ACL (antaŭa krucia ligamento) vundoj de la genuo jam ne vidas nur en plenkreskuloj. Pli kaj pli da adoleskantoj atendas en la krizĉambroj kun disŝiritaj ACLoj, kaj granda procento de tiuj vunditaj estas junaj atletoj.
Kiel estas la ACL vundita?
La ACL, kune kun la PCL (posta krucia ligamento) estas unu el la ĉefaj ligiloj, kiuj helpas stabiligi la genulan artikon.
La ACL plej ofte estas etendita aŭ ŝirita per subita tordiĝanta moviĝo dum la piedoj restas plantitaj. La plimulto de ACL-vundoj okazas kiam atleto maltrafas surteriĝon de salto, pivotoj rapide ŝanĝante direkton, aŭ trompas rapide. Ĉi tiuj movadoj povas kaŭzi ke la ACL streĉas al la punkto de tondado.
Infanoj en risko
Estas kreskanta nombro da ACLaj vundoj en junaj atletoj, kiuj ludas sportojn kiel futbalo, basketbalo kaj voleibol. Kuracistoj spekulas, ke parto de la kialo por pliigo de ACL-vundoj povas esti rilatigita al la jara sporta trejnado, kiun multaj adoleskantoj faras. Ludante sportojn senĉese sen ludado, ludante multoblajn sportojn aŭ ludkampojn kaj kortegajn sportojn, kiuj emfazas rapidajn komencojn, ĉesas, kaj pivotoj faras adoleskantajn atletojn pli susceptibles al ACL-larmoj. La risko estas precipe alta inter atletoj, kiuj ludas futbalon, futbalon, volleybalon aŭ basketbalon.
ACL-Injury Prevention Programs for Teens
Tamen, adoleskantoj, kiuj partoprenas en programoj pri antaŭzorgo de ACL, povas multe redukti sian riskon de lezo.
Ĉi tiuj programoj de antaŭzorgo fariĝas pli popularaj en junularaj sportoj kaj ĝenerale inkluzivas ekzercojn por helpi fortigi muskolojn kaj plibonigi malutilajn movadajn mastrojn en adoleskantoj. Multoblaj studoj pruvis la efikecon de ACL-damaĝprogramoj.
Ĉi 15-Minute Prevention Program
Ĉi tiuj antaŭzorgaj programoj konsistas el trejnado, kiuj emfazas ekvilibron, potencon kaj lertecon.
Plimaj ekzercoj kaj ekvilibrigaj helpoj helpas plibonigi neuromuskulajn kondiĉojn kaj reagojn kaj povas malpliigi la riskon de ACL-vundo. Multaj trejnistoj uzas ACL-klimatan programon, precipe por siaj inaj ludantoj, kiel baza parto de sporta praktiko. Ĉi tiuj programoj devus inkluzivi la jenajn fazojn:
- Varma
- Etendiĝanta
- Plifortigo
- Plomeroj
- Agility Drills
- Malvarmiĝi
Pli Konsiletoj por Malhelpi ACL-Vundojn
- Trejnistoj kaj trejnistoj devas helpi la adoleskantojn de atletoj lerni taŭgan korpon mekanikon kaj movi kun bona alineo por protekti la genuojn. Ĉi tio inkludas trilojn por instrui taŭgan salton kaj surteriĝon, akceli kaj trompante per la genuoj rekte super iliaj piedoj kaj ne englutiĝi internen.
- Teenaj atletoj, kiuj havas malriĉan alinecon, devas esti provitaj pro muskola malforteco aŭ malkvilibro. Plifortigaj programoj devas esti desegnitaj por korekti ajnajn malfortojn.
- Teenaj atletoj devus esti postulitaj kompletigi profundan varmigon antaŭ ĉiuj praktikoj kaj ludoj.
- Teenaj atletoj devus plenumi la ses fazojn de la programo de antaŭzorgo de ACL 2-3 fojojn ĉiusemajne dum la antaŭsezono ĝis propraj movaj ŝablonoj kaj korpo-alineo estas konstante pruvitaj.
- Teenaj atletoj devas esti kuraĝigitaj preni malfruon de sportoj dum la jaro aŭ plenumi iujn kruc-trejnadon, kiu emfazas malsamajn movadajn mastrojn. Ekzemple, adoleskanto, kiu ludas en la futbalteamo, povas profitigi biciklado aŭ naĝado en la ekster-sezono. Ĉi tio helpos malebligi malhelpi vundojn, kiuj ankaŭ povas konduki al ACL-larmoj.
Fontoj:
Amerika Akademio de Ortopedaj Kirurgoj, Tri studoj ekzamenas kaŭzojn, antaŭzorgo de ACL-vundoj en virinoj, Novaĵoj, 26-an de februaro 2005.
Usona Ĵurnalo pri Sporta Medicino, hazarda kontrolita procezo por eviti nekonatan antaŭan kruciajn ligamentajn vundojn en virinaj kolegiaj futbalistoj. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Fondo de Esplorado pri Medicina Sanktulino Mica Orthopedic, Projekto de Antaŭzorgo de Leszaro de ACL.