Simplaj Konsiloj por Eviti Infanon Antaŭ Kuro aŭ Maratono
Neniu volas esti flankenigita de granda raso pro malvarma, gripo aŭ alia infekto. Se vi akiras vian jaran grilan pafon estas unua bona paŝo por malhelpi malsanon, ekzistas aliaj aferoj, kiujn vi povas fari, kiuj povas helpi plibonigi vian imunan sistemon.
Pli tie prizorgante vin mem kun taŭga dieto kaj multe da ripozo, vi devas certigi vian trejnadon ne malhelpi vin. Kaj jen tio, kion iuj homoj ne komprenas: ke trejnado al pinta agado ne signifas puŝi vian korpon preter ĝiaj raciaj limoj. Do tiel povas fari pli da damaĝo ol bono.
Por certigi, ke vi restu en tip-supro sano antaŭ kuro aŭ maratono, jen ses simplaj konsiletoj, kiujn vi devus konsideri:
Trinku multe da akvo
Resti hidratadon gravas por malebligi malsanon, kaj akvo estas la plej bona, malpli multekosta elekto. Certiĝu, ke vi trinkas multe dum la tago kaj ĉiam hidratiĝas antaŭe, dum kaj post viaj kuroj.
Sufiĉa hidratado estas bonega por eviti ĉion de estreñimiento al infektoj de veziko kaj povas helpi pli bone kontroli sangan sukeron kaj sangopremon.
Sanaj aŭtoritatoj kutime rekomendas trinki ok 8-onzajn glasojn tage, egalaj al proksimume du litroj aŭ duono de galono da akvo. Tamen, vi ne deziras superhidratiĝi pro tio, ke ĝi povas konduki al kondiĉo konata kiel hipoatremio, en kiu la salo en via korpo diluas abneorme.
Manĝu Antioksidajn-Riĉajn Nutraĵojn
Manĝu multajn fruktojn kaj legomojn, se vi volas eviti malsanon. Ĉi tiuj tipoj de nutraĵoj estas riĉaj en antioksidantoj, kiuj helpas fortigi vian imunan sistemon kaj eĉ helpi malhelpi malvarmojn.
Herboj kaj spicoj kiel zingibro, cinamo, oregano kaj ajlo enhavas grandajn kvantojn de fitoŝemaj kaj antioksidantoj, kiuj ankaŭ povas helpi protekti kontraŭ ĉela streĉiĝo. Fakte iuj spicoj enhavas multe pli da antioksidantoj ol fruktoj aŭ legomoj
Kontraŭe, vi devus limigi vian saturitan grasan ingesta ĉar ili povas malpliigi vian imunecon kaj fari vin pli susceptible al infekto.
Memoru manĝi ĉiam almenaŭ tri manĝojn ĉiutage kaj fokusi en bone ekvilibrigita dieto kun multe da maldika proteino, tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj.
Lavu viajn manojn
Certigu lavi viajn manojn ofte hejme, labori, kaj gimnazio. Lavo de lavo estas, tre for, la plej grava afero, kiun vi povas fari por eviti la disvastigon de malsano.
Laŭ raporto de la Centroj pri Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo, lavo de manoj tradukas al pli bona sano en pluraj manieroj:
- Ĝi reduktas la riskon de diare-kaŭzantaj infektoj je 31 procentoj.
- Ĝi reduktas la riskon de spiraj malsanoj, inkluzive de malvarmaĵoj, de 16 ĝis 21 procentoj.
Ĉi tio estas precipe vera ĉe la gimnazio kie ĝermoj kaj virusoj reproduktiĝas vere. Kiam vi laboras ĉe la gimnazio, certigu, ke vi lavas viajn manojn antaŭ kaj post ekzerco, forviŝu maŝinojn antaŭ kaj post uzo, kaj alportu vian propran tukon.
Se vi estas ekstere, alportu antisepsan manŝuŝon en via aŭto aŭ monujo, kvazaŭ vi trovos vin en la kompanio de malsanulo kaj volas laviĝi.
Pli
Akiri multon da dormo
Dorma senigo povas fari vin pli susceptible al malvarmoj kaj aliaj malsanoj. Kial? Nu, laŭ 2010 studado de Harvard Medical School, dorma senigo deĉenigas imunan respondon simila al kio okazus per vundo aŭ infekto. Kiam tio okazas, vi povas fini sentante stresita kaj tute eluzita dum taglumo, lasante vin inklinaj al infekto.
Efektive dormi - almenaŭ sep ĝis ok horojn por nokto - helpos pliigi vian imunan sistemon. Por fari tion:
- Evitu stimulantojn kiel kafeino
- Mallumu la ĉambron preta por dormi
- Eviti elektronikajn aparatojn antaŭ dormado
- Enlitiĝu ĉiunokte samtempe
Pli
Ne estu Overtrain
Kiel koridoro, vi nature volas pliigi la intensecon kaj distancon de via trejnado; estas kiel vi estas konstruita. Sed grave gravas memori, ke preterpasado preskaŭ povas esti tiel malutila por via sano, kiel ne tre trejnanta.
Eviti batali forte por longaj distancoj tagon post tago. Anstataŭe, paciĝu kaj ŝanĝu aferojn regule. Ekzemple, vi povas eksplodi vian mejlon kaj teni ĝin je tiu nivelo dum unu semajno aŭ du antaŭ ol aldoni kelkajn rapidajn laborojn.
Aliflanke, certigu, ke vi prenu almenaŭ unu ripozon ĉiutage por ĉesigi vian korpon. Rampirante ĉiun tutan rapidon la tutan tempon povas elporti vin, farante vin pli susceptible al ambaŭ malvarmoj kaj kurado de vundoj.
Malfermi antaŭen al Granda Kuro
Se vi kuras grandan vetkuron, kiel maratono, gravas tranĉi la mejlon en la finaj du aŭ tri semajnoj antaŭ la vetkuro. Ĉi tiu plifortiga periodo permesos vian korpon rekuperi de la tuta malfacila trejnado, kiun vi suferis.
Memoru, ke streĉa trejnado kaŭzas inflamon de la artikoj kaj muskoloj eĉ kiel vi kreskas pli forta kaj pli taŭga. Malproksimigi vian imunan sistemon iomete rompas, permesante ĝin pli bone fokusigi batali malvarmojn kaj aliajn miajn infektojn.
Krome, trovi manierojn kontraŭstari la naturan streson, kiun vi povas senti antaŭ raso. Streso estas unu el la ĉefaj kulpuloj, kiuj kontribuas al malsano, kaŭzas senhuman nokton kaj kreas pli da senso de malfeliĉo.
> Fontoj:
> Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. "Montru al mi la Sciencon - Kial Lavi viajn Manojn?" Atlanta, Kartvelio; ĝisdatigita la 18-an de novembro 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Dormo de Perdo kaj Inflamo". Kompania Informo Kompania Nomo Best Pract Res Clin Produktoj kaj Servoj Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.