Atletoj povas malhelpi ACL-vundon per ekvilibro, forto kaj rapideco
La ACL (antaŭa krucia ligamento (ACL) estas unu el kvar ĉefaj ligiloj, kiuj provizas stabilecon al la genuo. Ĉi tiuj fibraj bandoj kunmetas oston al osto kaj helpas kontroli troan movadon de la genuaj artikoj kaj konservi la malsuperan kruron malrapide. De la kvar ĉefaj ligiloj de la genuo, la lezoj de ACL estas plej oftaj. La plimulto de ACL-riparoj kiuj okazas ĉiun jaron estas faritaj sur junaj atletoj (sub aĝo de 25) kaj inaj atletoj.
Kion Kaŭzas ACL-Injuro?
ACLaj vundoj estas oftaj en sportoj, kiuj implicas subitajn ŝanĝojn de direkto, kiel futbalo kaj futbalo. Plej multaj estas ne-kontaktaj vundoj, kiuj okazas dum subita tordiĝanta moviĝo (ekzemple, kiam la piedoj estas plantitaj unu vojo kaj la genuoj turniĝas alian vojon) aŭ kiam ili surteriĝas de salto.
Ĉu virinoj havas pli altan riskon de ACL-Injuro?
La kaŭzoj de ACL-vundo ĵus estis la fokuso de esplorado. Faktoroj kontribuantaj al ACL-vundoj inkluzivas terajn malmolecon, herbajn specojn, kaj klarajn tipojn. Sed unu el la aliaj gravaj trovoj estas, ke virinoj preskaŭ tri fojojn pli verŝajne havas ACL-vundojn ol homojn. Kaj iuj statistikoj diras, ke ina futbalisto estas okfoje pli verŝajne mortigi sian ACL ol maskla futbalisto.
Esploristoj kredas, ke tio povas esti pro diferencoj en hormona niveloj sur ligila forto kaj rigideco, neuromuskula kontrolo, pli malalta membro-biomekaniko, ligila forto kaj laceco.
Trovoj montris diferencon en neuromuskula kontrolo en virinoj kiam surteriĝantaj saltoj (virinoj ŝajnas havi malpli da kokso kaj genufluo ol viroj).
Kiel Mi Preventas ACL-Injuron?
Atletoj povas redukti sian riskon de ACL-vundoj per plenumado de trejnaj triloj, kiuj postulas ekvilibron, potencon kaj lertecon. Aldonante plyometric ekzercojn, ekzemple salti kaj ekvilibrigi strekojn, helpi plibonigi neuromuskulajn kondiĉojn kaj muskolajn reagojn kaj finfine montras malpliigon de risko de ACL-vundo.
Multaj teamaj kuracistoj nun rekomendinde ruliĝas pri klimata programo de ACL, precipe por siaj inaj ludantoj.
La Projekto de Antaŭzorgo de la Sankta Mónica ACL disvolvis Programon de Atencuado de Aferoj de ACL specife por virinaj futbalistoj. Ĉi tiu 15-minuta trejnadprogramo korpigas ekvilibron, lertecon kaj agadon-trilojn en la varmetan fazon de trejnado kaj praktiko.
Fazoj de la ACL-Injury Prevention Program devus esti plenumitaj almenaŭ 2-3 fojojn ĉiutage dum la sezono kaj inkluzivas:
- Varma
- Etendiĝanta
- Plifortigo
- Plomeroj
- Agility Drills
- Malvarmiĝi
La Fundo-Linio por ACL-Injury Prevention
Por viroj kaj virinoj, kiuj partoprenas en komencaj kaj sportaj sportoj, taŭgaj kapabloj trejnantaj, kiel tiuj en la supra programo, povas esti la ŝlosilo por resti senpaga.
> Fontoj:
> Santa Mónica Orthopedic kaj Sports Medicine Research Foundation, ACL-Injury Prevention Project.
> Usona Akademio de Ortopedaj Kirurgoj, Tri Studoj Ekzamenas Kaŭzojn, Antaŭzorgo de Acl-Lezoj en Virinoj, Novaĵoj, Februaro 26, 2005.