Naŭzo dum aŭ post kuro povas okazi por kelkaj malsamaj kialoj. Se vi manĝis malpli ol unu horo antaŭ via kuro, tio estas tre proksima al via praktiko kaj estas eble, ke vi sentos naŭzaj kaj eĉ forĵetu kion ajn vi manĝis. Ĝi estas bone manĝi luman bakuston ĉirkaŭ 90 minutojn antaŭ ol vi kuras. Provu manĝi ion facile digesteblan, kiel iuj tostoj kun maníba butero aŭ banano.
Se vi manĝos ion, kio pli daŭras por digesti, kiel grasaj aŭ frititaj nutraĵoj, vi devas doni vin almenaŭ du horojn antaŭ kurado.
Malhidratigo Estas Ebleco
Vi eble ankaŭ sentas naŭzon dum aŭ post kuro ĉar vi estas senhidigita. Naŭzo estas frua simptomo de malhidratigo . La aktualaj rekomendoj por hidratado dum kurado devas obei vian soifon kaj trinki kiam via buŝo estas seka kaj vi sentas soifon. Ĝenerale, tio signifas proksimume 6 ĝis 8 onojn da fluido por koridoroj kurantaj pli rapide ol 8-minute / mejla ritmo kaj 4 ĝis 6 onzas de fluido ĉiu 20 minutojn por tiuj, kiuj kurantas pli malrapide ol tio.
Dum pli longaj laboroj (90 minutoj aŭ pli), iuj de viaj fluidaj ingestaĵoj inkluzivas sportan trinkaĵon (kiel Gatorade) anstataŭigi perditajn natrio kaj aliajn mineralojn (elektrolitojn). Kaj ne forgesu rehidratiĝi per akvo aŭ sporta trinkaĵo post via kuro. Se via urino estas malluma flava post via kuro, vi estas senhidigita kaj bezonas resti rehidratante.
Ĝi devus esti malpeza limonada koloro.
Kelkaj koridoroj ne trinkas dum siaj kuroj, ĉar ili ne havas aliron al akvo, se ili kuradas eksterlande. Facila solvo al ĉi tiu problemo estas kuri kun mano-tenita akvobotelo aŭ zono-portanto farita specife por koridoroj. Se vi vere ne ŝatas porti akvon kun vi, planu vian itineron tiel ke vi havas aliron al akvaj fontoj aŭ strategie metita botelo de akvo.
Uzu singardecon kiam la kondiĉoj estas ekstreme varmaj kaj humidaj. Eĉ se vi provas resti hidratigita kiam kuŝas en tiuj kondiĉoj, vi ankoraŭ povus esti en risko por senhidratigo kaj aliaj varmegaj malsanoj. Kuru interne aŭ redukti la distancon aŭ intensecon de via entrenado. Akiri pli da konsiloj pri kiel resti sekura kiam kuranta en varmego .
Ĉu ĝi estas Via Sporta Trinkaĵo aŭ Energia Gelo?
Se vi sentis naŭzon dum longa tempo kaj vi konsumis sportan trinkaĵon aŭ energiajn gelojn dum kurado, vi povus reagi al la trinkaĵoj aŭ geeloj. Iuj koridoroj trovas, ke iliaj stomakoj estas sentemaj al azucaraj dolĉaj sportaj trinkaĵoj aŭ energiaj geeloj. Se vi pensas, ke viaj sportaj trinkaĵoj povas esti kulpa, provu fari vin mem. Nur aldonu kvar kulerojn de citrono, paro da salo, du kuleroj da mielo al 16 onzas da akvo kaj vi havas vian propran sportan trinkaĵon, kompletan per karboj kaj elektrolitoj. Kelkaj koridoroj trovas, ke hejmaj trinkaĵoj kiel ĉi tio multe pli facilas sur sia stomako ol Gatorade aŭ aliaj komercaj sportaj trinkaĵoj.
Se energiaj geeloj ŝajnas esti tedante vian stomakon, provu ligi al pli naturaj manĝaĵoj por energio dum longaj kuroj. Iuj koridoroj brulas per sekaj fruktoj, nuksoj aŭ mielo (kiuj estas disponeblaj en Honey Stinger-pakoj).
Vi Povas Kuri Tro Malfacila
Alia ebla kaŭzo de naŭzo dum aŭ post kurado estas ke vi simple kuris tro malfacile kaj sobreexertis vin mem. Unu vojo por eviti ĉi tiun problemon estas certigi, ke vi varmigas antaŭ komenci intensan kuron kaj kuri rapide laŭ via prezo.
Kion fari Se Vi Sentas Nauseous Post Kuri
Se vi sentas, ke vi eble ĵetu post kuro, trempu iom da akvo tre malrapide, ĉu vi estas senhidigita. Se varmego estas verŝajna kulpa, certigu ke vi ricevu en klimatizilon kiel eble plej frue malvarmigi. Kia ajn la suspektata kaŭzo estu, ne devigu vin daŭrigi kurante aŭ fari alian agadon, se vi sentas naŭzon.
Simple prenu ĝin facile kaj, se vi ankoraŭ sentas malsana aŭ ĵetas post kelkaj horoj, vi eble volas konsulti kuracistan profesion.
Fonto:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Reviziitaj Fluidaj Rekomendoj de IMMDA por Koridoroj kaj Piedantoj" 5/6/2006