Magnezio estas grava mineralo , kaj ĝi estas la kvara plej abunda mineralo en la homa korpo. Ĉirkaŭ duono de la magnezio en via korpo estas konservita en viaj ostoj dum la resto laboras en la ĉeloj de viaj organoj kaj aliaj ŝtofoj.
Magnesio estas postulata por centoj da biokemiaj reagoj. Ĝi estas kerna por normala muskolo kaj nervoza funkcio kaj helpas subteni regula sano-baton.
Vi ankaŭ bezonas magnezion por fortaj ostoj kaj sana imuna sistemo.
La Divido de Akademioj de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino, Sano kaj Medicino determinis la ingestajn referencojn de dieto (DRI) por magnezio. La sugestata ĉiutaga konsumo varias laŭ aĝo kaj sekso. Krome, virinoj gravedaj bezonas pli da magnezio.
Dietara Referenco Intakes
Inoj
1 ĝis 3 jaroj: 80 miligramoj tage
4 ĝis 8 jaroj: 130 miligramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 240 miligramoj tage
14 ĝis 18 jaroj: 360 miligramoj tage
19 ĝis 30 jaroj: 310 miligramoj tage
31 + jarojn: 320 miligramoj tage
Virinoj gravedaj: 360 miligramoj tage
Virinoj, kiuj estas mambrutiĝantaj: 320 miligramoj tage
Homoj
1 ĝis 3 jaroj: 80 miligramoj tage
4 ĝis 8 jaroj: 130 miligramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 240 miligramoj tage
14 al 18 jaroj: 410 miligramoj tage
19 ĝis 30 jaroj: 400 miligramoj tage
31 + jarojn: 420 miligramoj tage
Magnezio-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas malhelajn verdajn foliojn, legomojn, nuksojn, semojn kaj tutan aknojn. Simptomoj de magnezio manko estas maloftaj en sanaj homoj.
Malfortaj Simptomoj
Magnesia manko povas okazi kiam vi ne konsumas sufiĉe da nutraĵoj, kiuj enhavas magnezion. Ĝi ankaŭ povas okazi, se vi suferas iujn sanajn problemojn aŭ prenas kuracilojn, kiuj povas rezultigi la perdon de magnezio aŭ redukti la kvanton, kiun via korpo povas sorbi en via malgranda intesto.
Diabeto, alkoholismo, malsano de Crohn, malsano celíaca aŭ kirurgio intestinal povas rezultigi mankon de magnezio.
Simptomoj de magnezio manko ne estas komuna, sed ili povas imiti aliajn malordojn. Ne sufiĉi povas pliigi vian riskon de cardiovaskulaj malsanoj kaj malpliigi vian imunan sistemon.
Vi eble sentas malforta kaj laca, perdu vian apetiton, fariĝu naŭzita kaj komencu vomadon, se vi havas mankon. Entumecimiento, tintado, muskolaj krampoj, kaptiloj kaj eksternormaj koraj ritmoj povas disvolvi kiel la manko progresas.
Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, vi devas vidi sanan provizanton kiu povas ordigi sangajn provojn por determini ĉu magnezio manko estas la problemo aŭ se ekzistas aliaj kaŭzoj.
Magnezaj Suplementoj
Magnesiaj suplementoj povas esti utilaj por homoj, kiuj prenas iujn kuracilojn, kiuj povas kaŭzi perdo de magnezio aŭ redukti absorción, kiel diuréticos kaj antibióticos. La maljunaj, alkoholuloj, homoj, kiuj havas malfacilaĵojn por kontroli diabeton kaj individuojn, kiuj suferas inflamajn intestojn, povas ĉio profitigi preni suplementojn.
Prenante Troe Magnezion
Troviĝi tro da magnezio el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, estas tre neprobabla, sed prenante grandajn kvantojn da dietaj magnesiaj suplementoj povas kaŭzi diareon kaj abdominalaj krampoj.
Preni tro da magnezio por pli longaj tempoj povas rezultigi ŝanĝojn en mensa stato, naŭzo, perdo de apetito, diareo, malforteco, malalta sangopremo, malfacila spirado kaj malregula koro.
Ne prenu magnezajn suplementojn en grandaj dozo, pli ol 350 mg, sen parolado kun via kuracisto.
Fontoj:
Oficejoj de Naciaj Institutoj pri Sano de Dietaj Suplementoj. "Fakturo pri Magnezio por Sanaj Profesistoj. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
La Nacia Akademio de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino, Sano kaj Medicina Divido. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.