Malfermu Viajn Muskolorajn Muskolojn kun ĉi tiu Stretch
Kio estas la plej bona maniero por etendi vian keston muskolojn? Via fizika terapeŭto povas montri al vi kiel.
La kukaj muskoloj, konataj kiel la pektoraj muskoloj, estas fakte du malsamaj muskoloj ĉe la fronto de la kesto. Ĉi tiuj muskoloj estas konataj kiel la pectoralis plej granda kaj la pectoralis plej malgranda. La pectoralis plej granda havas ligilojn de via brusto ĉe la fronto de via ŝultro, dum la pectoralis plej malgranda ligas de via ŝultro klingo ĉe la fronto de viaj ripoj.
La Funkcio de la Kesto Muskloj
La kukaj muskoloj helpas movi la ŝultran klingon kaj la ŝultron. Se vi volas puŝi ion, kiel malfermi pordon, viaj kestoj estas aktivaj. Kiam ĉi tiuj muskoloj kontraktas, la ŝultroj kaj brakoj moviĝas interne. La pektoraj muskoloj ankaŭ respondecas pri atingi vian brakon tra la fronto de via korpo.
Injuro al la Kesto Muskloj
Foje, la kestoj muskoloj povas esti vunditaj. Se vi levas ion pezan kaj uzas la kestojn de la brusto, vi povas suferi tenson al ĉi tiuj muskoloj. Ĉi tio povas kaŭzi gravan doloron ĉe la fronto de la kesto. Tavolo al la pektoraj muskoloj ankaŭ povas kaŭzi ŝultron doloro.
Grava streĉiĝo al la kesto povas kaŭzi unu el la muskoloj por disŝiri. Ĉi tiu tipo de vundo estas malofta, sed ĝi povas kaŭzi gravan doloron, brulantaĵon aŭ ŝvelaĵon. Se vi suspektas, ke vi eble disŝiris vian brustan muskolon, serĉu medicinan atenton tuj.
Traŭmaj larmoj al la pektoraj muskoloj povas postuli kirurgion por ripari la larmojn kaj restarigi normalan brakon kaj ŝultran funkcion.
La Kestaj Muskloj povas Afekcii Postenon
Tightness en via kesto povas okazi muskoloj, se vi konservos sovaĝan postenon dum ĉiu tago. Rondigita ŝultropovo povas meti la keston muskolojn en mallongigita pozicio, kaj ĉi tiu pozicio povas malfaciligi sidiĝi alta.
Malriĉa pozicio povas konduki al aliaj problemoj en la korpo kiel malalta dorso doloro aŭ kolo doloro. Ĝi povas ankaŭ esti kaŭzo de ŝultro doloro. Por helpi, ke la kestoj de la kesto fariĝas tro streĉaj, subtenante taŭgan statuon estas necesa.
Se vi suferis vundon al la kukaj muskoloj aŭ se vi havas malfacilecon atingi kaj subteni taŭgan postenon pro streĉaj muskoloj, vi povas esti streĉita por helpi korekti la problemon.
Estas multaj malsamaj manieroj por etendi la keston muskolojn . Unu simpla maniero estas per plenumado de la tuko de brusto. Estu certe paroli kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ ol komenciĝado de iu ajn fleksebla ekzerca programo.
Jen kiel realigi la tukon de tuko de ŝtono:
- Akiru longan banon aŭ strandan tukon. Se vi ne havas mantukon oportuna, nur uzu vian zonon aŭ rimenon.
- Dum staranta kaj tenante la tukon ĉe ambaŭ finoj, levas viajn brakojn kaj poste lasu viajn brakojn fali malantaŭ via kolo kaj reen. Vi devus senti iomete iomete sur viaj ŝultroj. Nepre gardu viajn brakojn rekte.
- Kun ambaŭ brakoj tenantaj la mantukon malantaŭ via dorso, vi devus senti etendon en la fronto de via brusto. Relaju kaj tenu ĉi tiun pozicion dum 15-30 sekundoj. Memoru spiri malrapide kaj lasu la keston muskoloj streĉi milde.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripozi dum kelkaj sekundoj. Vi povas ripeti la sekcion 3 ĝis 5 fojojn kelkfoje tage.
Se la streĉo kaŭzas ajnan daŭran doloron en via brusto aŭ ŝultro-muskoloj, haltu ĝin tuj kaj vidu vian kuraciston.
Towel-streĉoj estas bonega maniero por plibonigi vian flekseblecon kaj gamon de movado ĉar ili ne postulas iun specialan teamon. Ĉio, kion vi bezonas, estas tuko aŭ zono. La etendoj povas esti transformitaj ie ajn.
Se vi havas ŝultron de doloro aŭ havas malfacilan tempon subteni rektan pozicion, parolu kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto por vidi, ĉu estas streĉeco en viaj brustoj.
Simpla streĉo kiel la tuko de la tuko de la tuko povas esti unu maniero plibonigi vian flekseblecon en ĉi tiu muskola grupo por helpi vin rekuperi normalan movadon kaj funkcion.