Por reakiro post longa daŭro , malmola ekzerco aŭ raso, nenio batas glacion. Kuŝi en tubo plena de akvo kaj glacio helpos redukti inflamon de ŝtofoj kaj artikoj, malpezigi doloron kaj rapidigi vian reakiron. Jen kiel preni glacia banujo.
Kion Vi Devas
- Tub: Ĉi tio ne estas malvarma duŝo, vi bezonos tubon. Malvarma naĝejo estus tro granda por permesi al vi malpliigi la temperaturon eĉ pli kun glacio.
- Malvarma akvo: Ĉi tio devas esti facile venonta, sed se vi estas en areo kun akvaj limigoj, plenigante tubo uzos pli da akvo ol pluviĝo.
- Du 5-funtaj sakoj de glacio. Tio estas pli ol via fridujo probable havas en sia ĝemisto, do vi devas elekti ilin ĉe la vendejo.
Paŝoj
La plej bona tempo por fari glacia bano estas tuj post kiam vi finos longan aŭ kuron. Atendante tro longe verŝajne malpliigos la efikojn de la glacia bano. Se vi vere ne ŝatas la malvarmon, estas bone iri en la tubo, kurante kurantaj kuŝejoj aŭ ŝvitoj kaj ŝvito aŭ tuko (envolvita ĉirkaŭ via supra korpo). Vi ankoraŭ ricevos la samajn profitojn. Kelkaj koridoroj ankaŭ ŝatas tondi varman ĉokoladon, teon aŭ kafon dum ili tremas.
- Plenigu vian banbubon kun malvarma akvo kaj malrapide eniru. Lasu vian korpon ĝustigi al la temperaturo. (Noto: Se iu ajn estas hejmo, vi eble volas averti ilin, ke ili aŭdos kriojn venantajn de la banĉambro. Lasu ilin scii, ke vi estas bone - nur malvarma!) La temperaturo devas esti inter 50 kaj 59 gradoj-ajna pli malvarma ol 50 gradoj kaj via sperto estos multe pli malagrabla, sen provoj aldonitaj.
- Dumpu unu 5-funtan sakon da glacio (aŭ kelkajn pecojn de glacio) en la kubon. Se vi povas toleri tion, forĵetu alian 5-funtan sakon de glacio en la tubo. (Denove, la averto al familiaj membroj aŭ kompanoj de ĉambro estas helpema por ĉi tiu parto.) Se vi vere ne povas toleri la glacio, nur sidu en tubo plena de malvarma akvo. La profitoj estos tre similaj.
- Restu en la tubo dum 10 minutoj. Se vi sentas entumecimiento, eliru pli frue.
Kontraŭindikiĝoj
Se vi havas ajnan medicinan kondiĉon, kiu povas esti plimalbonigita per ekspozicio al malvarmo, ne prenu glacia banujo. Parolu al via kuracisto antaŭ provi ĝin, se vi havas medicinan kondiĉon.
La ĵurio ankoraŭ malhelpas ĉu aŭ malvarma bano rapidigos vian reakiron . Iuj studoj trovas, ke ĝi havas profitojn en reduktado de reakiro, dum aliaj ne havas signifan diferencon en reduktado de muskola doloro aŭ reakiri forton aŭ gamon de moviĝo. Uzu vian propran juĝon pri ĉu ĝi sentas bone por vi. Estas saĝa eviti varman banon post malfacila laboro.
> Sour > ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Malvarma akva mergo en la demarŝo de malfrua muskola doloro: estas dozo grava? Hazarda kontrolita procezo. Phys Ther Sport. 2014 Nov; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Efektoj de tutekorpa krioterapio kontraŭ multekruraj kontraŭ pasivaj kategorioj pri reakiro de ekzerco-induktita muskola damaĝo en tre trejnitaj kurantoj. PLOJ Unu. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.