Pprevent mezepoko disvastiĝis per ekzerco
"Akiranta pli malnovajn stinojn!" Jen kio Jenny, mia 50-jaraĝa kliento diris al mi, ĝuste antaŭ ol ŝi rompis la larmojn super la 15 funtoj, kiujn ŝi gajnis, pro tio, ke ŝi trairis menopaŭzon. Jenny ĉiam estis maldika kaj neniam luktis kun pezaj problemoj ... do kio ŝanĝis? Kiam mi diris al ŝi, plej verŝajne estis pli maljuna, ŝanĝante hormonojn, malrapidigante metabolon kaj mankon de aktiveco, ŝi ŝajnis terure impresita.
Fakte, la korpoj de virinoj ŝanĝas dum ili pli maljuniĝas kaj trairas menopaŭzon, sed pezo de pezo ne estas nepra; Ni havas pli da kontrolo super niaj korpoj kaj kiel ili aĝas ol ni pensas.
Kio okazas dum menopaŭzo
Komence de meze de la tridek jaroj, hormona produktado en la ovario komenciĝas malrapidigi. Ĝi malrapidiĝas, eĉ pli, kiam vi batis viajn 40-aj jarojn kaj vi povas sperti hormonajn fluktuojn ĝis vi trairas menopaŭzon, kio okazas ĉirkaŭ 50 por la averaĝa virino. Kiom multaj virinoj ne ŝatas pri ĉi tiu procezo estas la simptomoj kaj problemoj, kiuj venas kun ĉi tiuj ŝanĝantaj hormonoj kiel ekzemple:
- Varma flashes
- Depresio, streso kaj angoro
- Malordoj de dormo
- Irritabilidad
- Osteoporosis
- Malsano cardiovascular
Alia sperto multaj virinoj havas plipezan pezon, precipe ĉirkaŭ la ventro kaj talio. Parto de tio devas vidi kun tiuj malkreskantaj hormonoj, kvankam esploristoj ne certas kiel aŭ kial. Spertuloj ĉe Oregon Health & Science University trovis interesajn evidentecojn, ke kelkaj menopaŭzoj povas pliigi la apetiton.
Studante hormonojn en simioj (kiuj estas preskaŭ identaj al homoj), esploristoj konkludis, ke kun malpliigitaj hormonoj, multaj simioj pliigis sian manĝaĵon per 67%.
Menopaŭzo ne estas la sola kaŭzo de mezaĝa disvastiĝo. Aliaj faktoroj inkluzivas:
- Reduktita aktiveco . Virinoj ofte praktikas malpli kiam ili eniras menopaŭzon, kio povas kaŭzi pezon.
- Malpermesita metabolo . Unu kialo de metabolo malpliiĝas kun aĝo estas la perdo de muskola maso. Muskolo bruligas pli da kalorioj ol graso, do kiam vi perdas tiun muskolon (ĉirkaŭ 1/2-lb jare se vi ne konservos ĝin per peza trejnado / ekzerco), vi ne bruligas tiom da kalorioj.
- Pliigo de kalorioj . Kiam metabolo falas, multaj homoj ne ĝustigas siajn kaloriojn, kio ofte kondukas al pezo.
- Genetiko . Via genetika konsisto kaj kie vi estas antaŭpremita por gajni kaj stoki grason ankaŭ ludas rolon en peza akiro, igante ĝin pli malfacile konservi vian figuron.
Administrado de menopaŭzo
Ekzistas kelkaj manieroj por administri menopaŭzo-simptomojn, de alternativaj terapioj (kiel ekzemple akupunkturo) por manĝi sanan dieton. Tamen, unu simpla afero, kiun vi povas fari nun estas ekzerco. Kiel la Usona Konsilio pri Ekzerco deklaras: "La bona novaĵo estas, ke regula programo de fizika aktiveco povas helpi administri multajn malkomfortajn simptomojn de menopaŭzo same kiel la rilatajn sanajn zorgojn, kiel kora malsano kaj osteoporosis". (Ekzerco kaj Menopaŭzo)
Aliaj profitoj de ekzerco inkluzivas:
- Reduktita streso . Menopaŭzo ofte kondukas al depresio, angoro kaj streso. Ekzerco estas provita por helpi redukti streson kaj plibonigi vian humuron.
- Pezo perdo . Ekzerco povas helpi krei kalorian deficiton, kio estas tio, kion vi volas, kiam ĝi perdas la grasan korpon.
- Redukto de varmaj ekbriloj . Iuj esploradoj trovis, ke ekzerco pliigas nivelojn de estrógeno, kiuj povas malpliigi la severecon de varmaj ekbriloj.
- Pliigita osta maso . Fortaj trejnado kaj efika agadoj (kiel marŝado aŭ kurado) povas helpi fortigi la ostojn kaj malhelpi osteoporosis.
- Redukto de risko de alta sangopremo, koraj atakoj kaj strekoj .
La Nordamerika Menopaŭzo-Socio plu plugas, deklarante ke "Ekzerco povas kaŭzi la saman grandon de ŝanĝo kiel tio induktita de estrogenoterapio". (Efektoj de Fizika Aktiveco sur Menopaŭzo-Simptomoj kaj Metabolaj Ŝanĝoj ĉirkaŭ Menopaŭzo) Se mi konvinkis vin kiom da ekzerco povas helpi, estas tempo moviĝi.
Komencante
Eĉ se vi neniam formale ekzercis, ĝi neniam estas tro malfrue por komenci ... nek estas tro malfrue por rikolti la profitojn. La ŝlosilo devas komenci malrapide kaj fari aferojn, kiujn vi ĝuas, kiel ekzemple:
- Marŝante
- Biciklado
- Vigla korto
- Naĝado
- Maŝinoj cardio
- Grupoj pri taŭgeco
Fortika trejnado estas same grava, precipe se vi volas pliigi vian metabolon kaj perdi korpa graso. Vi ne devas trejni kiel korpobuilisto por ricevi la avantaĝojn, sed vi devas uzi reziston (kiel dumbbells, maŝinoj aŭ rezisto-bandoj) kaj vi devas defii viajn muskolojn kaj korpon. Vi eble volas labori kun persona trejnisto por komenci aŭ provi ĉi tiun 30-tag Rapida Komenca Gvidilo , kiu inkluzivas kompletan praktikan programon por komencantoj.
Kion ajn vi faras, faru la devontigon nun fariĝi pli aktiva. Movu pli dum la tuta tago, ricevu pedometron kaj ekrigardu viajn paŝojn, ricevu vian familion implikita kaj pasigi iom da kvalito kun ili per movado. Kompreni vian sanon estas unu maniero fari menopaŭzon pli agrablan sperton.