Metatarsalaj ostoj estas longaj ostoj en via piedo, kiuj konektas vian maleolon al viaj piedfingroj. Streska frakturo estas eta rompo en la osto, kiu okazas kun ripetita lezo aŭ streso. Kun koridoroj, metatars-streĉaj frakturoj estas kaŭzitaj de kurado (kutime tro multe, tro baldaŭ) kaj tro emfazante vian piedon.
Simptomoj de Metatarsal Stress-frakturoj
Doloro en via piedo estas frua signo de metatarsa streĉa frakturo.
La doloro eble okazas dum kurado sed foriras kun ripozo. Vi eble sentas ĝin super larĝa areo de via piedo. Kun la tempo, vi sentos la doloron la tutan tempon, eĉ kiam vi ne kuras. La areo de via piedo, kie la frakturo povas esti mola kiam vi tuŝas ĝin. Ĝi eble ankaŭ ŝveliĝas. Frua diagnozo estas kritika ĉar la vundo povas disvastigi kaj finfine fariĝi kompleta frakturo de la osto.
Ĉefaj Kaŭzoj
Kiel streĉaj frakturoj en aliaj areoj de la kruro, metatarsaj streĉaj frakturoj okazas plej ofte kiam koridoroj pliigas la intensecon kaj volumon de ilia trejnado dum kelkaj semajnoj ĝis kelkaj monatoj. Malabundeco de kalcio aŭ biomekanika difekto - aŭ en via kuranta stilo en aŭ via korpo-strukturo - povas ankaŭ kontribui al la vundo. Tiuj kun osto-kondiĉo kiel osteoporosis (maldikaj, malfortaj ostoj) aŭ artrito (inflamitaj artikoloj) havas plej grandan riskon por metatarsalaj streĉaj frakturoj.
Antaŭzorgo de Metatarsal Stress-frakturoj por Koridoroj
Certiĝu, ke vi portas la dekstrajn ŝuojn por via piedo kaj kuranta stilo.
Akiru analizon ĉe kuranta butiko. Anstataŭigu viajn ŝuojn ĉiun 300-400 mejlojn por certigi, ke vi ne kuŝas en eluzitaj ŝuoj. Ne pliigu vian semajnan mejlon per pli ol 10% ĉiun semajnon. Se vi trejnas por longdaŭra vetkuro, iru malsupren en via tuta semajna mejlo je ĉiu 3-4 semajnoj por doni vian korpon rompon.
Prenu tagojn for de kurado kaj trairi trajnon por eviti meti tro multe da streso en iuj lokoj de via korpo.
Certigu, ke vi faras taŭgan varmiĝon, farante malrapidan jogon aŭ marŝas dum kvin minutoj kaj varmaj ekzercoj , antaŭ ol vi komencu kurante. Finu kun facila malvarmeta kuri dum kvin minutoj kaj etendi .
Manĝu sanan, ekvilibran dieton kaj certigu, ke vi ricevas sufiĉe da kalcio kaj vitamino D (necesa por kalcio-absorción). Parolu al kuracisto pri ĉu vi devus preni iujn suplementojn. Evitanta karbonatajn trinkaĵojn, alkoholo kaj tabako helpas redukti la riskon de malalta osto-minera denseco.
Traktadaj Metodoj
Se vi havas simptomojn de metatarsa streĉa frakturo, vi devus ĉesi kurante tuj kaj vidi kuraciston. Li aŭ ŝi povas realigi radiografaĵon, kiu povas montri fendeton. Tamen, streĉaj frakturoj kelkfoje ne aperas sur radiografaĵo, do MRI aŭ osta skano eble necesas por diagnozi ĝin. Memoru, ke vi devas akiri taŭgan diagnozon por streĉa frakturo; Ne provu mem-diagnozi.
Via vundo povas preni ie ajn de 4 ĝis 12 semajnoj por resanigi, kaj depende de la severeco de la streĉa frakturo vi eble bezonos porti specialan ŝuon por subteni vian piedon. Se via doloro estas severa, vi eble havas subaĵon sub via genuo.
Rulante kaj Stresaj frakturoj
Ne ĉagrenu kun streĉa frakturo - ĝi ne estas la tipo de vundo, kiun vi povas trakuri. Ĝi estas serioza kaj povus plimalbonigi se vi daŭre tenas kurantan. Ripozoj, anti-inflamatorioj, etendoj kaj muskolaj plibonigoj estas rekomenditaj traktadoj. Kruc-trejnado kaj akvado estas eblaj alternativoj al kurado dum vi rekuperas. Certigu, ke vi manĝas nutran dieton, ĉar malprofunda nutrado, precipe manko de kalcio, povas malrapidigi resanigon.
Vi povas reveni al kurado kiam vi povas kuri sen doloro. Kiam vi rekomencas aktivecon post streĉa frakturo, konstruu malrapide.
Se via piedo komencas vundi, haltu kaj prenu alian ripozon.
Fontoj:
Bennell, KL; et al. "Riska faktoroj por streĉa frakturo en aŭtoveturejoj kaj kampaj atletoj: dekdujara prospera studo." Usona Revuo pri Sporta Medicino 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kalcio kaj vitamino d-suplemento malpliigas la efikon de streĉaj frakturoj en virinaj rekrutoj." Ĵurnalo de Osto kaj Minerala Esploro 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress-Fractures - Aftercare" MedlinePlus, Usona Nacia Biblioteko de Medicino
"Stresaj frakturoj", Usona Orthopedic Foot & Ankle Society
"Stresaj frakturoj", MayoClinic.com