La Pilates- kolo-turo estas unu el la progresintaj ekzercoj de la klasika Pilates-mato-sekvenco. Alisa Wyatt dividas la vidojn de tri grandaj Pilates-mastroj, kiujn ŝi kolektis de trejnado kun ili. Ĉu vi lernas koloran tiron aŭ instruadon de tio, mi certe certos ĉi tiujn notojn de la instruado de Romana Kryzanowska, Jay Grimes kaj Kathy Grant.
Alisa Wyatt estas tre respektata instruisto de Pilates kaj instruisto de instruistoj. Ŝi pruvis la koloran ekzercon por la fotoj ilustrante niajn instrukciojn por kolo-tiro .
Romana Kryzanowska sur la Kolo Pull
Romana diris: "Metu viajn manojn ĉe la bazo de via kranio kaj uzu ilin por eltiri vian kapon el via korpo, kiel ĉampano korko el la botelo." Ŝi ankaŭ diros: "Premu vian kapon en viajn manojn kaj viceversa do ili laboras kune por tiri vian spineon longan kaj ripari viajn kolojn! Tenu premante, kiel vi ruliĝas kaj supreniras!"
Jay kaj Romana ambaŭ diras, ke la kolo-ekzercoj venas el la sperto de boksado de Joe [Joseph Pilates]. La boksistoj devas havi tre fortan kolon por rezisti al la frapeto de frapado.
Jayaj Grimoj sur la Kolo Pull
Jay parolas pri la maniero, ke la longajxo de la kolo kun la manoj donas la spina vertebra spaco por ke vi povu atingi la du-vojan etendon. Dum la kalkanoj foriras, la manoj helpas tiri la kapon aliflanke.
Alisa rimarkas, ke kiam Jay helpas ŝin en ĉi tiu ekzerco, li ĉiam uzas la rimenon super ŝiaj piedoj kaj postlasas ŝin por antaŭenpuŝi dum ŝi antaŭeniras, do ŝi ricevas plenan streĉon kun ŝia kapo inter ŝiaj genuoj (tio estas la kialo por la kruroj koksa distanco aparte). Tiam li premu siajn genuojn en sian supran dorson kaj trenas sian korpon altan per kaptado sub ŝiaj akseloj - ĉi tio levas vian dorson en la plej mirindan tramon.
Poste, li premas unu manon supre de ŝia kapo, paŝas el la vojo kaj premas la alian pugnon en ŝian abdomenon kiam mi ruliĝas. La mano sur supro de la kapo estas vere ŝlosila al la du-vojo kaj estas sufiĉe vigla sed sentas bonega kiel vi puŝas vian kolumnon vertikala en ĝin.
Fine, Jay diras, ke Joe ĉiam uzis rimenon super la piedoj, por ke vi povu tiri kontraŭ ĝin kaj engaĝi la tutan korpon - vi nur venos tiom ĝis vi povas teni la rimenon instruitan. Kun aŭ sen la rimeno, estas grave premi la kalkanojn kaj krurojn malsupren en la maton.
Kathy Grant kaj la Kolo Pull
Kathy starus apud Alisa kaj tenos la buklon en la lokoj, kiujn ŝi malfortas, dum ŝi premas sian kapon en ŝiajn manojn kaj plilongigas - turmentu!
Alisa Wyatt publikigis komencajn, mezajn kaj altnivelajn klasikajn pilates-ekzercon-DVDojn. Vidu Alisa pruvi la plenan Kukon Pull Ekzerco