Plej multaj homoj ne havas sufiĉajn fruktojn, precipe freŝajn fruktojn . Ne estas nenio malbona kun kuirita, enlatigita aŭ senhidrata frukto, sed freŝaj fruktoj estas multe pli allogaj. La averaĝa plenkreskulo bezonas almenaŭ unu tason da fruktoj tage, kune kun du aŭ pli tasoj da legomoj. Ni pensas, ke la unua paŝo por pliigi vian freŝan frukton estas forigi ĉiujn frandojn, kuketojn kaj glaciaĵojn, kiujn vi nun havas en via kuirejo. Tempu viajn dolĉajn avidojn kun delikata freŝa frukto.
Jen kvar facilaj manieroj por helpi vin kaj viajn familiajn membrojn manĝi pli freŝajn fruktojn. Flip tra la bildoprezento por lerni pli.
1 - Enkultiĝu al Fruta Salo
Frutaj salatoj estas gravaj en piknikoj de somero. Ili povas esti malpezaj kaj refrescantaj, aŭ ili povas esti plenaj de ekstra sukero kaj grasoj kaj pli altaj en kalorioj, ol vi povus pensi. Kiel vi povas diri? Se la frukto estas kovrita per kruĉoj de skurĝita kremo aŭ sufokita en sukera siropo, verŝajne ĝi akiris multajn kaloriojn el la kroma sukero. Malalta kaliva frostita salato havos nur malpezan veston, kiu ne superfortas la guston de la frukto. Vi ankaŭ povas aldoni frukton al tradicia ĝardena salato.
Faru simplan fruktan salaton per kombinaĵoj de novaj melonaj kuboj, ananasoj, vinberoj kaj fragoj. Vi povas serĉi pli bonajn fruktajn salatajn receptojn; simple restu for de ingrediencoj, kiuj aldonas multajn kaloriojn aŭ fidas fruktojn enlatitaj en peza siropo.
2 - Konservu Frukton sur la Kalkulo
Ekstere de la vido estas senkonscie, do ne kaŝu vian tutan frukton en la fridujo, konservu kelkajn tagajn valorojn pri freŝa frukto sur via kuirejo. Tiamaniere vi estos tentata preni pomon, oranĝkolorajn aŭ piron anstataŭ kandelabran trinkejon. Nektarinoj kaj bananoj ankaŭ tenas bone je la temperaturo de la ĉambro dum kelkaj tagoj, kondiĉe ke la ŝeloj estas ankoraŭ nerompitaj. Nur memoru forigi la pomojn for de la bananoj, krom se vi volas, ke ili maturiĝu rapide.
3 - Faru Frutajn Smoothiojn
Ĝuu freŝan frukton en glaciaĵoj . Baza glataĵo inkluzivas bananon tranĉitan en puntojn, tason da beroj, dollop de ebenaĵo de jogurto kaj taso de lakto aŭ suko. Metu ĉion en likvilo por minuto aŭ tiel kaj servu. Se vi havas peza-debiligilo, vi ankaŭ povas aldoni iujn glaciajn kubojn por teksaĵo. Unufoje vi havas ĉi tiun simplan recepton malsupren, vi povas esplori pli smoothie receptojn.
4 - Freŝaj fruktoj por deserto
Faru simplan kaj bongustan deserton per servado de bovlo da fragoj kaj bluaj bluoj kun iomete da puŝa kremo, kun aspergado de nuksoj. Se vi volas forigi la saturitan grason de la skurĝita kremo, vi povas uzi klaran yogurton anstataŭe (greka jogurto havas mirinde glata kaj krema teksturo). Kiam vi serĉas desertajn receptojn kun fruktoj kaj beroj, memoru serĉi receptojn, kiuj ne aldonas tro da sukero aŭ graso.