Demando: Mi ne havas problemon kun mia pezo, sed mi provas manĝi pli sanan dieton. Mi manĝas bonan matenmanĝon; kutime, salato por tagmanĝo kaj kion mi pensas estas bona vespermanĝo en la nokto. La problemo estas posttagmezo kaj vespero. Mi sentas, ke mi malsatas la tutan tempon, kaj estas facile facila al io kaj ne ĉiam ion por mi.
Respondo: Se vi volas malproksimigi inter manĝaĵaj manĝaĵoj, la unua paŝo eble scivolas, kial vi tiel bongustas. Se vi malsatas, vi eble bezonos manĝi pli dum tagmanĝo kaj vespermanĝo, por ke vi povu fari ĝin al la sekva manĝaĵo sen la kromaj ruliĝoj. Se vi estas muntado estas senmova, eble vi devas reordigi vian medion, do vi ne aŭtomate kaptas ion kaj movu ĝin en vian buŝon kiam vi enuiĝas.
Konsiletoj por Ne Snacking
Vi povas tranĉi vian manĝadon kun iom da preparo. Ne tenu frandaĵo sur via skribotablo kaj evitu la vendajn maŝinojn. Prenu glason da akvo anstataŭ saketo da blatoj kiam vi rigardas televidilon, ludadon, ludante interrete aŭ legadon de libereco nokte. Fakte, teni akvon botelon kun vi por foje rapida cizo eble estas bona maniero por kurbigi la kutimon manĝi ion.
Se vi bongas, ĉar vi estas enuiga aŭ emfazita, provu iri piediri, akiri iun ekzercon aŭ eble eĉ nomante aŭ teksti amikon.
Amikoj kaj familio povas esti la plej bona subtena sistemo - petu, ke ili helpu, ke vi forgesu vin.
Konsiletoj por Sanaj Snakado
Eble vi ne bezonos rezigni viajn noktajn rostojn. Snakado ne estas nepre malbona afero dum vi restos ene de via ĉiutaga kalorio. Kelkaj homoj trovas pli facile sekvi ekvilibrigitan dieton kiam ili manĝas sanan meza manĝaĵon ĉar ili ne mankas ĉe la venonta manĝo.
Uzu viajn manĝaĵojn por pliigi vian nutraĵon. Elektu freŝajn fruktojn, tutajn grajnojn, malaltan grasan jogurton, nuksojn kaj freŝajn legomojn. Tiel vi ricevos kromajn vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn. Iom da fromaĝo, malmola kuirita ovo aŭ maldika karno estas bone ankaŭ, sed rigardu viajn servajn grandecojn ĉar ĉi tiuj nutraĵoj estas energio densa. Eviti dolĉajn trinkejojn, kuketojn, kukojn kaj kukojn, glaciaĵojn, grasojn, aŭ pakitajn manĝaĵojn.
Fontoj:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Altnivela Nutrado kaj Homa Metabolo". Sesa Eldono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrado: Scienco kaj Aplikoj". Tria Eldono. Wiley Publishing Company, 2013.
Fako de Agrikulturo de Usono kaj Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. "Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.