Se vi trejnis por duono-maratono, vi eble sentas iom nervozan kaj havas iujn antaŭ-rasajn demandojn kaj zorgojn. Por helpi trankviligi viajn nervojn kaj faciligi iujn viajn timojn, ricevu respondojn al kelkaj el la plej ofte demanditaj pri kurado de duono maratono.
1 - Ĉu mi devas porti Novajn Kurantajn Ŝuojn por Duona Maratono?
Pro tio ke vi trejnis por duono maratono, vi verŝajne jam sciis, ke vi ne kuras en malnovaj, eluzitaj kurantaj ŝuoj. Dum trejnado, vi devus anstataŭigi viajn kurantajn ŝuojn ĉiun 300 ĝis 400 mejlojn.
Kiam temas pri vetkuro, ĝi ne estas bona ideo kuri en malnovaj kurantaj ŝuoj aŭ novaj. Vi devas porti ŝuojn kiuj havas ĉirkaŭ 40 ĝis 50 mejlojn sur ili, do ili ankoraŭ havas la plej multajn iliajn kusxojn forlasitajn. Do vi povas aĉeti novan paron da kuŝaj ŝuoj ĉirkaŭ tri semajnoj antaŭ via vetkuro kaj fari plurajn mallongajn kurojn kaj unu pli longan kuron en ili. Se vi estis feliĉa kun la kurantaj ŝuoj, kiujn vi uzis dum trejnado, akiru alian paron de la samaj por via vetkuro. Ne ekzistas kialo por ŝanĝi ion aŭ sperti ion novan. "Nenio nova en vetkaga tago" estas bona regulo por konservi.
Ankaŭ ne surmetu vian kurson tagototoj la tagon antaŭ la vetkuro ĉar ili ne havos tempon malkompremiĝi antaŭ via kuro. Uzu malsaman paron da kurantaj ŝuoj aŭ tre komfortaj ŝuoj, kiam vi marŝas ĉirkaŭ la tago antaŭ via vetkuro.
2 - Ĉu mi devas kuri la tagon antaŭ duono maratono?
Ĉi tio ne vere estas jes aŭ neniu respondo. Iuj koridoroj ŝatas malstreĉiĝi kaj ne kuri la tagon antaŭ duono maratono do ili sentas freŝajn kaj pretaj kiam ili atingas la komencan linion. Sed aliaj kuristoj ĵuras per facila 20-minuto kuras la tagon antaŭ duono maratono por helpi resti malfiksas kaj skui siajn nervojn.
Do vi vere devas fari, kio funkcias plej bone por vi. Se vi estas la speco de persono, kiu akiras vetkuron , ĝi povus esti helpema por vi fari tre malrapidan, 20-minutan jogon la tagon antaŭe. Sed se vi pensas, ke vi faru pli bonan ripozon, tiam nur malstreĉiĝu dum tiuj 24 horoj kondukantaj ĝis la duono-maratono. Kion ajn vi faras, simple certigu, ke vi ne faru longan aŭ intensan malfacilan laboron, kiel longan kuron, rapidecon, aŭ fortan trejnadon, kiu lasos vin sentante laca aŭ dolore la sekvantan tagon. Konservu ĝin mallongan kaj facile en la malmultaj tagoj kondukantaj ĝis via duono maratono.
3 - Ĉu Mi Manĝu Antaŭ Duona Maratono?
Jes, vi certe certe certigu, ke vi manĝu ion antaŭ la vetkuro. Plejparto de duono-maratonoj okazigas matene, do se vi ne manĝos ion por matenmanĝo, ĝi daŭros multajn horojn ekde via lasta manĝo. Gravas tempon via manĝo konvene. Vi ne volas manĝi tuj antaŭ via vetkuro ĉar tio povas konduki al krampaj aŭ flankoj . Via plej bona vetas estas manĝi manĝeton aŭ malpezan manĝon ĉirkaŭ 1 1/2 ĝis 2 horoj antaŭ ol vi komencu kuradi.
Elekti ion altan en karbonhidratoj kaj pli malaltiĝi en graso, fibro kaj proteino. Kelkaj ekzemploj de bona antaŭ-efika brulaĵo inkluzivas: bagelon kun maníba butero; meleagro kaj fromaĝo sur tuta tritika pano; banano kaj energia trinkejo; aŭ bovlo da malvarma cerealo kun taso da lakto. Restu for de riĉaj, tre grasaj, aŭ altaj fibraj nutraĵoj, ĉar ili povas kaŭzi gastrointestinaran mizeron .
4 - Kiel mi povas antaŭdiri mian duonon de maratono?
Antaŭdiri vian duononan maratonon povas esti malfacila, ĉar ekzistas tiom da variabloj en kuroj, kiel fizika kaj mensa preparado por la vetkuro, vetero, alto sur la kurso, amasoj, ktp.
Por akiri taksadon pri kiom vi kapablas kuradi, vi devas kuri freŝan pli malproksiman kuron (kio estas bona ideo preta por via duona maratono, ĉiaokaze). Vi povas konekti vian lastan vetkuron en kalkulilon, kiel ĉi kalkulilo de ĉi tiu vetkuro en Running for Fitness. Vi nur kunmetas vian aĝon, sekson kaj tempon / distancon de freŝa kuro. La kalkulilo tiam montras al vi kiel vi povas fari en kuroj ĉe aliaj distancoj, inkluzive de duone maratono.
5 - Ĉu mi rajtas marŝi dum duono maratono?
Jes, promenado estas sendube permesata dum duono maratono. Vi eble eĉ volas plani preni promenadon por doni al vi fizikan kaj mensan ripozon. Mallonga promenado povas ankaŭ rompi la monotonion dum kuro, kiu povas helpi vin trakti mensajn defiojn kaj ajnan malkomforton, kiun vi sentas.
Kompreneble, se vi intencas marŝi la plimulton de via kuro, vi devas certigi, ke la kuro, kiun vi subskribas, estas amika. Iuj duonaj maratonoj havas tranĉitajn fojojn , limigitan tempon, per kiu ĉiuj partoprenantoj devas transiri la finaĵon.
6 - Kiel Mi povas Trakti Malkomforton Dum la Duona Maratono?
Jes, estas sendube ebla, ke vi sentos iom da doloro aŭ malkomforto dum la 13.1 mejloj. Faru tion, kion vi bezonas por konservi vian menson: Kantu kantojn, ludi mensajn ludojn, kalkuli homojn, paroli al aliaj kurantoj. Fokuso pri tio, kion la spektantoj gxojas kaj legas siajn signojn . Donu al vi iom paroladon - ĉu ĝi laŭte aŭ en via kapo. Sekvu ripeti viajn kurantajn mantrojn .
Provu iujn ĉi tiujn aliajn konsiletojn por trakti malkomforton dum la duona maratono .