Kontribuita de Alisa Wyatt
La nomitaj "Rowings" estas interaj ekzercoj de Pilates. Ekzistas ses kuradaj ekzercoj en la klasika pilates-vico-sekvenco. Malsupre estas instrukcioj por la du unuaj ekzercoj en la vico-sekvenco. Ruliĝoj 1 kaj 2 estas faritaj kun la pli malaltaj kruroj inter la ŝultroj. Kompreneble, la vazoj kutime fariĝas en la kunteksto de plena Pilates-reformisto .
Ni estas privilegiitaj havi fotojn kaj ekzercajn instrukciojn por la remoj de la instruisto Pilates Alisa Wyatt. Alisa estas konata instruisto de Pilates kaj fondinto de Pilatesology.com. De Alisa: La remado serio rilatas al via centro kaj radiatas la forton de la bazo de viaj koksoj supre vian dorson kaj ekstere de viaj brakoj. La brakoj estas tiel fortaj kiel via konekto al via centro, kiom pli vi povas plilongigi kaj ĉirkaŭigi vian vertebron kun forto, pli bone vi movos. Ĉiuj ekzercoj uzas 1 printempo.
Ĉi tiu sekvenco estas montrita laŭ maniero, kiu permesas vidi la fluon de la ekzercoj.
Pilates Reformer Rowing 1 - En la Sternon - Paŝo 1
Sidiĝu rekte. Tenu la tenilojn, kiel vi parolus du remiloj, dikfingroj, kubutoj levitaj ĉe ŝultra alteco.
Rado 1 - Paŝo 2
Uzante vian abdomenon, sidlokon kaj malsuperan dorson, kvazaŭ vi remas boaton, manojn en sternon. Via malalta dorso kurbigos kiel letero C. Rimarku, ke ĝi estas via korpo, kiu movas la kaleŝon, viaj brakoj nur iomete ŝanĝas.
Rado 1 - Paŝo 3
Tenu la korpon ankoraŭ kaj malfermu la brakojn al iomete pli larĝaj ol la kaleŝo.
Rado 1 - Paŝo 4
Uzante la forton de via guto kaj sidloko, tenu la korpon ankoraŭ kaj premu la brakojn malantaŭen. La kaleŝo movos ĝis la brakoj povas reiri.
Rimarku, ke ĉi tiu klara movado postulas profundan konekton al via centro kaj povas multan praktikon atingi.
Rado 1 - Paŝo 5
Kiam la armiloj kaj kaleŝoj moviĝis laŭeble, ili komencas faldi antaŭen, kaŝi sin al genuoj, senĉese forkapti la stomakon for de la femuroj kiam la manoj reiras kaj kunvenas malantaŭ la sidloko.
Rado 1 - Paŝo 6
Daŭre tiras la stomakon supren en la Kurbon por levi la manojn al la plafono, malfermante la keston kaj ŝultrojn. Alklaku la manojn por helpi la leviĝon (aŭ sperta instruisto ankaŭ povas helpi).
Rado 1 - Paŝo 7
Kun kontrolo, malfermu la brakojn kaj cirkligu ilin tiel alte kaj larĝe, kiel la ŝultroj permesas facile, neniam perdante la kapon de la abs .
Rado 1 - Paŝo 8
Finiĝu al la piedoj.
Reiru al komenco pozicio.
Ripeti la ekzercon dufoje pli.
Sekvu al Rado 2.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 gradoj - Paŝo 1
Sidiĝu rekte, kubutoj klinitaj je 90 gradaj anguloj, palmoj alfrontantaj vin.
Remado 2- Paŝo 2
Tenante la kolumno vertebralon tute alta kaj rekta, karniĝas reen en unu peco el la koksoj. La gamo dependas de via kapablo kontroli la movadon, konservante la spinon longe.
Remado 2- Paŝo 3
Kiam vi komencas rekomenci denove, ŝpinu la palmojn alfrontu kaj atingi la brakojn samtempe supren kaj antaŭen al la ekstrema fino de la reformisto. La atingo de la brakoj estiĝas en la malalta dorso.
Remado 2- Paŝo 4
Bendu antaŭen, kiam la brakoj ankoraŭ antaŭeniras kaj poste malsupren apud la kaleŝo.
Remado 2- Paŝo 5
Daŭre levas la stomakon for de la femuroj kiam la brakoj reiras renkontiĝi ĉe via sidloko.
Remado 2- Paŝo 6
Daŭre kroĉu en la C-kurbon por levi la manojn al la plafono, malfermante la keston kaj ŝultrojn. Alklaku la manojn por helpi la leviĝon (aŭ sperta instruisto ankaŭ povas helpi).
Remado 2- Paŝo 7
Kun kontrolo, malfermu la brakojn kaj cirkligu ilin tiel alte kaj larĝe, kiel la ŝultroj permesas facile.
Remado 2- Paŝo 8
Finiĝu al la piedoj.
Reiru al komenco pozicio.
Ripeti la ekzercon dufoje pli.
Sekvu al Pilates Reformer Rowings 3 kaj 4
aŭ Varmoj 5 - 6 (rabado kaj brakumo)
Notoj kaj Ligoj
Multaj dankon al nia elstara instruisto Alisa Wyatt. Alisa estas kunfondinto de Pilatesology.com, kiu proponas aliĝojn al Pilates-klasoj enrete. Ŝi ankaŭ estas vaste konata instruisto de Pilates, kiu eldonis kvar Pilates-DVD-Komencojn, Meznivelajn, kaj Altnivelajn Pilates-Verkon kaj Pilatojn por Viroj
vidi recenzoj:
Altnivela Pilates DVD
Revizio: Intera Pilates DVD
Alisa Wyatt ankaŭ aperas en la instrukcioj por Pilates mat exercising neck pull kaj ŝiaj Notoj de la Majstreco en Pilates-kolo-tiro estis signifa kontribuo ĉi tie.