Facili Viajn Antaŭkreskajn Nervojn
Kiam koridoroj rakontas al mi, ke ili nervasas pri ilia venonta maratono, mi diras al ili: "Tio estas tute normala! Mi maltrankviliĝus, ĉu vi tute ne nervosus. "Rilatante 26.2 mejlojn ne estas io, kion vi devas preni malpeze. Sed ekzistas manieroj funkcii per viaj antaŭaj maratonoj, por ke vi ne estu korbo-kazo en la tagoj kondukantaj al via kuro.
Jen iuj sugestoj:
1. Fokusu pri tio, kion vi povas kontroli. Estas multaj variabloj, kiujn vi ne povas regi, kiel la vetero, kaj zorgas pri ili, ke vi nur freneziĝos. Atentu la aferojn, kiujn vi povas kontroli - antaŭ-kuro dormo, nutrado kaj hidratado. Faru pakaĵon kaj atingu ĝin. Ricevi ĉion en ordo helpos al vi trankviligi viajn timojn. Atendante ĝis la lasta minuto al pako pliigos vian angoron (kaj la verŝajnecon, ke vi forgesos ion).
2. Daŭri sanajn kutimojn. Dum strestaj tempoj (kiel ekzemple la semajno antaŭ maratono), estas facile forgesi pri zorgado pri vi mem. Sed konservado de sanaj kutimoj kiel taŭga dormo kaj bona nutrado povas esti malfacile kiam vi traktas streson. Via bezono multe da ripozo kaj taŭga nutrado pli ol iam ajn. Faru vian plej bonan afablaĵon al via korpo kaj prenu ekstrajn singardojn por malhelpi vin de kaptado de antaŭkuro malvarma.
3. Faru jogon aŭ alian streĉ-malpezigan agadon. Jogo estas bonega maniero por malstreĉiĝi vian menson kaj korpon. Se tio ne funkcias por vi, faru ion alian por forpreni vian korpon - rigardu filmon, legu libron, aŭ iru por facila marŝado.
4. Rememoru pri via tuta malfacila laboro. Estas normale komenci dubi pri via preta maratono antaŭ la vetkuro.
Rezultu la monatojn de trejnado, kiun vi faris (revizias trejnajn logojn aŭ revuojn, se vi havas ilin) kaj memorigu vin, ke vi laboris forte kaj oferis multe por esti preta por la vetkuro.
5. Konsciu, ke vi ne estas sola. Parolu kun trejnaj kompanianoj aŭ aliaj, kiuj havas venontajn maratonojn. Ne gravas kiom da sperto ili havas, ŝajne ankaŭ ili sentas iun vetkuron. Kunligi viajn solidajn timojn kaj dubojn helpos vin trankviligi kaj rimarki, ke vi estas en bona kompanio.
6. Planu vian vetkuron. Via maratona kostumo devas konsisti el viaj plej ŝatataj, plej komfortaj kurantaj vestoj, kiujn vi kuris multfoje. Nenio nova en vetkuro! Konservante kun tio, kio estas konata al vi, helpos trankviligi vian angoron kaj helpi vin eviti neatenditajn problemojn kiel ĉuflanke aŭ malplenkontrolo. Certiĝu, ke vi havas kelkajn malsamajn kostumojn planitaj, kvazaŭ ĝi estas pli varma aŭ pli malvarma ol atendata.
7. Faru kuron planon. Havi planon de atako por la maratono helpos faciligi viajn timojn. Eĉ se ĝi estas via unua maratono kaj vi ne havas specifan tempon, havante kuron planon helpos vin senti kiel vi estas pli kontrolita.
Paroli kun kuranta trejnisto aŭ amiko kun maratona sperto pri kiel vi devus alproksimiĝi al la vetkuro. Provu akiri estimon de via maratono finanta tempon do vi havos ĝeneralan ideon pri via ritmo de maratono. Rigardu la vetkurson kaj parolu al aliaj kurantoj, kiuj faris la vetkuron, do vi scias, kion atendi. Nur certigu, ke vi ne pasigu horojn kaj horojn superrompante kaj esplorante la kurson kaj vian kurson. Estas bone havi informojn por senti pli kontrolon, sed obsedo pri ĝi povas konduki al pli da angoro.
Vidu ankaŭ: