Se vi estas laktozo netolerema, vi povas sperti krampojn aŭ aliajn digestivajn aferojn, se vi konsumas laktojn antaŭ ol ekzekuti. Sed plej multaj homoj ne havu problemon kun ili, kondiĉe ke vi certigas, ke vi ne manĝas pli proksime ol 1 1/2 ĝis du horoj antaŭ ol ekzekuti . Se vi spertas la trotojn de la GI aŭ la koridoro post konsumado de laktaĵoj, kontrolu kun via kuracisto por vidi, ĉu vi povus esti laktozo netolerema aŭ havas alian gastrointestinal aferon.
Feliĉe, ekzistas multaj alternativoj al regulaj lakto, kiuj havas tre similajn profitojn kiel laktozo-senpaga lakto (por tiuj, kiuj havas laktosean intolerancon), sojfojn, rizajn laktojn kaj nuktaĵojn kiel ekzemple migdala lakto.
Se vi trejnas por vetkuro, gravas, ke vi praktikas vian antaŭ-rasan manĝon antaŭ ol iuj el viaj trejnaj kuroj. Vi ne volas konsumi la leterojn la matenon antaŭ kuro kaj ekscii, ke ĝi kondukas al krampo aŭ GI-aflikto. Certiĝu, ke vi havas iujn sekurajn, provitajn kaj verajn plej ŝatatajn antaŭkurĉajn manĝojn, kiujn vi scias ne kaŭzos temojn en via kuro.
Darmaj Produktoj por Koridoroj
Se vi ne havas problemojn kun laktaĵoj antaŭ kuroj, glataĵo farita per jogurto aŭ cerealoj kun lakto estas efektive rapida kaj facila antaŭkurma matenmanĝo. Vi ricevos iom da karboj por brulaĵo, same kiel proteino por helpi vin senti plenan. Smoothies ankaŭ estas bona postkurado pri reakiro .
Alia mirinda produktaĵo de laktaĵoj por koridoroj estas ĉokolado.
Ĝi estas unu el la plej bonaj reaktaj trinkaĵoj tie ĉar ĝi estas alta en proteino kaj karbonhidratoj, do ĝi helpas kun glucena restarigo kaj reduktas muskolajn rompojn. Kontraste kun regula lakto, ĝi enhavas la idealajn karbojn al proteino-proporcio (3 gramoj de karboj ĝis 1 gramo-proteino) rekomendata por post-longa kuraca reakiro .
La alta akva enhavo en ĉokolada lakto ankaŭ helpas anstataŭigi akvon perditan tra ŝvito dum via kuro. Ĉokolada lakto ankaŭ enhavas B-vitaminojn kaj mineralojn, kiel kalcio, kiu subtenas ostan metabolon. Krome, iuj koridoroj trovas, ke la ĉokolada lakto estas pli facila en sia sistemo digestiva post longa tempo. Multaj rimarkas, ke ili ne povas manipuli solidajn manĝojn tuj post longa tempo, sed la ĉokolada lakto falas facile.