La vitaminoj B estas familio de vitaminoj solveblaj al akvo, inkludante ioniamo, riboflavino, niakino, acida pantoténico, piridoxino, cobalamino kaj folato. Ili havas kelkajn malsamajn funkciojn sed kiel grupon, ili okupiĝas pri prenado de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas kaj igi ilin en energio.
Vi verŝajne jam ricevas sufiĉe da kompleksaj vitaminoj de B de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kondiĉe ke vi manĝos riĉe ekvilibran dieton.
Ili troviĝas en ampleksa vario de manĝaĵoj, do mankoj estas maloftaj krom se vi havas specifajn sanajn problemojn. Sed se vi maltrankviliĝas, ke via dieto povas esti deficiente, ĉiu malmultekosta kompleksa kompleksa B donos al vi ĉiujn vitaminojn B kiujn vi bezonos.
Se vi serĉas kompleksan vitaminon suplementon B por ke vi sentu vin pli atentaj aŭ pli motivitaj, vi verŝajne estos seniluziigita. Vere via korpo bezonas la kompleksajn vitaminojn de B por produkti energion de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas kaj ili estas esencaj por cerbo kaj nervoza funkcio, sed ili nur povas tiel fari. Energio venas plejparte el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, precipe el karbonhidratoj, kvankam via korpo povas uzi proteinon aŭ grason kiel brulaĵon. La kompleksaj vitaminoj de la B estas implikitaj en diversaj metabolaj procezoj, kiuj okazas, ke la energio okazas, sed ili ne povas krei energion de nenio, do vi vere bezonas manĝi rajton senti pli energian.
Do B-Kompleksaj Vitaminoj Ne Estas Kiel 'Pepaj Piloloj'?
Ne, ili ne estas kaj B-kompleksaj vitaminoj ankaŭ ne agas kiel kafeino .
Vi nur ne ricevos ian energion de B-kompleksaj suplementoj. Se tio estas, kion vi serĉas, tiam vi pli bonas kun kaliko aŭ du kafo aŭ forta teo. Kompreneble vi ankaŭ povas aĉeti energiajn suplementojn aŭ energiajn trinkaĵojn .
Bone, Do Kial la Energiaj Suplementoj Ĉiam Havas B Vitaminojn?
Por merkatado.
Ĝi faras ilin aspekti bone. Vi trovos energiajn suplementojn en la formo de tablojdoj aŭ likvajxoj. Ilia ĉefa ingredienco estas kafeino (tio efektive funkcias), sed energiaj suplementoj ofte enhavas iom da kombinaĵoj de B-kompleksaj vitaminoj, kvankam ili vere ne aldonas ion ajn. La energio trinkas, kiun vi trovas ĉie? Sama rakonto. Ĝi estas la kafeino, kiu vin petas.
Kial Preni B-Kompleksajn Vitaminojn Tiam?
Esti sincera, krom se vi havas realan mankon, graveda, fariĝos graveda, aŭ havu sanan problemon, kiu batas kun viaj vitaminaj niveloj, tie nur ne ekzistas kialo por preni vitaminajn suplementojn.
Do, kion vi faras, se vi volas pli da energio? Estas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari. Komencu akiri la ĝustan kvanton de fizika aktiveco kaj dormu vian korpon bezonas kaj provu redukti viajn strestajn nivelojn. Koncerne al via dieto, ĝi estas bona ideo plibonigi la kvaliton de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, se vi volas senti pli energian.
Nepre manĝu multajn kolorajn fruktojn kaj legomojn ĉar ili estas malaltaj en kalorioj kaj súper alta en nutrientes kaj antioksidantoj. Manĝu tutan aknojn ĉiutage anstataŭ rafinitaj aknoj kaj elektu sanajn grasojn, kiel ekzemple grasaj acidoj de omega-3 trovitaj en fiŝoj, flaxseeds kaj canola oleo kaj monounsaturaj grasoj trovitaj en nuksoj, semoj, aguacate kaj olivoleo.
Elektu pli sanajn proteajn fontojn kiel maldika bovaĵo kaj porko, senkolora kokido kaj meleagro, kaj supre vian ingestaĵon de vegetaraj proteinoj kiel sekaj faboj kaj sojfaboj.
Manĝi ĉiujn tiujn sanajn nutraĵojn estos pli facila se vi eltondos ĉiujn ŝakajn nutraĵojn kaj azucarajn trinkaĵojn. Kaj se vi trinkas pli ol foje, vi eble sentos pli bonan se vi malpliigas vian konsumon de alkoholo.
Se vi faros ĉiujn tiujn ŝanĝojn kaj vi ankoraŭ sentas dropo kaj laca, vi devas paroli kun via kuracisto, kiu povas determini, ĉu vi havas iujn sanajn problemojn, kiuj kaŭzas vin senti malpli ol energian.
Fontoj:
> Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. "Eating al Boost Energy".
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Altnivela Nutrado kaj Homa Metabolo". Sesa Eldono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.