Streĉiĝo en Viaj ŝultroj povas konduki al malbona formo kaj eĉ malutilo
Relaju dum vi kuras? Kontraŭintuema (aŭ eĉ neebla) kiel tio povas soni, ĝi estas grava celo strebi. Se vi estas streĉa, kiam vi transprenos la aŭtoveturejon aŭ kuŝas, vi facile povas eniri en malĝusta kaj nesserta kuranta formo , kiu siavice povas konduki al laceco, malriĉa agado, kaj eĉ vundoj.
Tipa areo de streĉiĝo dum kurado estas la ŝultroj. Permesante ke ili rampiĝu al la oreloj en eternan ŝultron kreas nekompetan kurantan formon kaj kaŭzas la brakojn svingi de flanko al flanko. Ĉi tiuj malŝparoj multan energion kaj povas kaŭzi vin forigi pli facile. Por eviti malhelpi la ŝultron kiam vi kuras, provu ĉi tiujn konsiletojn.
Kontrolu Viajn Manojn
Ĉu ili frapis en striktan pugnon? Se vi rompas viajn manojn, la streĉiĝo movos de tie viajn brakojn al viaj ŝultroj kaj kolo. Malstreĉa pugno estas ideala: Pretendu ke vi tenas ovon en ĉiu mano, ke vi ne volas rompi.
Kontrolu Viajn ŝultrojn
Ĉu ili ŝirmiĝas al viaj oreloj? Se do, elpremu viajn ŝultrojn en vian dorson, kvazaŭ ili estas lertaj pordoj, kiujn vi bezonos fermi. Konservu ilin en tiu pozicio kaj permesu al viaj ŝultroj faligi. Kiel vi kuradas, periode kontrolu la pozicion de viaj ŝultroj por certigi, ke ili restu trankvilaj. Se vi malkovros, ke vi denove ŝovas sin, ripetu la manovron de ŝultro-klingo.
Konservu viajn armilojn ĉe dekstraj anguloj
Ĉu viaj kubutoj fleksiĝas je 90-grada angulo? Kiam kurantoj laciĝas aŭ streĉas, iliaj manoj komencas moviĝi supren al iliaj ŝultroj, mallongigante la distancon inter supra brako kaj antaŭbrako. Se vi rimarkas, ke tio okazos, permesu al viaj brakoj faligi de viaj flankoj kaj forkapti ilin. Redonu ilin je 90-grada angulo kun viaj ŝultroj reen kaj malstreĉiĝos.
Konservu viajn armilojn ĉe via flanko
Ĉu vi pumpas ilin reen kaj antaŭen antaŭ via brusto? Viaj brakoj svingiĝu per viaj flankoj. Se ili transiros vian keston, ili komencos moviĝi al viaj ŝultroj kaj vi trovos vin ĉasante. Ĉasado povas malfacile spiri. Konservu viajn brakojn ĉe viaj flankoj, paralele unu al la alia. Imagu vertikala linio dividanta vian korpon en duono-viaj manoj ne devus preterpasi tiun linion.
Ne Thrust Your Head
Ĉu via kapo saltas antaŭen kiel vi kuras? Ĉi tio metas multan streson sur la kolo kaj ŝultraj muskoloj, kiuj povas konduki al streĉiĝo. Por certigi, ke vi ne klinas antaŭen per via kapo, kiam vi kuŝos, tenu ĝin tiel ke viaj oreloj estas ĝuste super la mezo de viaj ŝultroj. Imagu vin kiel pupo sur ĉeno, kien vi kuras, kun via tuta korpo tenata longa kaj rekta.
Etendu
Ne limigu post-kurson etendantan al la malsupra parto de via korpo. Prenu tempon por etendi viajn ŝultrojn, brakojn kaj kolon post viaj kuroj . Vi ankaŭ povas fari multon por helpi malhelpi streĉiĝon inter kuroj. Se vi sidas ĉe skribtablo dum la plej granda parto de la tago, donu al vi mini-streĉajn paŭzojn dum la tuta tago.
Regula masaĝo povas malpezigi forton en via kolo kaj ŝultroj. Kiam vi ne povas atingi profesian masaĝan terapiiston uzi simplan masaĝan ilon , kiel teniso-pilko, por malpezigi streĉiĝon en via dorso. Dum sidanta en seĝo, metu la pilkon inter via dorso kaj la seĝo kaj movu supren kaj malsupren, kiam vi aplikas premon al la pilko.