Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 203
Grasa - 4g
Carbs - 34g
Proteino - 8g
Tuta Tempo 70 min
Prep 10 min , Cook 60 min
Servoj 6 (1/2 taso ĉiu)
Konata flanka plado ĉe kortoj de korto , bakitaj faboj estas baza en ajna piknika tablo. Ĉi tiu versio estas ŝarĝita per dietaj fibroj-5 gramoj per duone taso same kiel proteino, kalio , kaj fero de trio da dolĉaj legomoj : nigraj faboj, pinto-faboj kaj renaj faboj.
Faboj estas bonaj por ĝenerala sano, ĉar ili plenigas vin kun malpli da kalorioj, kio estas bona por peza administrado, krom konservi kolesterolon, sangan sukeron kaj sangopremon en kontrolo. Manĝado de faboj regule montris malrapidigi la cognitivan malkreskon . Alivorte, faboj protektas vian cerbon de maljuniĝo!
Kune kun fibro, ĉi tiu plado ofertas la rubinan ruĝan bonon de kuirita tomato-saŭco, kiu estas ŝarĝita kun la antioksidanto de la liofofeno . Ili plibonigas per krudaj, senpasteuritaj pomaj cidro-vinagro por ekvilibro de gusto kaj gut-amikaj bakterioj, kaj ankaŭ ŝultroj de la alliuma familio de legomoj, kiuj estas bonaj por pritrakti kancerojn kaj konservi vian koron sana. Mielo aldonas luman aludon de natura dolĉa gusto, kiu proponas energian impulson por via cerbo.
Ingrediencoj
- 2 15-onza kanoj tri-fabrikaj miksaĵoj (reno, pinto kaj nigraj faboj), rinsis kaj drenis
- 2 8-onza kanoj tomato-saŭco
- 1 kulero de ekster-virga oliva oleo
- 1 malgranda peco, pikita
- 1 cucharadita fumita paprika
- ½ cucharadita de ajlo en polvo
- 1 kulero de kruda vinberujo, senplasita de pomita cidro
- 1 kulero de mielo
Preparado
- Precalenti fornon al 350F.
- Aldoni fabojn kaj tomaton-saŭcon al forno-sekura bovlo. Stiru milde ĝis kombinita.
- Sur la stovetop super meza-malalta varmo, aldonu oleon al malgranda skileto. Varmego dum 20 sekundoj; aldonu kaptilojn. Saute dum kelkaj minutoj ĝis translua. Forigi de varmego.
- Aldoni kuiritajn pelvojn al bovlo kun faboj kaj tomato-saŭco. Aldonu en papriko, ajlo, polvo, cidro-vinagro, kaj mielo. Stiru milde ĝis kombinita.
- Metu en la fornon. Baku dum 30 minutoj; Kontroli kaj movi. Baku por 15 ĝis 30 minutoj pli longaj por permesi la gustojn mildiĝi kune. Forigu el forno kaj servu.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
La fumita paprika en ĉi tiu plado kontribuas al ĝia subskribo, mesquite gusto. Se vi deziras, vi povas aldoni pli da fumado kun lardo. Elektu nitritan / nitratan senpagan varion kaj uzu nur malgrandan kvanton. Ĵetu en verdajn cepojn aŭ ĉalizojn anstataŭ kaptilojn, aŭ tutajn ajlojn por pli aŭdaca mordado. Por turni la varmegon, aldonu kelkajn ŝtonojn de sriraj.
Vi povas ankaŭ uzi unu tipon de faboj aŭ lentoj en ĉi tiu plado. Ĝi funkcias bone kun ajna beko aŭ ĝemelo .
Vi povas purigi tutajn tomatojn por la saŭco. Uzu agave nektaron anstataŭ miel por la dolĉaj notoj, aŭ se vi volas nulo-kalorian edulcon aldonu pakon de stevia .
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
La pli longa vi kuiras ĉi tiun pladon, la pli bonan. La gustoj miksas kiom pli ĝi kuiras.
Ĉi tio ankaŭ estas granda plado por la malrapida kuirejo.
Servu dum varma. Stoku ĉiajn restojn en la fridujo por manĝi ene de 3 tagoj de kuirado. Reheat en la forno dum 15 minutoj aŭ en la mikroondoj dum malpli ol minuto.
Ĉi tiuj bakitaj beoj povas esti ruinigitaj sur bakitan terpomon aŭ ŝirmitaj sur kuirita quinoa aŭ bruna rizo.
Ĝi estas bonega akompano al maldika hamburgero, kaŝita fiŝo, aŭ kokida brusto. Servu ĝin en tutan aknon-bunon kiel vegetaranan malklaran Joe aŭ ĝui ĝin sur lito de verduloj por varma salato.