Kiel Komenci Kun Ekzerco
Ekzerco estas grava por ĉiuj, sed neniu rikoltas pli da avantaĝoj ol maljunuloj. Estas tiom da profitoj , protektante vin de malsanoj por plibonigi vian humuron, ke ĝi malpermesas preskaŭ ion alian, kion vi povas fari por via sano. La demando estas, kiel vi komencas? Kiel vi faras ĝin, se vi havas vundon, artriton, aranĝon aŭ koron-malsanon? Kiel vi traktas timojn, ke vi vundos vin aŭ faros la ekzercojn malĝuste? Ĉi tiuj estas leĝaj zorgoj, sed ili ne devas stari laŭ via vojo. Lernu la bazaĵojn de ekzercado kaj kiel vi povas komenci hodiaŭ. Memoru, vi neniam estas tro maljuna por komenci .
1 - La Profitoj de Ekzerco por Maljunaj Adoltoj
Se vi malvolas praktiki aŭ vi pensas, ke vi estas tro maljuna, pensu pri kio nur kelkaj minutoj de ĉiutaga agado povas fari por vi:
- Ĝi helpas subteni taŭgecon - Ekzerco tenas vin lerta, kiu povas eviti problemojn kiel ekvilibro-temoj kaj manko de fleksebleco.
- Ĝi evitas kaj helpas vin administri malsanon - Ekzerco helpas kun kora malsano, alta sangopremo, diabeto, osteoporosis kaj depresio. Ĝi eĉ povas plibonigi vian cerbon.
- Ĝi helpas vin perdi pezon aŭ eviti pezajn gajnojn - Eblas perdi pli ol 5 librojn da muskolo ĉiu jardeko inter 25-55 se ni ne ekzercas kaj levas pezojn. Tiu perdo de muskolo kondukas al peza akiro same kiel pli altan riskon fali kaj vundi vin mem.
Lernu pli pri kiel ekzercado povas plibonigi vian vivon .
2 - Ekzerca Bazaj
Sciante la bazaĵojn pri kiel komenci, kie ekzerci, kia teamo vi bezonas kaj kiel agordi celojn povas prepari vian menson kaj korpon por kio venos. Prenu la tempon por certigi, ke vi havas ĉion, kion vi bezonas, de ekipaĵo ĝis scio, do vi ekiras dekstre de la piedo:
- Kiam akiri medicinan rajton
- Kion porti al ekzerco
- Kie Ekzerco - Aliĝu al gimnazio aŭ ekzerco hejme kun baza hejma kapableco
- Helpema bonkvaloraj iloj, retejoj, kaj dentaĵoj
- Kiel agordi viajn celojn
- Kiel spuri vian progreson
3 - Kardinala Ekzerco - Komenciĝanta
La ekzercado cardio estas grava parto de via programo, helpante vin fortigi vian koron kaj pulmojn, bruligi kaloriojn kaj konstrui la paciencon por ĉio, kion vi bezonas fari ĉiutage. Cardio protektas la korpon kontraŭ diversaj problemoj, precipe tiuj, kiuj povas okazi laŭ nia aĝo, kiel pezo, koro de malsano, diabeto kaj iuj kanceroj.
Kaj cardio ne nur por sanaj plenkreskuloj. Se vi havus korpan malsanon, kanceron aŭ aliajn malsanojn, parolu al via kuracisto pri kiel ekzercado povas esti grava parto de via reakiro.
Komenciĝi
- Cardio-Ekzercaj Gvidlinioj por Senjunuloj
- Cardio 101
- Kiel Komenci Kun Cardio
- Komencanto Cardio Workouts
4 - Fortika Trejnado - Komencanta
Kion se estus unu afero, vi povus perdi grason, pliigi metabolon , redukti malantaŭan doloron, malpezigi la artritan doloron, plibonigi la kvaliton de vivo, malpli altan sangopremon, protekti vin de kora malsano kaj diabeto, administri depresion, malhelpi fali kaj akceli vian konfido?
Ĝi sonas tre bone esti vera, sed ekzerco povas fari ĉion, precipe forta trejnado, kiu, bedaŭrinde, tro multaj senjunuloj ne faras. Perdo de muskolo povas kontribui al multaj, ofte neebligeblaj aĝaj problemoj, sed simpla forto programo dufoje semajne povas fari mirindaĵojn por via fizika kaj mensa sano.
Komenciĝi
5 - Flexibilidad-Ekzercoj - Komenciĝanta
Se funkcii ĉe via plej bona estas unu el viaj celoj, pasigi tempon plibonigante vian flekseblecon devus supre vian liston de aferoj por fari. Havi plenan gamon de movado en viaj artikoloj signifas, ke vi facile povas fleksi, movi, levi kaj streĉi - movojn, kiujn vi bezonas fari dum la tuta tago, de ŝovi viajn ŝuojn por labori en la korto.
Etendiĝante regule, kune kun kartoj kaj fortaj laborejoj, konservas viajn artikojn kompleta kaj fleksebla. Ne nur tio, etendado malstreĉiĝas kaj reduktas streson, farante ĝin unu el la pli ĝuaj manieroj movi vian korpon ĉiutage.
Komenciĝi
6 - Ekvilibraj Ekzercoj - Komenciĝanta
Ekvilibro estas alia aspekto de nia sano kaj taŭgeco, kiun ni ne pensas ĝis ĝi estas problemo. Eĉ la plej malgrandaj movadoj - Iranta ekstere de la duŝo, enirante kaj ekstere de aŭto - postulas ekvilibron kaj, ĉar ni pli malnoviĝas per muskolo, forto kaj fleksebleco povas kompromiti ekvilibron, lasante nin pli susceptible al faloj.
Ne ekzistas specifaj gvidlinioj por ekvilibrigaj ekzercoj, sed estas facile korpigi ekvilibran trejnadon en vian vivon. Iuj simplaj ideoj:
- Provu balanci sur unu kruro kiam ajn vi staras. Tenu sur seĝon se necese kaj iom post iom laboru por stari sur via propra
- Prenu libron sur via kapo (via pozicio plibonigos ankaŭ)
- Uzu ekzercon por baza ekvilibro kaj stabileco
7 - Agordi kompletan Cardio, Forto kaj Flexibilidad Programo
Eĉ kun la tuta informo en la mondo, efektive starigado de programo povas esti iom timiga. Kiel vi scias, kion via korpo kapablas? Kie vi komencas? La rimedoj sube proponas diversajn elektojn, sed vi ankaŭ povas komenci per io simpla: Iranta dum 15-20 minutoj kelkaj tagoj semajne, ekzemple, kaj bazan tutan korpan forton programo du tagojn semajnon.
Komenci ofte estas la plej malfacila parto, sed sciante precize kie komenci povas doni al vi la konfidon preni tiun unuan paŝon:
- Kiel starigi kompletan programon
- 30-taga Rapida Komenca Ekzerca Programo por Komencantoj
- Kiel Akiri En Formo Kun Ekzerco
8 - Ekzercante kun oftaj lezoj, malsanoj kaj kondiĉoj
Ekzistas kelkaj kialoj, kiujn ni ne praktikas, sed se vi suferas doloron, malsanon aŭ medicinan kondiĉon, ekzercado povas esti la lasta afero, kiun vi volas fari. Ne facile troviĝas manieroj por praktiki, kiam vi devas labori ĉirkaŭ fizika problemo, sed eble unu el la plej bonaj aferoj vi povas fari por administri doloron kaj plibonigi la vivon. Fakte, ekzerco povas helpi per kelkaj kondiĉoj inkluzive de:
Vi devas ĉiam paroli kun via kuracisto unue kaj eble vi konsideras labori kun persona trejnisto, kiu havas spertojn kun viaj aferoj, se vi bezonas helpon elkalkuli la ĝustan vojon por praktiki.