1 - Kuru frua aŭ malfrua
Provu eviti kuŝi inter 10 am kaj 4 pm, kiam la suno de la intenseco estas plej bone. Se vi devas trejni dum tiuj horoj, provu resti al ombraj vojoj aŭ vojoj.
2 - Elektu la Ĝustan Sunscreenon
Uzu akvoblankan sunsubranon kiu havas SPF de almenaŭ 15 kaj ofertas ampleksan spektran protekton, kio signifas, ke ĝi protektas kontraŭ ambaŭ UVA kaj UVB-radioj. La formularoj de la pestaĵoj estas bonaj por la vizaĝoj de la koridoroj ĉar la sunscreeno ne enkorpiĝos en viaj okuloj kiam vi komencas svingi.
3 - Portu Vizoron aŭ Ĉapelon Kun Brim
Vizoro aŭ ĉapelo donos vian vizaĝon ekstra protekto. (Kvankam vi ankoraŭ bezonos sunscreen sur via vizaĝo.) Ĝi ankaŭ helpos sorbi ŝvito, do la sunscreeno ne enkorpigas viajn okulojn. Vizoroj, precipe, estas bonaj por varmaj vetero, ĉar ili protektas vian vizaĝon sen kapti la varmegon sur via kapo.
4 - Metu vian Sunscreenon Antaŭen de Tempo
Skribu sur vian sunsubron almenaŭ 20 minutojn antaŭ ol vi forkuru por via kuro. Via haŭto bezonas tempon por sorbi la lotion.
5 - Ne foriru Sunscreen por mallongaj kuroj
Vi povas akiri sunbruliĝon en 15 minutoj, do ne pensu, ke mallonga kuro signifas, ke vi ne bezonas sunscreen. Kaj ne supozu, ke vi ne bezonas sunscreen se ĝi estas nebula. Kiel rajdantoj scias, la vetero povas ŝanĝi tre rapide kaj la suno povas eliri en la mezo de via kuro.
6 - Rakolti Post Du Horoj
Sunscreen komencas perdi efikecon ĉirkaŭ la horo de du horoj, aŭ eĉ pli frue se vi svingas peze, do vi devos apliki se vi faras longan aŭ kuron. Portu malgrandan tubon de sunscreen aŭ unu-uzu, sunscreen forviŝi en via poŝo aŭ en kuranta zono , por ke vi povas apliki ĝin al via vizaĝo, kolo kaj brakoj kiel vi kuras.
7 - Metu sunscreenon antaŭ ol vestiĝi
Bona paro de UV-blokanta kuranta sulkolorojn donas vian vizaĝon pli protekton kaj ankaŭ helpas protekti viajn okulojn de la sunaj damaĝaj radioj.
8 - Uzu Ombrojn
Certigu vin, ke vi kovru la areojn de via korpo, kiun vi supozas, ke ili estu protektataj. Kelkaj someraj kurantaj vestoj estas faritaj el mesh aŭ tre maldika ŝtofo, do ili ne povus protekti de la sunaj radioj. Ankaŭ, viaj vestoj moviĝas kiam vi kuras (aŭ, se vi varmegas, vi povas elekti forpreni iom da vestoj, kiel via ĉemizo). Do plej bone estas certigi, ke vi plene kovris per sunscreeno.
Fonto:
"Kuri en la Sunon" La Skinkancan Fondon