Viaj longaj kuroj povas esti la plej malfacila parto de trejnado por longdaŭra evento kiel maratono, precipe kiam la mejloĝo rampas en la duoblajn ciferojn. Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por fari viajn longajn kurojn pli facilaj kaj pli komfortaj, kaj akiras vin preta por vetkuro.
Eviti Chafing
Nenio povas ruinigi longan tempon kiel dolora ĉasado. Ne supozas, ke vi ne kuras sufiĉe longe por gastigi la kutimajn makulojn. Eĉ nur kurante 5 aŭ 6 mejlojn povas konduki al iu serioza kapado.
Portu Cool-max aŭ sintezajn blendajn ŝtrumpetojn , ĉemizon kaj mallongajn, kiuj malplenigas humidon. Uzu Korpo-Gliton , Vaselinion, aŭ similajn kontraŭkafajn produktojn (sur piedoj, sub brakoj, inter femuroj, nipples, ktp) por malhelpi ĉifon kaj / aŭ ampolojn.
Pli: Antaŭzorgo kaj Traktado de Chafing
Restu Loose
Kelkaj koridoroj rapide streĉas siajn ŝultrojn kaj brakojn kiam ili komencas frapi, kondukante al kolo kaj dorso. Vi povas malhelpi tensadon kaj malrapidon per skuado de viaj brakoj kaj ŝultroj regule. Ankaŭ, certigu, ke vi ne bolas viajn manojn en streĉan pugnon - ke streĉiĝos viaj brakoj, al viaj ŝultroj kaj kolo.
Se vi portas akvon-botelon en vian manon, certigu, ke vi periode ŝanĝiĝas flanke, do unu flanko ne plu streĉas, ke ĝi traktas ĝin la tutan tempon.
Ripetu la Mejlon
Mencie rompu vian kurson en pli malgrandajn sekciojn. Via 15-mejlkuro sentos multe pli facila, se vi rompos ĝin en tri kvincentajn segmentojn. Kiam vi atingos la 12 mejlojn de ĉirkaŭ 18 mejloj, pensu al vi mem, "Bone, sub malpli ol 10K de ĉi tie."
Nenio Nova sur Kuro-Tago
Komencu sperti kun malsamaj manĝaĵoj, kiel energiaj geloj kaj ŝakoj kaj vestoj por ke vi povu kompreni, kio funkcias por vi. La celo estas trovi viajn favorojn nun, do vi ne provas ion novan en la kuro. Kiam vi alproksimiĝos al via kuro, traktu viajn longajn kurojn kiel vestitajn provojn por via granda tago.
Pli: Kion Mi Manĝu Dum Miaj Longaj Kuroj?
Prenu promenadon
Ne sentu kulpa se vi haltos aŭ marŝos akiri la fluidojn dum via longa tempo. Multaj homoj marŝas tra akvo ĉesas en maratonoj. Kaj prenante mallongan promenadon donas viajn kuracajn muskolojn rapidan ripozon, do vi sentos pli energiigita kaj refresxiĝinta kiam vi denove funkcios.
Se vi planas preni regulajn paŝojn, vi povas preni ilin de distanco (ĉiu mejlo, ekzemple) aŭ per tempo (ĉiu 15 minutoj, ekzemple). Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por viaj promenadoj, por ke vi facile reiru al kurado kiam via promenado finiĝis.
- Kiel fari la Kuri / Piedi Metodo
- Ĉu mi povas piediri dum miaj kuroj?
- Ĉu mi rajtas marŝi dum kuro?
- 5 Razoj por provi kuri / piediri
Trovu Running Group
Kurante kun aliaj homoj povas fari viajn longajn kurojn pli facilaj kaj pli ĝentilaj. Paroli kun kuranta kunulo definitive faras la tempon iri pli rapide, do via kuro ne estos kiel mensa defio. Serĉu kurantajn klubojn aŭ aliĝi al karitato en via regiono.
- Kiel Trovi Running Group
- Reguloj pri etiketo por grupkuro
- Kiel Trovi Rultajn Partnerojn
- Konsiletoj por Kuri Kun Via Signifa Alia
Kuru sur Softer Surfaco
Se eble, provu kuri sur pli mola surfaco, kiel migra vojo, por almenaŭ parto de via longa kuro. Kuŝa vojo estas pli trankvila sur via korpo ol asfalto aŭ betono, kaj kurante sur ĝi helpos vin rekuperi pli rapide post via longa kuro.
Resti Hidratita estas Kritika
Vi devas certigi, ke vi ricevas taŭgan hidratadon dum la longa tempo, precipe kiam kurante en la varma vetero. Vi povas porti fluidojn uzante botelon de akvo aŭ zono portanto . Trinku pro soifo - kiam vi sentas vin mem soifanta, prenu 4-6 buŝojn da akvo aŭ sporta trinkaĵo.