Se vi volas perdi pezon, akiri sanan kaj / aŭ konstrui muskolon, kontrakti personan trejniston povas esti paŝo en la ĝusta direkto. Bona trejnisto povas helpi vin starigi programon, kiu plenumas viajn celojn kaj instruas al vi la plej bonan agadon. Trovi kaj elekti trejniston povas esti iom konfuza kaj, por iuj, timiganta. Ne facilas peti helpon, sed eniri kun pli da scio pri kiel personaj trejnadoj povas fari ĝin iom pli facila.
Superrigardo
Persona trejnisto devas esti, almenaŭ, edukita kaj atestita tra bonkvalita organizaĵo (vidu sube). La laboro de ĉi tiu persono estas taksi vian taŭgan nivelon, komprenu, kion viaj celoj estas (aŭ helpas vin starigi celojn) starigi programon kaj subteni vin motivita. Li aŭ ŝi puŝos vin preter via komforta nivelo - io malfacile fari por vi mem. Trejnisto ankaŭ provizas:
- Gvidado pri atingado de viaj celoj
- Edukado pri forta trejnado, cardio kaj baza nutrado
- Racio por montriĝi ĉe la gimnazio ĉiun semajnon
- Respondeco
- Vojoj por helpi spuri vian progreson
Kia Sesio Estas Ŝati
Ĉiu kunsido kutime daŭras proksimume horo. La unua renkontiĝo estas dediĉita al taksado de taŭgeca nivelo, korpaj mezuroj , ekzerco kaj sano-historio kaj celoj. Preparu paŝi la skalon, havi vian korpon graso provita kaj respondu specifajn demandojn pri viaj celoj. Post tio, vi pasigos ĉiun kunsidon farante cardio, peza trejnado , fleksebleco aŭ aliaj agadoj depende de viaj celoj.
Via trejnisto montros al vi kiel fari la ekzercojn, helpu vin eltrovi kiom da pezo uzi kaj doni al vi punterojn por eltrovi la plej ekster ĉiu ekzercado.
Kion serĉi
- Edukado: Persona trejnisto devas esti atestita per reputata persona trejnado . Ekzerco scienco aŭ alia rilatajn altlernejajn gradojn ne estas necesa, sed pli edukado via trejnisto havas, pli bone viaj laboroj estos.
- CPR: via trejnisto devas havi ĝisdatigitan ateston en CPR kaj / aŭ unua helpo.
- Sperto: Certigu, ke via trejnisto havas sperton, precipe rilate al viaj celoj. Ekzemple, se vi estas bodybuilder, vi volas iun konata en tiu areo.
- Specifaĵoj: Se vi havas specifan medicinan problemon, vundon aŭ kondiĉon (kiel graveda, malfacilaĵo graveda, problemoj de koro, diabeto ktp) certigu, ke via trejnisto havas edukadon en ĉi tiuj lokoj kaj laboros kun via kuracisto.
- Bona oyente: bona trejnisto aŭskultos tre proksime al tio, kion vi diras kaj certigu, ke li komprenas viajn celojn.
- Atento: Bona trejnisto estos koncentrita nur al vi dum viaj kunsidoj.
- Rilanta progreso: Bona trejnisto regule taksos vian progreson kaj ŝanĝos aferojn, se necese.
Personeco ankaŭ gravas, ĉar vi tre laboros kun ĉi tiu persono. Certigu, ke vi akompanu vian trejniston kaj sentu komfortan demandojn.
Kiel Trovi Personan Trejniston
Unu loko por rigardi estas via loka gimnazio. Plej multaj gimnazioj havas personajn trejnistojn en la staffaro kaj ofertas allogajn pakojn por persona trejnado. Vi ankaŭ povas rigardi viajn flavajn paĝojn aŭ uzi IDEA Fitness Connect por trovi trejnistojn en via regiono, aŭ serĉu lokajn personajn trejnadiojn.
La kosto varos dependante de kie vi vivas kaj la sperto kaj edukado de via trejnisto. Kutime, la kosto estos inter $ 30 ĝis $ 100 kunsido.
En iuj kluboj, vi eble ricevos trejniston. Tamen, unu el miaj legantoj sendis al mi ĉi tiujn konsiletojn por fari iom da esploro antaŭ ol vi prenu la ŝipon:
- Akiri raporton de amiko, kiu sukcesis atingi siajn celojn kun persona trejnisto
- Kiam vi estas en la gimnazio, rigardu trejnistoj kun siaj klientoj kaj vidu kiel ili interagas. Faru noton de trejnistoj, kiuj akompanas siajn klientojn kaj aspektas plene implikitaj en siaj laboroj ... tio eble estas bona por elekti.
- Se vi ricevas trejniston al trejnisto, certigu, ke vi diru al la administranto, se vi preferus virseksan trejniston super ina trejnisto aŭ aliflanke, aŭ se ekzistas io speciala, kiun vi ŝatus labori (formiĝante antaŭ gravedeco, preta por maratono, ktp) do vi ricevos trejniston kun sperto en tiu areo.
Avertaj Flagoj
Kiel ĉiuj profesioj, persona trejnado havas sian parton de perdantoj. Sed, nur ĉar vi estas atribuita al unu trejnisto, tio ne signifas, ke vi ne povas labori kun iu alia. Eble estas konflikto de personeco aŭ eble vi demandos, ĉu vi ricevas la plej bonajn konsilojn. Efektive, jen kelkaj avertaj flagoj, ke ĝi estas tempo ŝanĝi.
Gardu vin, se via trejnisto faras iun el la sekvaj:
- Ignoru aŭ forĵetas viajn demandojn
- Vi laboras tiel malfacile, ke vi doloris dum tagoj. Malsano estas normala, sed vi ankoraŭ povus eliri el la lito
- Malkonfirmas iun parton de kompleta programo aŭ rekomendas nivelon de trejnado, kiu estas tro malfacila por vi
- Rekomendas demandindajn suplementojn aŭ herbojn. Ĉiam parolu al via kuracisto antaŭ preni ion
- Diagnósticas de lezoj aŭ malsanoj anstataŭ referente al kuracisto
- Interrompas vian kunsidon por paroli kun amikoj aŭ prenu telefonvokojn (krom se ĝi estas krizo aŭ ne povas esti evitita)
- Ne revenas telefonvokoj aŭ retpoŝtoj
- Donas vin detala nutra konsilo. Se via trejnisto ankaŭ estas nutristiisto aŭ registrita dietikulo, tio bone. Alie, li aŭ ŝi ne devus doni al vi pli ol tre bazan informon pri via dieto
Persona trejnisto devus rigardi vin, korekti vian vicigon, kaj klarigi, kion vi faras kaj kial. Se vi havas problemojn, parolu al ili; Ili eble ne konscias, ke ekzistas problemo. Alia eblo estas paroli kun la administranto aŭ haltigi viajn kunsidojn kaj serĉu alian trejniston. Ĝi estas via mono kaj via korpo ... vi rajtas akiri kion vi volas kaj bona trejnisto komprenos tion.
Kiel Helpi Vian Trejniston
Vi povas helpi vian trejniston fari pli bonan laboron, estante bona kliento.
- Fokusu pri tio, kion vi faras kaj provu ne elspezi tro multe de via kunsido parolanta.
- Preparu manĝi antaŭ via entrenado, alportante vian propran tukon kaj plenan akvobotelon.
- Donu almenaŭ 24-horo-averton, se vi bezonas nuligi aŭ reŝalti ĝin.
- Se vi havas demandojn, skribu ilin kaj alportu ilin al via kunsido - vi pasos malpli da tempo parolanta kaj pli da tempo funkcios.
- Se vi havas problemon kun via trejnisto, adresu ĝin tuj.
- Ne interrompu vian trejniston kiam ŝi estas kun kliento. Atendu, ĝis ŝi finiĝos antaŭ ol ŝi alproksimiĝos.
- Rekonu, ke via trejnisto estas por gvidi vin - sed vi ankoraŭ devas fari la verkon. Se vi konfuzas pri via progreso, aŭ mankas ĝin, planu kunvenon, kie vi povas paroli pri viaj zorgoj. Persona trejnado povas helpi vin alproksimiĝi al viaj celoj, sed ĝi ne estas magia kuglo.