Plibonigi vian kurantan formon povas helpi vin kuri pli rapide, pli efike kaj komforte, kaj kun malpli da streĉiĝo en via korpo kaj reduktita lezo de risko. Sekvu ĉi tiujn konsilojn por labori perfektigante vian kurantan formon.
Rigardu Antaŭen
Viaj okuloj estu centritaj sur la tero ĉirkaŭ 10 ĝis 20 futojn antaŭ vi. Ne rigardu viajn piedojn. Ne nur estas ĉi tiu taŭga funkcia formo, sed ĝi ankaŭ estas pli sekura maniero kuri, ĉar vi povas vidi, kio venas kaj evitas fali .
Land Midfoot
Ne estu piedfingulo aŭ kalkano. Se vi surteriĝos sur viaj piedfingroj, viaj bovidoj rapidiĝos aŭ streĉiĝos rapide kaj vi povas disvolvi brilegan doloron . Surteriĝo sur viaj kalkanumoj signifas, ke vi superstridis kaj vi bremsas, kiu malplenigas energion kaj povas kaŭzi vundon. Provu surteriĝi ĉe la mezo de via piedo, kaj poste ruliĝi al la fronto de viaj piedfingroj. Se vi ne jam landos mezniveton, jen kelkaj manieroj vi povas praktiki tiun teknikon .
Konservu viajn piedojn rekte antaŭen.
Certigu, ke viaj piedfingroj montras la direkton, kiun vi volas iri. Kurante kun viaj piedoj notitaj aŭ ekstere povus konduki al kurado de vundoj. Se vi ne kutime kuras tiel, eble praktiku teni viajn piedojn punktitaj rektaj. Provu fari ĝin por mallongaj distancoj kaj poste pliigi la tempon aŭ distancon, kiun vi kuras tiel. Finfine vi komenciĝos kutime kurante kun viaj piedoj punktitaj rekte kaj ĝi sentos pli natura.
Tenu manojn al via talio.
Provu teni viajn manojn al talio-nivelo, ĝuste pri kie ili eble iomete brushu vian kokson. Viaj brakoj devas esti ĉe 90 gradoj. Iuj komencantoj havas inklinon teni siajn manojn laŭ ilia brusto, precipe kiam ili laciĝas. Vi eble efektive eĉ pli ĉasas teni viajn brakojn tiel kaj vi komencos senti firmecon kaj streĉiĝon en viaj ŝultroj kaj kolo.
Relaju viajn manojn.
Kiel vi kuras, tenu viajn brakojn kaj manojn tiel mallarĝe kiel eble. Vi povas milde poki viajn manojn, kvazaŭ vi tenas ovon kaj vi ne volas rompi ĝin. Ne klinu viajn pugnojn ĉar ĝi povas konduki al streĉiĝo en viaj brakoj, ŝultroj kaj kolo.
Kontrolu vian staton.
Tenu vian staton rekte kaj stariĝu. Via kapo devas esti supre, via dorso rekte, kaj ŝultroj nivelo. Tenu viajn ŝultrojn sub viaj oreloj kaj subtenu neŭtralan pelvon. Certiĝu, ke vi ne klinas antaŭen aŭ reen ĉe via talio, kiun iuj koridoroj faras kiel ili fatiĝas. Kontrolu vian staturon unufoje. Kiam vi estas laca ĉe la fino de via kuro, kutime malrapidigi iom, kio povas konduki al kolo, ŝultro kaj malantaŭa doloro. Kiam vi sentas vin malrapida, ŝovu vian keston.
Relaksu viajn ŝultrojn ankaŭ.
Viaj ŝultroj devas esti malstreĉitaj kaj kvadrataj aŭ alfrontantaj, ne ĉasitaj. Rondirante la ŝultrojn tro multe antaŭen inklinas streĉi la keston kaj restrikti spiradon. Vi spiros multe pli facila, se viaj ŝultroj malstreĉiĝos.
Turnu armilojn el la ŝultro.
Viaj brakoj devas svingi reen kaj eken de via ŝultro, ne via kubuto. Pensu pri via brako kiel pendolo, svingante reen kaj antaŭen sur vian ŝultron. Transiru vian kubuton malantaŭen kaj poste lasu ĝin rekte al vi. Via mano devas preskaŭ pasxi vian kokson kiam via brako reiras antaŭ vi.
Ne resaltu.
Provu teni vian paŝon malaltiĝe al la tero kaj fokusigi rapidan rapidon . Tro multekosta movado estas malaperita de energio kaj povas esti malfacile en via pli malalta korpo. Prenu mallongajn, malpezajn paŝojn, kvazaŭ vi tretis varmajn karbojn. La pli alta vi levas vin de la tero, la plej grandan ŝokon, kiun vi devas sorbi, kiam vi surteriĝos kaj pli rapide, viaj kruroj frapiĝos.
Tenu viajn brakojn ĉe via flanko.
Eviti flankon al flanko brako svingante. Se viaj brakoj transiras vian keston, vi estas pli verŝajna, ke vi ne spiras efike. Malfacila aŭ malprofunda spirado povas ankaŭ konduki al flankaj stitoj aŭ krampoj en via abdomina zono.
Imagu vertikala linio dividanta vian korpon en duono - viaj manoj ne transiru ĝin.