Se vi estas nova por kurado, vi povas esti superfortita de la tuta kuranta informo, kiu estas disponebla. Simple provu preni ĝin unu paŝon samtempe, kiel vi devas alproksimiĝi al viaj kuroj! Jen sep bazaj konsiletoj por ke vi komencu per kuranta kutimo.
Akiru la Ĝustan Kurantan Ŝuojn
Porti la dekstrajn kuŝajn ŝuojn estas la ŝlosilo por komforto kaj vundado. Vizitu kurantan specialan butikon por havi la ĝustan kurantan ŝuojn por via pieda tipo kaj kuranta stilo. Ankaŭ, certigu, ke vi ne kuras en eluzitaj kurantaj ŝuoj - ili devas esti anstataŭigitaj ĉiun 300-400 mejlojn .
Certigu Vin Varmu kaj Malvarmu.
Bonajn varmajn signojn al via korpo, ke ĝi devos komenci labori baldaŭ. Malrapide levi vian koron, la varmigo ankaŭ helpas al minimumigi streson en via koro kiam vi komencas vian kuron. Do vi devus komenci viajn kurojn kun rapida piediro, sekvata de tre facila saltado dum kelkaj minutoj. Vi ankaŭ povus fari iujn varmajn ekzercojn . La malvarmeta ebligas vian koron kaj sangopremon fali laŭgrade, do gravas, ke vi finas vian kuron per malrapida kvin-minuto, aŭ marŝas. Postkuro estas ankaŭ bona tempo fari kelkajn etendojn ekde viaj muskoloj estas varmigitaj.
Lernu la Propran Supran Korpan Formon.
Malfacila supera korpo povas kaŭzi doloron en viaj brakoj, ŝultroj, kolo kaj reen. Provu teni viajn manojn al talio-nivelo, ĝuste pri kie ili eble iomete brushu vian kokson. Viaj brakoj estu ĉe 90-grada angulo, kun viaj kubutoj ĉe viaj flankoj. Tenu vian staton rekte kaj stariĝu. Via kapo devas esti supre, via dorso rekte, kaj ŝultroj nivelo. Viaj brakoj estu ĉe via flanko. Transirante viajn brakojn super via brusto, vi povus ekkapti vin, kio kondukas al neefika spirado.
Ne maltrankviliĝu pri Pace.
Kiel komencanto, plej multaj viaj kuroj devas esti facile aŭ "konversaciaj" ritmo. Vi devas spiri tre facile kaj daŭrigi konversacion. Ne maltrankviliĝu pri via ritmo je mejlo - se vi povas preterpasi la " diskutan teston " kaj paroli en kompletaj frazoj sen gajni por aero, tiam vi moviĝas je la ĝusta rapido. Komencante kun ĉi tiu tipo de facila kurado helpos malhelpi malhelpi kaj foruzi vundojn. Vi povas fokusigi pliigi vian rapidon kiam vi konstruis vian paciencon, forton kaj fidon.
Provu Run / Walk Approach.
Plej multaj komencantoj kurantas ekstere uzante ruliĝantan teknikon ĉar ili ne havas la paciencon aŭ kapablon kuri por plilongigitaj tempoj. La kuro / piediro metodo okupas kuracadon por mallonga segmento kaj poste promenado. Dum vi daŭras per kuro / marŝasta programo, la celo estas plilongigi la tempon de tempo, kiun vi kuras kaj reduktu vian marŝantan tempon. Kelkaj koridoroj elektas daŭrigi kun kuro / piediro eĉ post kiam ili signife konstruis sian paciencon ĉar ili trovas, ke ili povas kompletigi siajn distancojn pli rapide kaj pli facile.
Ne Faru Tro Tro Tro Frue.
Novaj kuristoj kelkfoje tro entuziasma kaj maltrankvila komenciĝas kaj finiĝas pliigante sian mejlon tro rapide, kio povas kaŭzi vundon. Ne pliigu vian semajnan mejlon per pli ol 10 procentoj ĉiun semajnon. Per konstruado malrapide, vi povas savi vin doloron kaj frustriĝon, kaj ankoraŭ atingu viajn celojn.
Uzi komunan senton kaj sekvi komencantan trejnadon de horaroj determini kiom vi devus esti kurante. Se vi ŝatus fari pli, vi ĉiam povus kompletigi vian kuradadon kun kruc- ekzercadoj kiel naĝado, jogo aŭ biciklado.
Spiru per Via Nazo kaj Buŝo.
Iuj novaj koridoroj supozas, ke ili devas spiri nur per sia nazo. Vi vere volas spiri tra via nazo Kaj buŝo por certigi, ke vi ricevas sufiĉe da oksigeno al viaj muskoloj dum kurado. Preni profundajn ventrajn spiraĵojn povas helpi malhelpi flankajn stikojn , kiuj estas ofta afero por novaj koridoroj .