Eĉ iuj sanaj trinkaĵoj plenplenaj de kaŝita sukero
Regulaj sodas kaj molaj trinkaĵoj estas plenplenaj plenaj de kalorioj kaj ŝarĝitaj kun sukeraj dolĉuloj. Kaj ĝi ne gravas, se ili estas faritaj per sukeraro (blanka sukero) aŭ altaj fruktoseaj maraj siropoj ; En la fino, ĝi estas ĉia sukero, kaj ni konsumas tro multe.
Sed kiom estas tro multe? Ĉu ni substrekas pri nenio, aŭ ĉu seriozaj sanaj maltrankviloj estas ligitaj al niaj ŝatataj kaj trinkaĵoj?
Kalkulante la Tabulekojn Per Servado
Laŭ la Nacia Nutraĵa Datenbazo de US Department of Agriculture (USDA), 12-onza koloras havas 33 gramojn da sukero kaj ĉirkaŭ 136 kaloriojn. Ĉu vi elektas Coca-Vosto, Pepsi, aŭ iu ajn alia mola trinkaĵo, ĉio estas preskaŭ la sama. Al la fino, trinkante unu bongusta sodo ekvivalentas al manĝi ok kulerojn da granula blanka sukero.
Pensu pri ĝi: ok kuleretojn da sukero en sola servado. Se vi tiam decidas aĉeti 16-onzazuzon, vi alfrontas nenion malpli 44 gramojn da sukero aŭ proksimume 11 kulerojn. Tio estas nur timema kvara kaliko de blanka sukero , io, kiun vi neniam volus malpliiĝi unu fojon.
Kontraste, 12-onza fonto-rezisto enhavas multe malpli sukero ol 12-onza povas simple per la aldonita glacio. Jen pli aŭ malpli, kion vi rigardos la venontan fojon, kiam vi aĉetos Big Gulp ĉe via loka soda fonto:
- 12-onza pokalo (infano-grandeco): 23 gramoj da sukero kaj 95 kalorioj
- 16-onza taso (malgranda): 31 gramoj da sukero kaj 128 kalorioj
- 21-onza taso (meza): 44 gramoj da sukero kaj 180 kalorioj
- 32-onza taso (granda): 65 gramoj da sukero kaj 267 kalorioj
Kaŝita Sukero en Popularaj Brandoj
Kiom ajn homoj povus diri al vi, la kalorioj kaj sukero-kalkuloj estos similaj, sendepende de la tipo de dolĉa trinkaĵo, kiun vi elektas (krom la dietaj kodoj, kaj tio estas tute malsama).
Rigardu la jenajn ekzemplojn:
- Gatorade (16 onza): 28 gramoj da sukero kaj 100 kalorioj
- Teo de Iced Arizona (16 onza): 56 gramoj de sukero kaj 180 kalorioj
- Vitaminakvo (20 onza): 32 gramoj da sukero kaj 120 kalorioj
- Oceanspray Cranberry Coctel (12 onza): 90 gramoj da sukero kaj 180 kalorioj
- Vanilla Frappuccino (13.7-onza) de Starbuck: 46 gramoj da sukero kaj 290 kalorioj
Unu el la pli bonaj elektoj estas Vita Coco- kokosa akvo, kiu eniras nur je 14 gramoj da sukeroj kaj 68 kalorioj por servado de 16 onza (se vi povas konsideri 3.5 kulerojn da sukero "pli bona").
Pli tie de la simpla afero pri sukero kaj kalorioj, la pli granda problemo eble estas, ke ĉi tiuj trinkaĵoj havas nominalajn sen nutraj valoroj. Kvankam iuj povus sugesti, ke Oceanspray cranberry suko, ekzemple, estas bona por la kuracado de la kuracado de la urinaĵoj, tiuj profitoj estas plejparte minimizitaj per la troa alta sukero enhavo.
Vorto De
La fundo estas ĉi tio: superpremanta sukero ligas pliigitan riskon de multaj gravaj malsanoj , inkluzive de obesidad, kora malsano, tipo 2 diabeto kaj kancero. Trinkante kelkan refreskan verŝajne ne difektos vin dum vi daŭros vian ĉiutagan ingestaĵon.
Aliflanke, kial vi ne esploras sanajn trinkajn alternativojn, kiuj nur ne nur pli bonas por vi, sed ĉesu ŝpari multe da mono ?
> Fonto:
> Usona Fako pri Agrikulturo. "Terkultura Esploro-Servo Nacia Nutraĵa Datenbazo por Norma Referenco-Liberigo 28: Baza Raporto: 14148: Trinkaĵoj, karbonatoj, kolaj, regulaj". Vaŝingtono; ĝisdatigita majo 2016.