Malsupre estas la plej popularaj metodoj por provi korpon-komponadon.
Kiel Atesti Vian Korpo Grasa
DEXA (duobla energio de X-radia absorptiometrio)
Ĉi tiu provo estas uzata por mezuri ostan densecon, sed ĝi ankaŭ mezuras karnajn grasajn procentojn kaj kie plejparto de via graso estas (kvazaŭ vi ne sciis).
La faktoj pri DEXA:
- DEXA uzas tutan korpan skanilon kaj du malsamajn malalt-dozo-radiojn por legi ostan mason kaj molajn ŝtofojn.
- Ĝi bezonas ĉirkaŭ 10-20 minutojn por fari korpan skanon
- Ĝi provizas altan gradon de precizeco kun 2-3% rando de eraro.
- Ĉi tio estas konsiderita ora normo por mezuri korpa graso kaj osta denseco
- Ĝi estas senfina
Kontrolu kun via kuracisto por vidi ĉu ĉi tio pravas por vi kaj alvoku vian asekuron, ĉar ili povas ĝin kovri. La kosto kutime ĉirkaŭ $ 100.
Hidrostata pezo
Ĉi tio estas nur belega maniero diri submarajn pezojn. Kiel DEXA, ĉi tiu provo estas unu el la plej precizaj. Kiel ĝi funkcias:
- Vi sidas sur skalo ene de tanko de akvo kaj blovu tiom multe da aero kiel vi povas
- Vi estas dunked subakve, kie vi blovas eĉ pli aeron
- Pro tio ke graso estas pli malpeza ol akvo, la pli dika vi havas, kiom pli vi flosos. La skalo mezuras subakve pezon por eltrovi korpan densecon.
- La rando de eraro estas ĉirkaŭ 2-3%, sed la precizeco dependas de la kvanto de aero, kiun vi forpelas. Vi devas blovi ĝin ĈIU aŭ ĝi ne estos tiel preciza.
- Ĉi tio estas malfacila maniero por mezuri korpa graso pro tio ke ĝi povas esti malkomforta kaj eĉ timiga submetiĝi sub la akvo sen aero en la malnovaj pulmoj.
Multaj universitatoj proponas ĉi tiun provon ĉirkaŭ $ 25- $ 50. Voku vian lokan universitaton kaj demandu ĉu ili proponas ĉi tion. Fitness Wave ofertas moveblan hidrostatikan pezon en Suda Kalifornio, Neĝado kaj Arizono por $ 49.95.
Calipers (ankaŭ, la Pinĉ-Testo)
Ĉi tiu metodo uzas kalibrojn por mezuri haŭtkolorajn dikecon ĉe kelkaj areoj de via korpo. Kiel ĝi funkcias:
- Fakulo pikas vian haŭton ĉe malsamaj lokoj kaj mezuras ilin per kalibroj.
- La rezultoj estas enmetitaj al formulo por determini vian korpon graso.
- La rezulto estas bazita sur la ideo, ke dikeco de graso sub la haŭto reflektas tutan korpa graso.
- ? I PEDAS esti tiel preciza kiel la metodoj menciita pri, Sed kutime ne estas. Ĝi dependas de la lerteco de la testisto apartigante vian grason de via muskolo kaj trovante la ĝustan makulon por pinĉi.
- La rezultoj ankaŭ povas esti ŝancelitaj se vi estas pli aĝa (ĉar grasa moviĝas interne kun aĝo) aŭ se vi estas ne blanka pro tio ke formuloj estas bazitaj sur blankaj temoj.
- Ĉi tiu estas unu el la pli atingeblaj manieroj por kontroli korpa graso kaj ĝenerale estas senfina.
Vi povas esti provita plejparte de sanaj kluboj kaj universitatoj pro malmultekosta aŭ neniu kosto. Vi ankaŭ povas aĉeti viajn proprajn kalikojn, sed mi ne emocusus pri la rezultoj, kiujn vi ricevas. Se vi ne kapablas pri tio, la rezultoj povas esti malproksime. Ĉiam certigu, ke vi ricevas la saman personon por provi vian korpon graso, ĉar rezultoj povas varii de testilo al tester. Kie trovi karnajn grasajn kalikojn.
Impedance Bioelectra
Ĉi tiu estas unu el la plej rapidaj metodoj de elprovado de korpa graso uzante BIA-skalon.
- Aŭ uzante porteblan skalon aŭ staranta sur BIA-skalo, signalo pasas ĉu de mano al mano aŭ piedo al piedo.
- La pli rapida la signalo vojaĝas, kiom pli muskolo vi havas.
- La rezultoj estas bazitaj sur la fakto, ke akvo kondukas elektron. Grasa enhavas preskaŭ neniun akvon dum la muskolo estas proksimume 70% de akvo.
- Ĉi tiu metodo povas esti preciza (4% de rando de eraro) sed la rezultoj estas influitaj per hidratado, manĝaĵo kaj haŭta temperaturo. Se vi estas deshidratado, via korpa procento legos pli alta ol ĝi.
Ĉi tio estas facila maniero por provi vian korpon graso. Certiĝu, ke vi provu samtempe la tagon, prefere unue matene antaŭ matenmanĝo, sed post glaso da akvo.
Korpo Masa Indekso
- BMI konsideras vian pezon kaj altecon, donante al vi ciferon, kiun vi komparas kun BMI-letero.
- Ĝi ne donas al vi korpon grasan procenton sed indikas ĉu vi estas obesa aŭ sobrepeso. Ekzemple, se via BMI estas 22, tio ne signifas, ke via korpo graso estas 22%.
- BMI malpli ol 18.5 indikas subpezon
- BMI de 25 - 30 estas konsiderata superpeso
- BMI de pli ol 30 konsideras obesa
- Ĉi tiu ŝtono ne estas tiel preciza, ĉar ĝi ne konsideras aĝon aŭ sekson. Muskula persono povas havi altan BMI kiu ne reflektas realan korpon
Evidente, ekzistas multaj metodoj por provi vian korpon graso (kaj multaj mi ne havis tempon por paroli). Precizeco estas grava, sed ĉiuj ĉi tiuj metodoj (se uzataj ĝuste) povas mezuri karnan grason ene de 2-5%. Spuri vian korpon graso estas la plej bona maniero por certigi, ke vi perdas grason kaj gajnas muskolon . Nur ne provu ĝin ofte, ĉar la karnaj mezuroj de korpo ne montras malgrandajn ŝanĝojn. Ĉiu 4-8 semajnoj estas plej bone.