Kiel Kuri Sekure en la varmo kaj humido
Kuranta varmego kaj humido povas meti vin en risko por malhidratigo, varmego kaj aliaj varmaj malsanoj. Komuna senso estas la ŝlosilo por eviti problemojn, do certigu sekvi ĉi tiujn singardecojn:Restu Hidrata
La plej facila maniero eviti varmajn malordojn estas konservi vian korpon hidratigita. Ĉi tio signifas trinki fluidojn antaŭe, dum kaj post ekzercado. La fluidaĵo de la korpo bezonas varii per praktiko, klimato, humido, tereno kaj aliaj faktoroj. La novaj fluidaj rekomendoj por koridoroj diras, ke ili "obeu vian soifon" kaj trinku, kiam ilia buŝo estas seka kaj ili sentas la bezonon trinki. En trejnado, trinku antaŭ laboroj kaj certigu, ke vi havas aliron al fluidaj se ĝi praktikas pli ol 30 minutojn. Dum pli longaj laboroj, iuj de via fluida ingeso inkluzivas sportan trinkaĵon (kiel Gatorade ) por anstataŭigi perditan salon kaj aliajn mineralojn (elektrolitojn).
Pli: Hidratado kaj Kurado
Elektu Vojnojn zorge
Malpezaj, malpezaj vestoj helpos vian korpon spiri kaj malvarmigi sin nature. Tight vesto limigas tiun procezon kaj mallumajn kolorojn sorbas lumon kaj varmegon de la suno. Uzu sintezajn ŝtofojn (ne kotonon) ĉar ili malsekigos la humidon de via haŭto tiel malvarmiga evaporado.
Se vi volas porti ion sur via kapo por bloki la sunon, portu vizoron. Ĉapelo estas tro severa kaj kaptiliĝas.
Pli: Kiel Vesti por Varma Vetera Vetero
Kuru frua aŭ malfrue
Provu eviti kuŝi inter 10 am kaj 4 pm, kiam la suno de la intenseco estas plej bone. Se vi devas trejni dum tiuj horoj, provu resti al ombraj vojoj aŭ vojoj. Mateno (antaŭ sunleviĝo aŭ rekte) estas la plej freŝa tempo de la tago kuri ekde la vojoj ne hejtiĝis dum la tago.
Pli: Konsiletoj por Morning Running
Ne premu ĝin
En kuro tago (aŭ dum ajna intensa praktiko), prenu la veterkondiĉojn en rakonton. Brutala varmego kaj humido signifas, ke vi redonu viajn celojn. Ne provu bati la varmegon. Varmaj kaj humidaj kondiĉoj ne estas la tempo provi premi vian ritmon kaj provi atingi kuron PR. Malrapide, prenu marŝajn paŭzojn, kaj savu viajn malfacilajn penojn por pli malvarmeta vetero.
Uzu Sunscreen
Protektu vian haŭton per akvorebla sunscreeno kiu havas SPF de almenaŭ 15 kaj ofertas ampleksan spektran protekton, kio signifas, ke ĝi protektas kontraŭ ambaŭ UVA kaj UVB-radioj. La formularoj de la pestaĵoj estas bonaj por la vizaĝoj de la koridoroj, ĉar la sunscreeno ne kuros en viajn okulojn. Se vi daŭros pli ol du horojn, vi devos apliki.
Pli: Sunaj Konsiletoj pri Protekto
Faru Splash
Uzu akvon por malvarmigi vin dum kuroj. Se vi recalentiĝas, splasas akvon sur vian kapon kaj korpon malvarmigos vin rapide kaj havos daŭran efikon kiel la akvo evaporas de via haŭto. Bonaj makuloj por ŝvebi malvarman akvon estas via kapo, malantaŭa kolo kaj sub viaj brakoj. Nur zorgu, ke vi ne malsekigu viajn piedojn. Kurante en malsekaj ŝuoj kaj ŝtrumpetoj povus konduki al ampoloj .
Estu Edukita
Vi tre konatiĝu kun la signoj de varmegaj problemoj, do vi rekonas ilin en vi mem aŭ en kuranta partnero. Se vi sentas malforta, ruinigita, ĉagrenita, ĉesis svingi, aŭ via haŭto estas malvarmeta kaj malklara, malrapidiĝas aŭ ĉesas kuradi kaj akiri iom da fluidoj. Se la simptomoj daŭras, sidas aŭ kuŝas en la ombro kaj serĉas helpon.