Ene de la repertuaro de Pilates , ekzistas dekoj da brakoj-pezaj ekzercoj desegnitaj por tono, skulptado kaj fortigo de la supra korpo. Ĉi tiuj ekzercoj tradicie petas malpezajn pezojn de ĉirkaŭ 2-3 funtoj. Kvankam ili kelkfoje povas simili al malnovaj lernejaj tradiciaj gimnazaj ekzercoj, ili estas solaj, ke ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj vokas specifan pozicion de la kruroj, la piedoj, kaj la abdominalajoj dum samtempe laboras ĉe la brakoj.
Pilates 'asertas famon estas ĝia kapablo por konverti unufokustajn ekzercojn al mult-taska movado , kaj ĉi tiu ekzerco ne estas escepto.
Kio estas la Plej Bona Brako-Ekzerco?
Armila ekzerco nomata "sparkiloj" estas la perfekta movado por rapida brako. Ĝi estas tradicia klasika Pilates-movado farita per lumoj de lumo. Historie, ĉi tiu ekzerco apartenas al pli granda ripara rutino, sed memfiksas pakon por armiloj bezonataj de rapida elekto.
La ekzerco estas bonega se vi estas premita pro tempo ĉar ĝi funkcias plejparte de la brakaj muskoloj samtempe. Farita konvene, vi plifortigos viajn ŝultrojn kaj brakojn kaj eĉ streĉos vian korpon kaj malsuperajn korpon muskolojn.
Step-by-Step Instrukcioj
Prenu luman aron da dumbbelloj kaj ni komencu.
Staru alta kun viaj kruroj kune kaj piedoj en Pilates-pozicio (kalkanoj kune kaj piedfingroj aparte). Pendu la brakojn antaŭ viaj femuroj kun la palmoj alfrontantaj unu la alian tenante la mezon de la pezoj.
Malfermu viajn kubutojn iomete por ke vi streĉu viajn muskolojn. Movu vian korpon peze malrapide al la fronto de viaj piedoj, kaj samtempe tirante viajn abdominales enen kaj supren. La gluteoloj devas streĉi kaj la dorso de la kruroj devas tiri kune.
Subtenu vian plej altan postenon kaj komencu fari malgrandajn rapidajn rondojn kun viaj brakoj.
Dum vi cirkulas, levi la brakojn iom post iom. Prenu ok rondojn por levi la armilojn ĉie laŭlonge, poste paŭzu. Malsuprenu la brakojn kaj revertu la rondojn por aliaj ok ripetoj. Unu kompleta aro estas kompleta kiam vi realigis ok rondojn sur la vojo supren kaj ok rondoj sur la vojo malsupren. Plenumu 3-4 plenajn arojn.
La Sekreto al Sukceso
Estas dekduaj manieroj trompi ĉi tiun movon, do jen kelkaj konsiloj por kio ne fari. Estas helpema rigardi, kio faras la movon malfacile en la unua loko. De la instrukcioj, la ekzerco sonas sufiĉe simpla, sed fakte ĝi estas trompe.
La plej malfacila parto por la plej multaj homoj estas subteni korajn fortojn kaj stabilecon dum viaj brakoj rapide rapidas sur la vojo supren kaj malsupren. Via korpo verŝajne provos kompensi la ŝanĝiĝantan centron de graveco per ruliĝanta reen kaj ekstere aŭ ŝanĝanta vian spinalan alineación. Resistu ĉi ĉiakoste. Laborante viajn plej profundajn abdominojn kaj batalante por stabila torso vi rikoltos ĉiujn profitojn de ĉi tiu movado kiel eble plej rapide.
Ĝi ankaŭ provas dubli la kubutojn tro multe, mallongigante la brakon distancon kaj malpliigante la ŝarĝon kaj intensecon sur la brakoj. Kiom eble, etendu la brakojn sen ŝlosi la kubutajn artojn.
Subteni longajn brakojn kun malpeza kurbo al la kubuto estas la ideala pozicio por ekzekuti ĉi tiun movon.
Finfine laboru vian postenon la tutan tempon. Kun tiom da okazoj en la brakoj, facile eblas lasi vian kolo aŭ ŝultroj fali el alineado. Anstataŭe, tenu vian torson longan kaj bonan por provizi stabilan ankron por viaj moviĝantaj brakoj.
Pli Pilates Movas Lerni
La serioza pezo de Pilates estas terura suplemento al via Pilates-matematiko aŭ via ĉe-hejma Pilates-rutino. Konsideru lerni kiel fari:
- Rado
- La flanko de Pilates fleksiĝas
- Pulmo kun brakoj pezaj
Memoru, ke eĉ ene de individuaj Pilatoj ekzercas ĉiuj gravaj principoj de la metodo de Pilates.
Sekve, ne fokusu nur sur viaj brakoj sed ankaŭ sur viaj abdominales. viaj glutealoj, via kunordigo kaj kontrolo kaj via spirado. Ĝi estas la Pilates vojo.