Malrapida Kuiri Vian Vojon al Fitter Korpo
Ĉu vi konsideras uzadon de kraketo por komenci manĝi pli pura kaj kiel parton de via taŭgeco-programo? Ili ankaŭ estas konataj kiel malrapidaj kuiristoj kaj reaperis kiel la nuntempa tendenco por sana nutrado. Multaj aktivaj individuoj kaj atletoj uzas kroĉpotojn por konservi konvenajn vivstilojn.
Crock-pots estis komence desegnitaj por ŝpari tempon kaj havi varman manĝon preta manĝi post labori longajn horojn. Ŝpari tempon ankoraŭ estas unu el la multaj avantaĝoj de uzado de crock-pot sed aliaj sanaj profitoj inkluzivas:
- Konsumante tutajn nutraĵojn, kiuj estas pli nutraj.
- Forigas tenton ordigi rapidan manĝon.
- Manĝi ĉe hejmo estas pli sana ol restoracio.
- Vi regas, kion vi manĝas.
- Ĝi gardas vin en aŭtoveturejo kun sana dieto.
- Simpla, unu-paŝa preparado.
La Plej Bona Kroĉa Poto
La plej bona kruĉa poto estos unu vi sentas komforta uzante. Ili venas en diversaj formoj kaj grandecoj laŭ viaj propraj bezonoj. Malrapidaj kuiristoj permesas facilan manĝon kaj simpligas preta por okupata semajno, kie kuirejo ĉiutage povas esti malfacila.
Elektanta grandan kruĉon kun temporizilo estas la plej bona maniero kuiri plurajn manĝojn en unu poto dum vi dormas aŭ faras aliajn aferojn. Ĝi vere prenas la streson el sana kuirado, komunan plendon kun multaj, kiuj provas konveni kaj lukti kun nutrado. Plej malrapidaj kuirejoj agordas ĉi tiujn gvidliniojn:
- Malalta fikso - manĝaĵo pretas en 6 ĝis 10 horoj.
- Alta fikso - manĝaĵo pretas en 4 ĝis 6 horoj.
- Variabla agordo - manĝaĵoj kuirejoj en alta dum kelkaj horoj kaj malsuprenŝovoj al malalta fikso.
Ĉar kruĉaj kruĉoj en diversaj grandecoj varias de 1 ĝis 7 kvartoj, multaj individuoj elektas aĉeti pli ol unu. Ĉi tio estas helpema dum preparado de sanaj nutraĵoj kiel ŝtalo tranĉita aveno kaj kokaj mamoj ĉe manĝaĵo prepago .
Kuirejaj Konsiletoj
Krucaj potoj povas esti uzataj jare ĉirkaŭvoje por teni vin sur vojeto kun sana manĝaĵo. Unu-paŝa preparado permesas al vi meti kiom ajn maldikan karnon, legomojn kaj vesperojn en via malrapida kuirejo antaŭ lito aŭ laboru manĝante preta matene aŭ kiam vi reiros hejmen.
Aktivaj plenkreskuloj kaj atletoj scias malrapidigi-kuiri manĝaĵon ĉiusemajne. Elektanta tagon dum la semajnfino aŭ alia tago forigas multan tempon por kuiri kaj dividi viajn manĝojn. Oni rekomendas aĉeti plurajn stampojn kontenerojn facile porteblajn en pli malvarmeta parto por viaj krokopotaj kreoj. Viaj malrapidaj kuirejoj restos fridujo plena de kroĉado kaj iros manĝaĵojn por la semajno. Ĉi tio tenos vin sur vojeto per manĝado sana kaj atingante viajn taŭgecon celoj.
La sekvaj crock-potaj receptoj helpos, ke vi komencos:
Crock-Pot Kokaj Breĉoj
Malgrandaj karnoj estas bonega fonto de proteino kaj malrapida kuiristo por molaj perfekteco en la kraketo. Kiom da kokido, maldika ruĝa bovaĵo aŭ porko estas malrapida kuirita dependas de se vi kuiregas por unu persono aŭ familio. Atletoj kaj bodybuilders porcio kaj uzas la restojn por vario da kokaj manĝoj dum la tuta semajno. La plej popularaj taŭgaj manĝoj inkluzivas kokidon kun bruna rizo aŭ ½ batato, kaj flanko de verda legomo.
Ajna maldika karno povas esti kuirita en la kraketo por la sama tempo. La sekva recepto de kokido de kruĉbesto estas unu el la plej popularaj malrapidaj manĝaĵoj por atletoj:
- Aldonu 6 ĝis 12 tutajn senvalorajn kaj senhaŭtajn kokidajn mamojn al la krutaĵo.
- Malplenigu bonajn legomojn, kiujn vi ŝatas kaj ĵetas tiujn (frostita estas bone).
- Aldonu malgrandan kvanton da kokoj, legomoj aŭ bovaĵoj (ankaŭ salsaj verkoj).
- Espolvu viajn preferatajn herbojn tra la tuta manĝaĵo (iranta pika akcelos metabolon).
- Turnu kroĉpoton malaltan kaj kuiri por 7 ĝis 8 horoj (tempoj ŝanĝoj al varmaj post elektita kuireja tempo kompletigas).
Plej multaj atletoj preferas kuiri klinajn karnojn kiel kokidon kaj fiŝon, sed foje foje falos en pli maldikaj tranĉaĵoj de ruĝa karno. Se vi provas manĝi pli pura , la sekvaj nutrajxoj kaj nutrajxoj estos helpema:
- Kokido brusto (senmalhava / senhaŭta) - 3oz. utilante, 102 kalorioj, 2g graso, 19g-proteinon
- Turka brusto (senkulpa / senhaŭta) - 3oz. utilante, 125 kalorioj, 2g graso, 26g-proteinon
- Bovaĵboto-rostita - 5oz. servante, 290 kaloriojn, 20 g graso, 25g proteinon
- Tri-beko rostita - 3oz. utilante, 158 kalorioj, 7 g graso, 23 g-proteino
- Rostita de porko - 4oz. utilante, 150 kaloriojn, 6 g grason, 23g-proteinon
Malrapida Kukita Bruna Rizo (Neniam Seka)
Bruna rizo estas kompleksa karbohidrato kaj bonega fonto de fibro kaj esencaj nutrajxoj. Estas facile prepari kaj aldoni legomojn certigas, ke la rizo neniam sekiĝos. Uzanta rondan 4-kvartan malrapidan kuiruron starigitan al altaj havos la jenan rizan recepton preta en proksimume 3 ĝis 5 horoj:
- Mezuri 2 tasojn organikan brunan rizon kaj aldonu al kroĉa poto.
- Aldoni 5 tasojn da akvo.
- Aldoni unu 14.5oz povas organika preta tranĉita kudritaj tomatoj (ne drenu).
- Aldoni 4 ripojn pikitajn organikan celerion.
- Kroĉu kaj aldonu duonon de granda cepo.
- Spicu ĝin per svingado de varma chili-saŭco ĉie super la supro antaŭ eksciti.
- Aldoni viajn preferajn herbojn (2 Tbsp. Ne-salo de herbo miksaĵo, ½ ĝis 1 kuseno, kumino, ½ kupolo papriko)
- Stiru kaj kuiri alta dum 2 horoj. Stiru denove kaj kontrolu por vidi kiel la rizo fariĝas. Ĝi fariĝos kiam likva sorbos, sed sen rizo, ĉar ĝi estas muta. (proksimume 3-5 horoj)
Ĝuu varme de la krutaĵo kaj dividu la restojn kiel parton de via kroĉado kaj iru ĉiusemajne manĝoj.
Akra Tranĉa Aveno
Akraj tranĉitaj avenoj estas mirindaj, kiam ili kuiras en la kruta poto. Ili estas bonega fonto de fibro kaj ankaŭ konsideras sana antioksidanto superfood. Ŝarĝu vian crock-poton antaŭ enlitiĝi kaj veki al nutra-densa matenmanĝo . La sekva recepto estas bonega maniero por karbi vian korpon por la tago kaj piedbati vian metabolon:
- Aldoni 1 al 2 tasoj de tranĉita aveno al la kruta poto (1 taso da aveno postulas 3 tasojn da akvo).
- Aldoni en akvo laŭ ŝtalo tranĉita aveno mezuro.
- Aldonu en ebloj inkluzivi - pikitajn juglandarbojn, kulerojn de tera lino-manĝo, 1 kuseno de cinamo, 3 cinamo, aŭ pikita pomo kune kun haŭto (elektu vian plej ŝatatan aldonon).
- Ŝanĝu la temporizilon por malalta kaj kuiri por 6 ĝis 7 horoj.
Dividu neniajn restojn en partojn dum la resto de la semajno.
Vorto De
Malrapida kuirado estas amuza, simpla kaj granda maniero por helpi vin adopti manĝi pli sanan, gravan parton atingi viajn taŭgecojn. Estas vere tendenco, kiu neniam eliris el stilo kaj atletoj uzis por subteni sian kapablon. Vi povas ĝui la samajn sanajn profitojn de nutraj nutraĵoj per efektivigo de ĉi tiu metodo de kuirado kaj iri al via pli facileco.
> Fontoj:
Reicks M et al. Efiko de kuirado kaj hejma manĝaĵa preparado intervenoj inter plenkreskuloj: rezultoj kaj implikaĵoj por estontaj programoj. Ĵurnalo pri Nutrado Edukado kaj Konduto . 2014
> Smith LP et al. Tendencoj en usona hejma manĝaĵa preparo kaj konsumo: analizo pri naciaj nutradaj enketoj kaj tempa uzo de 1965-1966 ĝis 2007-2008. Nutra Revuo . 2013
> Wolfson, J., & Bleich, S. Ĉu kuiras hejme asociita kun pli bona dieta kvalito aŭ pezo-perdo intenco? Publika Sano Nutrado . 2015