Ĉu vi kuras matene aŭ posttagmeze, lunĉo estas grava manĝaĵo ĉar ĝi helpas vin per via reakiro aŭ forigo de via venonta kuro. Ankoraŭ iuj kuristoj aŭlasas lunĉon ĉar ili estas okupataj ĉe la laboro aŭ ili manĝas iom da rapida manĝo (ofte malsana).
Povas tagmanĝi, kiu estas tiel rapida kaj nutra. La ŝlosilo al sana lunĉo estas ekvilibro.
Provu korpigi almenaŭ tri malsamajn manĝaĵojn en vian manĝon. Vi ankaŭ devas certigi, ke vi provu iom da proteino, kompleksaj karbonhidratoj kaj fibro por provizi energion kaj helpi vin malhelpi malsaton.
Se vi estas enuigita kun via nuna lunĉa rutino, jen kelkaj sugestoj por rapidaj kaj nutraj lunĉoj, kiuj ne bezonas multan prepagan tempon. Plejparto de ili estas facile paki se vi estas bruna-sakanta ĝin por labori aŭ lerneja.
1. Nigra Bean Burrito: Por bongusta nigra fera burrito, metu unu pokalon nigrajn fabojn, du kulerojn da saŭco, unu onza soa fromaĝo, pikitajn tomatojn, kaj cilantronon sur tritika tortilo. Flanko proponita: tranĉaĵoj de pomoj kun butero de maní.
2. Veggie Burger: Metu unu ĝardenan hamburgeron sur tutan grundan bulon, kun tranĉaĵoj de tomato kaj cepo. Proponitaj flankoj: 1/2 taso de pasta kaj bela salato kaj plenmano da belaj karotoj trempitaj en jogurtaj saladoj.
3. Broccoli Slaw Wraps : Ĉi tiu recepto uzas pakitajn brokolojn, kuiritan kokidon, omleton, masonon kaj mustardon por facila kaj delikata svingo.
4. Turkujo kaj Fromaĝo: Metu tri onkojn de Turkujo, trititanĉitan cheddar-fromaĝon, malabundan grason, malplenigitan lektukon, tomaton en kompletan tritikon. Proponita flanko: verda pomo.
5. Manĉa Manĝo kaj Banana Sandviĉo : Por fari ĉi tiun klasikan sandviĉon de la koridoro, disvastigi iom da manĝa butero sur tutan tritikon kaj poste meti bananajn tranĉojn sur la supro.
Proponitaj flankoj: pomo kaj 1/2 taso malalta grasa jogurto.
6. Kokido Cezaro Pita Sandviĉo : Stuff grilled kicken and lettuce en tutan tritikon pita kaj supro kun lumo Cezaro vestante. Proponitaj flankoj: belaj karotoj aŭ pomaj tranĉaĵoj.
7. Aguacate Veggie Pita Sandwich: Disvastigu maskitan aguacaton ene de tritika pita kaj tiam tavolo sur marinitaj artiŝokkoroj, tranĉitaj ruĝaj paprikoj, marinitaj sundried tomatoj, kaj tranĉitaj bebo portabella fungoj.
8. Rostita Turkio Sandviĉujo: metu tri onzas rostitajn meleagrojn, 1/6 el aguacate tranĉaĵoj, du kulerojn de malpli da graso, kvar tomato-tranĉaĵoj, du kulerojn, kaj unu onza provolona fromaĝo sur du koraj tranĉaĵoj de plena akno . Proponitaj flankoj: Unu taso vegetala supo kaj unu taso ruĝaj vinberoj.
9. Meksika Pita Sandviĉo : Manĝas tutan-tritikan pitaĵon kun vegetaraj refried beans, saŭco, leŭtuko, kaj trititaĉa cheddar-fromaĝo. Proponita flanko: Manĉa el omleta blatoj kun ekstra saŭco.
10. Mozzarella kaj Tomato Ensalado: Kombini du mezgrandajn tomatojn kun kelkaj tranĉaĵoj de freŝa mozzarelo kaj 1/2 tasoj de koralaj basiloj. Trinku iomete balsamikan vinagron kaj olivan oleon supre.
11. HLT (Hummus Lettuce and Tomato) Serĉante sanan alternativon al BLT-sandviĉo?
Ĉi tiu sandviĉo uzas hummuson, laktukon kaj tomaton sur tutan tritikan sandviĉan bulkon por sana kaj rapida lunĉo. Vi povas ankaŭ aldoni kelkajn feta fromaĝon kaj / aŭ nigrajn olivojn por iom kroma gusto.
Vidu ankaŭ: