Ĉu vi prenas vitaminan suplementon ĉiutage? Pli ol duono de ĉiuj usonanoj faras, kutime en la formo de multivitamino kaj mineralo. Sed ĉu vi vere scias, kion vi ingestas por penigi bonan sanon? Kiam temas pri multivitaminoj, mia konsilo devas prizorgi.
Ĉu vi eĉ bezonas preni multivitamon?
Neniu suplemento aŭ multivitamino povas preni la lokon de nutra-densa, plant-riĉa dieto kun ĝia fibro kaj plena spektro de ambaŭ malkovritaj kaj ankoraŭ-al-malkovrita nutraĵoj.
Tamen, prenante bone-desegnita multivitamina kaj minerala suplemento povas esti grava kontribuanto al bona sano. Tio estas, ĉar tre malmultaj homoj manĝas tiel sane, ke ili ricevas la ideala kvanto de ĉiu vitamino kaj mineralo bezonata en optimumaj kvantoj. Ekzemple, jodo, zinko, vitamino B12, vitamino K2 kaj vitamino D3 estas malfacile akiri en optimumaj niveloj per plantaj manĝaĵoj. Sekve, uzanta sekuran, bone desegnitan multivitamon havas sencon.
Kial Povas Ne Dieton Fari? In #? Iu?
Kvankam la granda plimulto de niaj vitaminoj kaj mineraloj devas veni de nutraĵoj, eĉ sana, bone planita dieto povus manki en iuj esencaj nutrajxoj. Jen kvin ŝlosilaj nutraĵoj, kiujn via korpo ne povus ricevi de via saniga dieto:
Vitamino B12
- Farita de mikroorganismoj kaj ne ĉeestas en plantaj manĝaĵoj
- Malfacileco estas pli ofta en veganoj kaj tiuj aĝoj 60 kaj pli aĝaj
- Grava en ruĝa globula produktado, nervoza sistemo funkcio, DNA-sintezo
- Subteni sufiĉajn nivelojn de B12 povas helpi protekti kontraŭ la malsano de Alzheimer
- B12-manko kaŭzas anemion, depresion, konfuzon, laciĝon, digestivajn aferojn, nervan difekton
Zinko
- Veganoj, vegetaranoj kaj fleksuloj inklinas postuli pli da zinko ĉar zinko de plantaj produktoj malpli malpli facile sorbas
- Grava en imuna funkcio, kresko, haŭta sano, vundiga resanigo, reproduktaĵo, protekta strukturo, neurotransmisilo kaj insulina sekrecio
- Malaltaj zinkaj niveloj povus konduki al difektita imuna funkcio, tendenco al angoro kaj depresio (precipe en virinoj), kaj zinko taŭgeco povas protekti kontraŭ brusto kaj prostaj kanceroj
Jodo
- Tiuj sur plantoj-centritaj dietoj, kiuj forigas mariskojn kaj restriktas iodan salon, plej riskas mankon
- Esenca por la produktado de tiroidea hormono kaj tiroidea funkcio
- Iodina manko kaŭzas hipotiroidon, pligrandigon de la tiroidea glando (gvidilo), kaj embarasaj problemoj
Vitamino K2
- La suplemento estas speciale grava por veganoj aŭ proksime-veganoj, ĉar nur malgrandaj kvantoj estas produktitaj de la korpo kaj la nutraĵo malabundas en plantaj manĝaĵoj
- Grava por optimuma osta sano kaj koro sano kun envejecimiento
- Malalta K2 asociita kun pli alta potencialo por frakturoj kaj osta perdo kaj pli malalta osta minerala denseco
Vitamino D
- Kiuj estas en risko de nesuficieco plej multaj homoj laboras interne aŭ vivas en malvarmaj klimatoj ekde sunlumo estas la ĉefa fonto de vitamino D
- Por multaj homoj, taŭgaj niveloj de vitamino D malfacilas atingi de sunlumo sole sen difekti la haŭton
- Grava konstrui kaj subteni ostan forton per plibonigo de kalcio-absorción; subtenas la imunan sistemon
- Malalta vitamino D ligita al pli alta risko de kancero, diabeto, cardiovaskulaj malsanoj, depresio, kaj autoinmunaj kondiĉoj
Estas Tie Downside al Supplemento?
Kiel vi povas certi, ke kion vi prenas valoras la koston kaj la ĉiutagan dediĉon, kaj plej grave, estas sekura? Kiam mi serĉis multivitaminon kaj minerajn suplementojn, kiujn mi povus doni al pacientoj kun konfido, mi estis seniluziigita. Plej multaj multivitaminoj enhavas ingrediencojn, kiuj eble povus esti malutilaj, ĉar la ĝenerala suplemento kaŭzas pli da damaĝo ol bono. Kelkaj komunaj ingrediencoj en multivitaminoj kiel kupro, beta-karoteno, vitamino A kaj vitamino E estis sugestitaj en studoj havi sanon-degradantajn, eĉ kancer-antaŭenflankajn efikojn.
La multivitaminoj sur la merkato ĉiuj havis tro multe da aferoj kaj tro malmulte da aliaj. Eĉ prenanta tro multe da io utila povas esti malutila. Plie, ili preskaŭ ĉiam enhavas riskajn ingrediencojn. Ekzemple, longtempaj studoj dokumentas, ke la acida folico-suplemento promocias mason kaj prostatkanceron. Kiel rezulto, mi desegnis mian propran linion de multivitaminoj, kiuj ne enhavas acida fólico, kupro, beta-karoteno aŭ vitamino A, ĉiuj kiuj estis montritaj en studoj por esti malutilaj en troaj kvantoj.
La Plej Bona Uzo de Multivitamino
La plej bona uzo de bona multivitamino ne devas kontraŭstari nutran mankantan dieton, sed por protekti kontraŭ eblaj mankoj, provizante nutraĵojn, kies kondiĉoj ne estas renkontitaj kun manĝaĵoj. Neniu multivitamino malpliigos vian riskon de komunaj malsanoj pro nesufiĉa dieto, kiu malhavas de fitocemia kaj enhavas toksinojn. La plej bona situacio estas manĝi nutran riĉan dieton, riĉa en kompletaj plantaj manĝaĵoj kaj ankaŭ preni zorgeme desegnitan suplementon por trakti ajnajn micronutrientajn mankojn, kiuj povas socavigi vian sanon.
Fontoj:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Efekto de vegetaraj dietoj sur zinka statuso: sistema revizio kaj meta-analizo de studoj en homoj. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Solomon A, Kareholt I, et al. Homocysteine kaj holotranscobalamin kaj la risko de Alzheimer-malsano: studo longitudinal. Neŭrologio 2010, 75: 1408-1414.
Oficejo de Dietaj Suplementoj, Naciaj Mezlernejoj de Sano. Dietara Suplemento Fakta Folio: Vitamino B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Oficejo de Dietaj Suplementoj, Naciaj Mezlernejoj de Sano. Dietara Suplemento Fakta Folio: Zinko. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Zinko en depresio: meta-analizo. Biol-psikiatrio 2013, 74: 872-878.