Restu malvarmeta kun akvoplanado
Profunda akvo kuranta, ankaŭ konata kiel akvokado, estas granda kruciĝo por koridoroj kaj bonega maniero por trakti kaj malhelpi vundojn. Se vi ricevos vundon, akva kurado povas permesi vin rekuperi sen perdi fizikecon. Esploro montris, ke profunda akvo kuranta estas relative proksima al rekta kurado en terminoj de cardiovaskula postulo ĉe facilaj al moderaj intensecoj.
Vi povas atendi konservi vian kapablon dum almenaŭ ses semajnoj per akvado kuranta dum vundita reakiro.
Kaj se vi ne estas vundita, akvokado estas bonega maniero por plibonigi vian kurantan formon kaj taŭgecon sen pliigi la funtadon sur viaj artikoj de kurado sur malmolaj surfacoj. Ĝi estas ankaŭ efika kaj sekura alternativo al ekstere kurante en ekstreme varmaj kaj humidaj tagoj. Kaj por kurantoj kun infanoj, vi povas akiri iom da ekzercado dum vi rigardas viajn infanojn splasi en la naĝejo.
Por fari profundan akvon kurante efike, vi bezonos flosigan veston aŭ zonon. Populara uzado de profundaj akvaj koridoroj estas la AquaJogger. Ĝi estas farita el EVA-ŝaŭmo kaj rondetoj ĉirkaŭ via talio, kiel zono. Preskaŭ ajna flotation-vesto aŭ zono funkcios, kondiĉe ke ĝi konservos vian korpon flosante, permesante al vi plenumi kurantan movadon. Portanta flotan aparaton aŭ zonon helpos vin daŭre praktiki vian normalan kurantan biomekanikon.
Se vi ne portos unu, vi devos levi la genuojn tre altaj kaj havi rapidan strionon por resti flose.
Iuj aparatoj de flosado, kiel ekzemple la AquaJogger, venas kun instrukcioj por kuranta akvo. Sed jen kelkaj konsiloj por helpi vin komenci:
Kiel fari Akvon Running
- Komencu kun varmigo , same kiel vi farus iun alian kuri. Envenu en la akvon kaj naĝi (aŭ tranĉi akvon) dum 2-3 minutoj por ke via korpo varmiĝu.
- En profunda akvo, kie viaj piedoj ne povas tuŝi la fundon, simuli kurante kun via flotation-aparato uzata kiel instruita. Provu uzi la saman bonan kuradan formon, kiun vi volus kurante sur la tero aŭ la treadmilo. Ne klinu antaŭen multe aŭ ĉesu. Provu teni vian korpon rekte supren en la akvo. Konservu viajn ŝultrojn reen kaj vian kapon kaj okulojn rigardante la horizonton.
- Por atingi la plej grandan parton de via funkciado, provu simuli vian normalan kuran stilon kiel eble plej proksime. Ne paŝu per viaj manoj. Vi devas teni vian pugnon mallarĝe fermita kaj lasi viajn krurojn movi vin antaŭen. Vi povas ŝvebi viajn brakojn pli altaj aŭ pli mallongaj kaj pli rapidaj por intensigi vian praktikon.
- Por malvarmigi, forprenu vian flotan aparaton kaj fari iom facila naĝado dum 2-3 minutoj.
Kvankam akvo kuranta estas bonega alternativo por vunditaj koridoroj, vi eble ne kapablas fari ĝin facile kun iuj vundoj, kiel ekzemple streĉita kokso-flexilo. Se akvokado kaŭzas doloron, vi ne faru ĝin. Parolu al via kuracisto aŭ fizika terapeŭto por determini alian kruc-trejnadon por fari dum via reakiro.
Deepwater kurado prenas iun praktikon, sed se vi observos ĝin kaj funkcios vian formon, ĝi fariĝos pli facila kaj pli ĝuata - precipe en tiuj varmaj tagoj, kiam vi povas fari vian kurson dum restado malvarmeta.
Fonto:
Killgore, GL, "Profunda Akvo-Rulado: Praktika recenzo de la literaturo kun emfazo je biomeĥikoj". Kuracisto kaj Sportsmedicino 2012, 40 (1).