Mi scias, ke vi scias, ke akvo estas bona por vi. Mi ankaŭ scias, ke ekzistas bona ŝanco, ke vi ne ŝatas la guston aŭ akvon, aŭ vi nur malsaniĝas de trinka ebenaĵo ĉiutage. Do mi havas kelkajn konsiletojn, kiuj tenos vin timigi vian akvon-botelon.
Sed unue, kial vi bezonas ĉion?
Via korpo bezonas akvon por funkcii kutime - plej multaj viaj ŝtofoj kaj organoj estas humidaj, kaj vi bezonas akvon por multaj biologiaj procezoj.
Kaj vi perdas akvon ĉiufoje kiam vi elĉerpas, urinas aŭ ŝvitas. Trinki multan akvon helpas replenigi ĉion, kio perdis fluidon.
Se vi ne trinkos sufiĉan akvon, vi senkulpiĝos, kio ne estas bona por vi. La Mezlernejo de Medicino sugestas, ke homoj devas ĉirkaŭkalkuli ĉirkaŭ 125 onojn da akvo kaj la virinoj devas ĉirkaŭ 90 onzas. Ĉirkaŭ 20 procentoj venas de manĝaĵo, sed la resto venas el tio, kion vi trinkas.
Teknike, via akvo ne bezonas esti ĉiuj klaraj akvoj - laŭvorte, ĉiu trinkaĵo, kiun vi trinkas, havas kelkajn (aŭ eĉ multe) da akvo. Sed, dum iuj el tiuj trinkaĵoj estas sanaj - kiel 100 procentoj de fruktoj, malalta aŭ ne varma lakto kaj sojfabo aŭ migdala lakto, vi ne bezonas pli ol kalikon aŭ du ĉiutage kaj trinkante pli ol tio. rapide kondukas al ekstra kalorioj.
Kelkaj el viaj trinkaĵoj eble ne estas tiel bonaj por vi - suferaj sukoj, tro da alkoholo, aŭ energio trinkaĵoj kun troaj kvantoj de kafeino.
Ĉu Kafeino Vere Malbona por Mi?
Ĝi ne estas malbona dum vi konservas vian kafeinon en racion , kaj dum la penso kutimis, ke kafeino vin deshidratiĝus ĉar ĝi estas diurético (igas vin), ĝi rezultas ke la kvanto de kafeino ne sufiĉas por kaŭzi ekstraĵon fluida perdo.
Sed se vi jam havis kelkajn kalikojn da kafo aŭ kulpigis tiujn energiajn trinkaĵojn, vi eble ne volas pli da kafeino, precipe se vi planas dormi nokte.
Ĝenerale, akvo estas la perfekta fonto de akvo ĉar ĝi ne havas kaloriojn, kaj ĝi estas malmultekoste, ankaŭ. Kutime, ĉiaokaze.
Ni Revenas al Tiu Enuiga Gusto
Nedankinde. Unue, estas bona ŝanco, ke vi uzos la guston de ebena akvo, se vi trinkos ĝin ĉiutage. Ni homoj estas amuza tiel - nutras nin la saman fojon kaj pli, kaj pli frue aŭ pli frue ni komencos ŝati ĝin. Sed, se ŝajnas, ke via akcepto por akvo estas malproksima, ekzistas iuj aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi la guston:
- Aldoni tranĉitajn fruktojn al ebena akvo
- Trinku ekbriligan akvon
- Provu akvon gusto plibonigantoj
- Faru herba teo
Vi eble surprizos, kiom da gusto iomete kuketo aŭ citrono aŭ kalko aldonas al glaso da akvo - fakte, komune iuj restoracioj servas akvon kun tranĉaĵo de citrono. Ne vere sufiĉas aldoni ajnan kroman nutran valoron, sed ĝi ne aldonas neniun kroman sukeron aŭ ne-naturajn aferojn, kiujn vi eble ne volas.
Sed kial ĉesu tie? Preskaŭ ajna frukto povas aldoni subtilajn gustojn al ebena akvo. Fragoj tranĉitaj, vinberoj, melonoj, oranĝoj, kuioj, kukumoj kaj pomelo estas bonaj por komencantoj.
Jen kion vi faras:
- Prenu bonkvalitan kruĉon - duone galono aŭ tiel bone.
- Lavu tutan citronon kaj tranĉu ĝin. Kaj eble kalko ankaŭ. Kaj oranĝo.
- Metu la frukton en la kruĉon. Aldonu la akvon.
- Konservu la kruĉon en la fridujon - proksimume unu horon aŭ pli, la frukto eksplodos la akvon kun multe da gusto.
Ludu ĉirkaŭe kun malsamaj kombinaĵoj kaj kvantoj da fruktoj. Vi eble volas pli da subtila gusto kun nur kelkaj pecoj, aŭ ĝis du aŭ tri tasoj da frukto.
Alia maniero aldoni guston - kaj aromo - devas aldoni kelkajn spizojn da freŝaj herboj. Mento, Romero, Bazilo, kaj laveta ĉio miksas bone kun fruktodaj gustoj:
- Melono kaj mento
- Fragoj kaj albahacaĵoj
- Tenilo kaj cilantro
- Vinberoj kaj timiano
- Arberoj kaj lavendo
Unu noto: trinku vian frukon malplenigitan akvon dum unu tago aŭ tiel, aŭ forigi la frukton post kelkaj horoj aŭ la akvo fariĝas nebula.
Ekbrila Akvo
Alia maniero por eskapi akvon misfunkciadon estas aĉeti sparkan akvon - serĉu mineran akvon aŭ sodakvon. Kelkaj markoj vendas gustigitajn akvumajn akvojn - sed kontrolas la ingrediencojn zorgeme, ĉar iuj markoj nomiĝas sin 'gustigita akvo', sed ili vere estas nur sukeraj molaj trinkaĵoj.
Kelkfoje mi faros ion, kion mi nomas "duonvoja suko-sodo" per komuna suko (vinbero estas mia plej ŝatata) kun egala kvanto da brilanta akvo. Ĝi tranĉas la kaloriojn en la duono kaj ĝi gustumas pli bona kiu la molaj trinkaĵoj azucaradas .
Gusto Pliigita Akvo
Estas kelkaj elektoj ĉi tie, sed vi devas esti Nutrient Label savvy. Vi povas aĉeti botelojn de "vitaminoj" plibonigitaj gustigitajn akvon aŭ malmulte da boteloj da pakoj de gustoj, kiujn vi enversxas en botelon (aŭ glason) de akvo.
Kelkaj el tiuj botelitaj plibonigitaj akvoj enhavas sukeron, kaj iuj estas dolĉigitaj kun eritritolo aŭ stevia. Ili ofte aldonas al ili vitaminojn kaj mineralojn, kiuj ne difektas ion, sed ili ne bezonas se vi manĝas sanan dieton.
Herba Teo
Se vi pensas pri tio, herba teo estas esence aroma akvo. Provu miksaĵon de sablaj herboj aŭ iru kun klasikaĵo kiel chamomile aŭ mento. Nigra kaj verda teo ankaŭ estas bona - ili havas iom da kafeino, sed ne tiom multe kiel vi trovos en kafo.
Ĉu vi vidas? Estas facile doni vian akvon akcelon de gusto sen ruinigi vian talion. Nur unu fina konsileto - se via tapiŝo ne gustumas, prenu kelkajn botelojn da purigita trinkakvo, aĉetu filtritan kruĉon, aŭ havas sistemon de filtrado instalita tiel ke via akvofluo estos pura kaj freŝa degustado - kun aŭ sen aldonitaj gustoj.
Fonto:
Mezlernejo de Medicino de la Naciaj Akademioj. "Dietary Reference Intakes: Akvo, Kalio, Natrio, Klorido kaj Sulfato."