Trovu vian plej bonan keston
Unu el la plej grandaj muskolaj grupoj en la supra korpo, la brustaj muskoloj estas formitaj de la pectoralis plej granda kaj, sub tio, la pectoralis plej malgranda. La pectoralis plej granda, kiu estas la pli granda muskolo, fakte havas du partojn - supra parto (nomata la klavicular kapo) kaj la pli malalta parto (nomata la severa kapo).
Nun, nur ĉar estas du malsamaj areoj de la kesto, tio ne signifas, ke vi povas apartigi ilin.
Ajna brusto-ekzerco, kiun vi faros, funkcios la tutan areon, sed kelkaj ekzercoj stimulos la keston de malsamaj manieroj.
Ekzemple, brusto-gazetaro implicas la tutan pectoralis plej grandan kun fokuso sur la pli malalta parto de la kesto. Movante al klinita pozicio, vi ankoraŭ laboras la tutan pectoralis plej grandan, sed nun la fokuso ŝanĝas al la supra parto de la kesto.
Jen unu kialo, kial ekzistas tiom da variadoj por ĉiu ekzerco - ŝanĝante la movadon, la angulon kaj / aŭ la tipon de rezisto, vi rekrutos malsamajn muskolibrojn kaj defias vian korpon per novaj manieroj.
La muskoloj de la brusto respondecas movi la brakojn trans la korpon kaj supren kaj malsupren, same kiel aliajn movadojn kiel flexion, aliĝon kaj rotacion. Plej multaj kestoj ekzercas forpuŝi la brakojn for de la korpo aŭ la korpo for de la brakoj.
Kial Vi Devas Labori Vian Keston
Ĉar via brusto inkluzivas iujn el la plej grandaj muskoloj en la supra korpo, vi uzas tiujn muskolojn dum la tuta tago.
Ĉiufoje, kiam vi premas malfermi pordon, lavu vinan glason aŭ eĉ lavi viajn harojn, via kesto muskoloj funkcias, do gravas teni ilin forta por ĉiuj viaj ĉiutagaj agadoj.
Jen alia grava kialo por labori vian bruston - tiuj muskoloj estas implikitaj por helpi vin supreniri kaj malsupren de la planko.
Pensu pri puŝo . Tiu movado kompreneble implikas, ke vi premu vian korpon supren kaj poste malsupren. Sed pensu, kio okazos, se vi falus aŭ nur bezonos leviĝi el la planko? Pli forta estas via kesto, pli forta estas via tuta korpo. Ni ĉiuj bezonas havi la forton supreniri kaj malsupren de la planko.
Laste, via brusto muskoloj estas grandaj kaj povas manipuli pli da pezo, kiu permesas bruligi pli da kalorioj. Fakte, kiam vi laboras vian bruston, viaj ŝultroj kaj brakoj ankaŭ estas implikitaj permesante al vi bruligi eĉ pli da kalorioj. Bastono-laboro ankaŭ funkcias kiel granda varmigo por tiuj pli malgrandaj muskolaj grupoj.
Kiom Ofte Devus Vi Trajnas Vian Keston?
Vi povas labori vian keston ĝis 3 ne-sinsekvaj tagoj semajne. Tamen, se vi levas pezajn pezojn (sufiĉas, ke vi nur povas kompletigi 6 ĝis 8 ripetoj) vi bezonos almenaŭ 2-3 tagojn da ripozo antaŭ ol vi denove plenumos la ekzercojn.
Tial vi nur povas labori vian keston unu aŭ dufoje semajne. Se via celo estas tondi viajn muskolojn, vi volas resti kun unu al tri aroj de 12-16 ripetoj kaj almenaŭ unu tagon de ripozo antaŭ ol vi denove plenumos la ekzercojn.
Kiujn Ekzercojn Vi Devus fari?
Kelkaj el la plej oftaj kestoj ekzercas inkluzivajn pushups , kestojn de kestoj, kaj brusto flugas.
Elektu miksaĵon de malsamaj ekzercoj por celi vian bruston de diversaj direktoj kaj certigu, ke vi varias vian rutinon ĉiun 4-6 semajnojn por eviti altebenaĵojn.
Se vi nur volas esti forta kaj konvena, vi funkcios vian bruston kune kun aliaj muskolaj grupoj, kiel en ĉi tiu Supra Korpo-Piramida Eniro aŭ ĉi Totala Korpo-Verko . Se vi provas konstrui grandecon, vi povas funkcii vian bruston per diversaj ekzercoj.