Konvena hidratado estas helpema por atingi la plej bonan agadon en eliteletletoj. Akceptebla fluida ingeso ankaŭ estas helpema por distraj ekzercistoj ekzerĉi plej bone. Ekzistis rekomendoj pri kiom da akvo aŭ sportaj trinkaĵoj estas necesaj kaj dum la jaroj, la atletoj konsilis trinki multe pli da akvo ol ni nun scias necesas.
Gvidlinioj pri nutraj rekomendoj estas publikigitaj de la Instituto de Medicino de la Naciaj Akademioj. Ili konstatas, ke la granda plimulto de sanaj homoj taŭge renkontas siajn ĉiutagajn hidratajn bezonojn per lasanta soifon ilia gvidado. Ili ne provizas specifaĵojn, kiel ekzemple la kvanton da glasoj da akvo per tago, ĉar fluidaj bezonoj povas esti renkontitaj per diversaj fontoj krom trinki akvon sole. La grupo faras specialajn rekomendojn por atletoj en la areo de akvo, natrio kaj kalio.
La Internacia Asocio pri Medicina Direktoro pri Maratono ankaŭ reviziis gvidliniojn pri hidratado por atletoj en majo 2006. Ili rekomendas trinki sportan trinkaĵon dum ekzercado de tridek minutoj aŭ pli. Ili ankaŭ deklaras, ke dum maratono, plej bone, se kurantoj aŭskultas siajn korpojn kaj trinkojn, kiam ili sentas, ke ili bezonas.
Rigardu pri deshidratación kaj Hyponatremia
Hyponatremia , aŭ akva ebrieco, estis la rezulto de ĉi tiu " drinkebla trinkaĵo, trinkaĵo", kaj nun rekomendoj iras aliflanke, "Trinku Malpli." Por multaj ekspluatantoj, akva ebrieco estas tre reala kaj tre serioza komplikaĵo de trinkado de tro da akvo.
La nombroj de triatlono kaj maratono-partoprenantoj, kiuj disvolvas simptomojn de akva ebrieco, daŭre kreskas, kiam pli kaj pli novaj eksplodistoj eniris ĉi tiujn eventojn.
Do, kio estas la ĝusta kvanto da fluida por trinki ? Nu, ke ĉiuj dependas, kaj fakte, eble nepre gravas provi ĝin eltrovi.
La pli longa kaj pli intense vi praktikas, la pli grava estas anstataŭigi perditajn fluidojn. Kaj por elita atleto, perdo de du procentoj de korpa pezo en fluido estis ligita al guto en sanga volumo. Ĉi tio faras ke la koro laboras pli malfacile por movi sangon tra la sanga fluo. Por eliteletletoj, ĉi tiu malkresko povas rezultigi malgrandan malpliigon de agado.
La malhidratigo en atletoj povas ankaŭ konduki al laceco, malriĉa agado, malpliigita kunordigo kaj muskola krampo. La amerika kolegio pri sporta kuracado provizas gvidliniojn por atletoj pri taŭga hidratado kaj fluida anstataŭaĵo.
Gvidoj de Hidratación
Se vi sentas, ke vi bezonas iun specon de gvidlinio por determini kiom vi devas trinki, uzu la sekvantan kiel komencpunkton.
Trinku ne pli ol 1 pokalon da akvo ĉiun dudek minutojn. Vi povas ankaŭ pesi vin antaŭ kaj post kiam vi ekzercxas por senti kiom da fluido, kiun vi kutime perdas. Unu funto estas ekvivalenta al proksimume 24 onzas de fluido.
Sportaj Trinkaĵoj
Sportaj trinkaĵoj povas esti helpema al atletoj, kiuj ekzercas je alta intenseco por 60-90 minutoj aŭ pli. Oni devas anstataŭigi perdojn de natrio, kalio kaj aliaj elektrolitoj dum ekzercado. Memoru, ke en normalaj situacioj, plej multaj praktikistoj ne ŝajnas malplenigi ĉi tiujn mineralojn dum regula trejnado.
Se vi tamen praktikas vin en ekstremaj kondiĉoj aŭ dum longaj tempoj (Ironman aŭ ultramaraton) konsideras aldoni sportan trinkaĵon kun elektrolitoj.
Hyponatremia (malalta sango-natrio-koncentriĝo) povas okazi dum pli longaj eventoj kiam atletoj trinkas troajn kvantojn de ebena akvo.
Fonto:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (seĝo), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD kaj Petro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA Reviziitaj Fluidaj Rekomendoj por Koridoroj kaj Piedantoj". IMMDA. 6 majo 2006.