Iuj komencantoj ekkuro uzas kuritan / piedan teknikon ĉar ili ne havas la paciencon aŭ kapablon kuri por plilongigitaj tempoj. Jen kelkaj konsiloj por akiri la plej grandan parton de viaj intervaloj.
1 - Ne atendu tro longe por komenci vian promenadon.
Vi devas komenci vian promenadon antaŭ ol viaj kuracaj muskoloj tro maldungiĝas. Ĉi tio permesos viajn muskolojn rekuperi tuj, kio etendas la tempon kaj distancon, kiun vi povas kovri. Iuj komencantoj pensas, "Mi nur restos kuranta ĝis mi ne plu plu povas, kaj poste promeni." Sed tiu strategio kutime retenas. Se vi atendos, ĝis vi estas tre fervora, vi finos marŝante malrapide kaj malfacile komencos kurante.
2 - Subtenu bonan formon.
Kiam vi marŝas, ne perdu vian bonan kurantan formon . Certigu, ke vi tenu viajn brakojn ĉe 90-grada angulo - ne faligu ilin al via flanko kaj marŝu hazarde. Staru alta kaj ne permesu vin ĉasi. Konservu vian rapidon, do vi ne metas multan streson sur viajn ŝultrojn kaj viajn shinajn muskolojn.
3 - Iradu rapide.
Ne estu tentata preni ĝin facile kaj malrapidigi tro multe dum viaj piediroj. Konservu svingante viajn brakojn kaj iru kun celo. Ĝi ne estas reakiro. Vi volas konservi vian koron imposto altigita do facile transiri al kurado. Ĝi estas ankaŭ malfacile mensa reiri al kurado se vi hazarde marŝas dum viaj promenadoj.
4 - Uzu tempuran aparaton kun beeper.
Vi ne deziras senĉese rigardi vian horloĝon scii kiam vi devas komenci vian sekvan intervalon. Ne nur tio ĝenas ĝena kaj timiga, sed vi facile povas forgesi kontroli kaj maltrafi intertempon. Uzu temptempa aparato kiel ekzemple Gymboss, kiu signas, kiam ĝi estas tempo por ŝanĝi. Ĝi ankaŭ havas vibran trajton se vi ne ŝatas la konstantajn manojn.
Se vi vere ne ŝatas temporigajn aparatojn, planu viajn vojojn por ke vi povu uzi regulajn limŝtonojn, kiel strataj lumoj aŭ blokoj, por plani viajn intervalojn de kuro / piediro.
5 - Ordigu vian promenadon, kiel necese.
Vi eble bezonos ŝanĝi vian promenadon por ĝustigi por rompoj en via trejnado, kurskondiĉoj kaj veterkondiĉoj. Ekzemple, iuj kuristoj / walkers ŝatas kuri la malŝarĝojn kaj marŝi la antaŭvidojn, kiuj povas forĵeti vian tempon. Se la vetero estas varma kaj humida, vi eble bezonos (kaj devus preni) pli oftaj promenado.
Vi ne devas alteni al rigida marŝado, por ke ĝi estu efika. Bonvolu preni pli oftajn promenadojn, se la kondiĉoj alvokos ilin.
Vidu ankaŭ: Gvidantoj pri Ruli / Piedirado
Ĉu mi rajtas marŝi dum kuro?
5 Razoj por provi kuri / piediri