Kiel Eviti Runner's Trots
Gravas manĝi antaŭ kurado por certigi, ke vi propre ekvilibriĝis. Sed se vi havas problemojn kun gastrointestinalaj mizeroj (ankaŭ nomataj trotoj de la koridoro) dum aŭ post viaj kuroj, la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas en la 24 horoj antaŭ ol viaj kuroj povas esti kulpa. Jen gvidilo pri tio, kion vi devas kaj ne manĝu antaŭ viaj kuroj.
Manĝaĵoj por Eviti Antaŭ Kurado
Provu limigi aŭ forigi iujn ĉi tiujn nutraĵojn antaŭ kurado por vidi ĉu ĝi diferencas:
Nutraĵoj de alta fibro : manĝaĵoj, legomoj, legomoj, kaj fruktoj, kiuj estas altkreskaj en fibro, povas kaŭzi gastronintestinalan aflikton aŭ diareon. Dum tiuj nutraĵoj estas grandaj, sanaj manĝaĵoj por kurantoj , ili povas kaŭzi digestajn demandojn en kurantoj, kiuj konsumas ilin la antaŭan aŭ matenon de longa daŭro. Do, dum vi ne devus forigi tiujn sanajn elektojn de via dieto, vi verŝajne pli bone manĝos ilin kiam vi ne daŭros longan tagon.
Altaj grasaj manĝaĵoj: Manĝaĵoj kun multa graso, kiel frititaj manĝaĵoj, fromaĝoj, hamburgeroj aŭ lardo, digestas malrapide kaj sentos, ke ili sidas en via stomako. En multaj kazoj, ĉi tiuj estos manĝaĵoj, kiujn vi volas limigi en via dieto por via ĝenerala sano kaj nutrado, krom la digestivaj problemoj, kiujn ili povas kaŭzi antaŭ longa tempo.
Kafeino: Kafo aŭ aliaj kafeinaj trinkaĵoj povas kaŭzi stomakajn problemojn aŭ diareojn longtempe. Kelkaj koridoroj, precipe regulaj kafaj trinkantoj, povas toleri ĝin sen problemoj kaj estimi la eblajn profitojn de kafeino. Gravas provi la reagojn de via korpo al kafeino kaj aliaj eblaj problemoj, por ke vi povu eltrovi la plej bonajn kaj plej malbonajn antaŭkuritajn manĝaĵojn por vi.
Sekuraj Antaŭ-Kuradaj Manĝaĵoj
Ĉi tiuj estas la plej bonaj specoj de antaŭ-kuritaj nutraĵoj por helpi eviti gastrointestinalan mizeron dum aŭ post kurado:
Rafaj karboj: Procezitaj blankaj manĝaĵoj, kiel regula pasto, blanka rizo, kaj klaraj sakoj estas bonaj elektoj. Kvankam ili ne estas tiel nutraj kiel tutaj grajnoj kaj senprocesitaj nutraĵoj, ili estas pli facilaj sur via stomako ĉar la tuta greno jam estas rompita. Plata bagelo kun iom da manĝa butero (kaj glaso da akvo) estus sekura elekto antaŭ longa tempo.
Fruktoj kaj Veggoj de Malalta Fibro: Se vi vere volas manĝi fruktojn aŭ legomojn antaŭ kuri, kukoj, tomatoj, olivoj, vinberoj kaj pomelo estas ĉiuj malaltaj en fibro.
Leĝaj anstataŭantoj: Iuj homoj havas demandojn kiam ili konsumas laktojn antaŭ ol kuri . Sojfiŝo, rizo kaj migdalaj katoj estas ĝenerale sekuraj ĉar ili ne enhavas la sukeron-laktonon, kiu povas esti malfacile digesti. Vi povas ankaŭ provi acidophiluson kaj jogurtojn per vivaj kulturoj, kiuj enhavas bakteriojn, kiuj helpas per digesto.
Timing of Foods estas Ŝlosilo
Krom se ĝi ebla, ĝi estas plej bone fini manĝi antaŭkuritan manĝon kvar ĝis ses horojn antaŭ ekzercado. Faranta do helpos vin minimumigi gastrointestinalajn aferojn kaj optimumigi vian agadon. La manĝaĵo jam estos digestita kaj sorbita, kaj viaj muskolaj kaj hepataj glicogenaj tendencas estos plej altaj.
Se vi kuradas matene, tio signifus manĝi nutraĵon riĉa riĉa karbohidrato antaŭ enlitiĝi. Se vi malsatas kaj bezonas kroman manĝeton antaŭ via kuro, elektu malgrandan karbonon kaj proteinon, kiu enhavas biskviton kaj manĝu ĝin 30 ĝis 60 minutojn antaŭe.
Nenio Nova sur Kuro-Tago
Se vi trejnas por granda vetkuro, kiel duono aŭ plena maratono, gravas, ke vi komprenu, kion manĝaĵoj laboras por vi antaŭ kuro. Vi ne volas manĝi novan matenmanĝon manĝi la matenon de via vetkuro, ĉar vi neniam scias, kiel ĝi influos vin. Via trejnado kuras, precipe viajn longajn kurojn, estas la tempo provi malsamajn manĝaĵojn kaj komprenu, kio funkcias plej bone por vi.
Ĉiu koridoro estas malsama, do kio funkcias por iu alia eble ne necese laboros por vi, kaj viceversa. Eksperu kun diversaj manĝaĵoj la antaŭan kaj matenon de longaj kuroj, kaj atentu kiel vi sentas dum la kuro. Fojo vi eltrovis manĝaĵojn, kiuj ne kaŭzas al vi ajnajn problemojn de GI, kaj ŝajnas helpi vin atingi optimuman agadon, fiksu kun tiuj elektoj. Venu vetkuro, vi estos feliĉa, ke vi faris.
> Fonto:
> Muth, Natalie, MD > Sports Nutrition for Health Professionals, > 2015