Eltrovu, se fastado estas ĝusta por vi kaj eksperimento respondeca
Vi estas en taŭgeco por ke vi verŝajne konscias pri la lastatempa eksplodo de fastaj teknikoj kaj la landlima histerio ĉirkaŭanta ilin. Homoj amas la ideon pri fastado, sed ili estas sur la ĝusta vojo?
Senfina fastado (IF) subtenas la plej multajn komunajn fastajn teknikojn. IF estas la praktiko de foje iri por etenditaj periodoj sen manĝi.
Vi devus scii, ke ĉi tio ne estas fantazia aŭ nova. Ni ĉiuj faras iun formon de intermita fastado ĉiun tagon, se ni ne nomas ĝin. Ni nomas ĝin dormi. Vi scias, ni manĝas ĉe la vespermanĝo, denove en matenmanĝo, kaj interrompi.
Kiam farite konvene, intermita fastado povas helpi reguligi sangan sukeron, kontroli kolesterolon, konservu korpon en pezo, pliigi muskolon, etendi vian vivon kaj pli.
Nature kaj, en mallonga ordo, intermita fastado fariĝis solvo de proksimaj mítikaj proporcioj, kiujn la sano kaj fizika-orientitaj homoj uzas por konservi siajn korpojn en plej alta formo. Sed intermitenta fastado esploras ankoraŭ en sia infanaĝo. Ĝi povus esti alia 5 aŭ pli da jaroj antaŭ ol ni plene komprenu kiel ĝi funkcias, kaj kiuj metodoj estas plej bonaj.
Kun esplorado, sed sufiĉe da anekdota evidenteco por intrigi min, mi decidis provi kelkajn metodojn.
Saluton, Mia Nomo Estas Johano kaj Mi Ne Manĝas en 24 Horoj.
Ĉu mi malsatas?
Nu, ne, ne vere.
Ĝi estas stranga. Ĉu vi scias, ke malsato sentas vin proksimume 4-5 horojn post via lasta manĝo? Kie via stomako rememorigas vin, ke ĝi estas iom da tempo? Mi eĉ ne estas malsata.
Mi eksciis, ke tie estas malsataj pintoj kaj tuj malpliiĝas. Ĉirkaŭ 20-24 horoj poste, malsato revenas, sed neniam tiel malbona.
Ĉi tio devas vidi kun hormonoj kiel epinefrino, norepinefrino, insulino, glucagono, leptino kaj ghrelino , kaj kiel niaj organoj respondas al ili. Sed ni preterlasu la pezan sciencon.
Unu el la unuaj kaj plej gravaj avantaĝoj de intermita fastado tute ne estas fizika. Ĝi estas psikologia. IF havas la povon reorienti kiel ni pensas pri manĝado kaj en la evoluinta mondo, ni alfrontu ĝin, tro multaj el ni pensas pri manĝi kiel ni estas reĝoj. Fastado, eĉ nur unu tagon, instruas vin.
Malsato ne estas krizo. Malsato vere ne estas io por timi; nenio vere malbona okazas, se vi perdas manĝon aŭ du (poste, niaj prapatroj pluvivis sen Taco Bell sur ĉiu angulo). Permesu vin malsatiĝi, tiam sidiĝu kun la sento prefere ol provi fari ĝin foriri tuj.
Memoru, psikologia malsato estas malsama de fizika malsato: antaŭ la tago de rapida tago vi sentos realan malsaton kaj, en la estonteco, vi povos uzi tion kiel referenca punkto por interpreti vian apetiton ĝuste kaj eviti nenecesaj kalorioj.
Kion mi gajnis kaj perdis kun senfina fastado
Bone, sed pri iuj specifaj fizikaj rezultoj de intermita fastado?
Pro tio ke ekzistas neniu definitiva IF-protokolo (ekzistas Alternataga Tago, Manĝado de Manĝaĵo, Eat Stop Eat, Leangains kaj Warrior Dieto, por enoficigi kelkajn), mi decidis provi ses malsamajn metodojn dum ses monatoj.
Ĉefaj aviadiloj:
Mi iris de 190 ĝis 170 funtoj kaj reduktis mian korpon graso de 10% ĝis 4% dum ĝi subtenis la plej grandan parton de mia maldika muskola maso.
Dum miaj intermitaj fastaj eksperimentoj funkciis tre bone, la intermita fastigado ne produktis pli bonan grasan perdon ol pli konvencia dieta aliro povus havi.
Tamen, mi trovis, ke IF faciligis min subteni malaltan korpon kaj tre malmultekostajn grasajn korpon kompare kun tradiciaj dietoj.
IF povas esti helpema por senformaj homoj, kiuj vere volas akiri malsekaĵon sen sekvi konvencajn korpojstruktajn dietojn, aŭ por iu ajn, kiu bezonas lerni la diferencon inter korpa malsato kaj mensa malsato. Ne estas la fino, ĉio pri nutrado aŭ taŭgeco.
Kiel provi senmanan fastadon sen perdi vian menson
Devi elekti inter miloj da intermitaj fastaj elektoj - kaj resti la kurson dum via unua rapido - ŝajnas timinda.
Jen kelkaj simplaj elektoj por sekura, senprudenta eksperimentado (kiu, laŭ la vojo, plej bone estas farita sub kontrolo de fidinda trejnisto aŭ kuracisto).
- La provo rapida: Provu iri sen manĝo dum 24 horoj -tio estas. Ĉi tio helpas vin alkutimiĝi al malsato kaj vidu ĉu pli progresintaj intermitaj fastaj metodoj rajtas por vi. Akiru iom da spaco dum via provo rapida? Iom kolera ĉe homoj? Tre komuna. Ĉu vi volas meti vian kapon tra muro aŭ bruo ĉe ĉiuj, kiuj eniras la ĉambron? Tio povus esti problemo. Sed vi neniam scios ĝis vi provos.
- La ĵurnalo rapida: Ĉi tio estas por iu ajn, kiu respondis bone al la provo rapide. Unufoje unu jaron, unufoje unu monaton, unufoje semajne, rapida por tago.
- La ĉiutaga rapidaĵo: Sekvu ĉiun 8-horo manĝproponon kun 16-horo rapida. Ĉi tio estas por homoj, kiuj estas taŭgaj, jam manĝas bone, kaj volas esti ekstreme maldikaj. Noto: Virinoj ŝajnas bezoni pli longan manĝantan fenestron, diru, 10 horojn. Memoru, tamen, intermita fastado ne estas por ĉiuj, do certigu kontroli vian kuraciston aŭ scivolajn trejniston antaŭ ol komenci.