Ĉu vi sentas, ke vi gajnas pezon nur rigardante manĝaĵon? Vi ne estas sola. Multaj luktantaj dietoj demandas, " kial mi gajnas pezon tiel facile?" kaj "kial mi daŭre gajnas pezon?" Vi eble sentas, ke vi faras ĉion ĝuste kun via dieto kaj ekzerca plano, kaj ankoraŭ, la funtoj daŭre aldonas.
Unue, sciu, ke vi ne estas sola. Multaj dietoj traktas ĉi tiun saman dilemon.
Tuj poste komencu demandi vin pri kelkaj demandoj pri via programo. La problemo verŝajne ne estas vi. Eble la dieto, kiun vi elektis, ne rajtas, aŭ viaj kalorioj devas esti ĝustigitaj, aŭ vi progresas, ke vi ne rimarkas.
Mi Daŭre gajnas pezon kaj ĝi ne estas bela!
Ne estas malofte havi amikojn, kiuj povas manĝi ion kaj resti maldikaj kiel fervojo. Preskaŭ Iu ajn kun peza problemo scias, ke iu, kiu restas la saman grandecon, ne gravas. Vi scias, pri kiu mi parolas - tiu persono, kiu ŝajnas simple manĝi senfinajn kvantojn da manĝaĵo, sed neniam ŝajnas gajni funton. Ĝi estas tiel frustra. Kaj estas speciale malfacile, se tiu homo manĝos ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi amas, sed vi scias, ke vi devas eviti ilin.
La fundo estas, ke la plej multaj el ni sentas malbonan. Kaj ĝi faras ke ni volas kulpigi iun. Sonas familiara Se do, kion vi diras al vi mem por plibonigi ĝin? Kaj kion vi faras kiam tiuj sentoj batis? Multaj el ni manĝas - kaj tio povas esti ĉe la radiko de la problemo.
Se vi luktas kun peza perdo, ne batu vin mem. Ĝi estas la plej malbona afero, kiun vi povas fari. Plejparto de ni manĝas kiam ni estas deprimitaj kaj kiuj volas ekzerĉi kiam ili sentas malbonon pri si mem. La vero estas, ke ĉiuj luktas kun io. Via lukto estas peza perdo. Via flava amiko povas lukti kun buĝetado, organizado, aŭ akademia sukceso (kapabloj, kiujn vi povas esti bone!).
Donu vin mem krede por la aferoj, kiujn vi faras bone kaj alportu tiun konfidon al via peza perdo-defio.
Kial mi gajnas pezon facile?
Estas tre malfacile scii la ĝustajn kialojn, kial iuj homoj gajnas pezon facile. Por plej multaj homoj, peza akiro aŭ peza perdo ĉiam venos al miaj propraj manĝaj elektoj kaj praktikado de kutimoj . Do por trovi solvon, vi devas duobligi viajn kaloriojn en (manĝado de elektoj) kaj kalorioj ekstere (praktikado kaj fizika agado).
Demandu kelkajn demandojn.
- Kiam estas la lasta fojo, kiam mi kontrolis mian energian ekvilibron ? Uzu kalkulilon en linio por kontroli la nombron da kalorioj, kiujn vi devus manĝi ĉiutage. Tiam zorgu kalkuli kaloriojn dum unu semajno, por certigi, ke vi ne pli multe bezonas ol vi bezonas.
- Ĉu mi manĝas la dekstrajn porciojn de sanaj nutraĵoj? Kelkfoje, ĝi facile facilas nutraĵojn, kiuj estas anoncitaj kiel sanaj. Ekzemple, aguacates kaj nuksoj provizas vian korpon per sana graso. Sed vi devas zorgi pri kiom vi manĝas ĉar ili estas manĝaĵoj tre kalorioj.
- Kion mi faras post la armeo? Se vi laboras forte (kio estas bona afero!) Ĉu vi kuŝas sur la sofon dum la resto de la tago por rekuperi? Aŭ ĉu vi frapas la fridujon per forlasado? Multaj el ni faras. Certiĝu, ke vi ne faros unu ĉi tiujn plej oftajn pezajn perdon en la eraroj.
- Ĉu mi prenas suplementon kiu kaŭzas pezon? Multaj dieteroj prenas proteinajn suplementojn aŭ aliajn ergonomiajn helpojn, kiuj estas desegnitaj por helpi al la korpogrupoj gajni muskolon. La rezulto povas esti peza gajno. Plejparto de ni ne bezonas suplementojn por perdi pezon aŭ akiri muskolon. Parolu al via kuracisto por vidi, ĉu vi bezonas preni ekstrajn vitaminojn, mineralojn aŭ suplementojn por via sano.
- Ĉu mia korpo malpliiĝas? En iuj kazoj, la nombro sur la skalo leviĝas, sed via korpo efektive malpliiĝas kaj pli malmola. Ĉi tio estas bona problemo havi! Vi povus plibonigi vian nivelon de taŭgeco kaj meti sur muskolon. Uzu la konvenon de viaj vestoj aŭ bendo mezurita por taksi progreson. Vi ankaŭ povas uzi korpa grasa skalo por vidi ĉu vi progresas sen vidi ŝanĝon en via pezo.
Vorto de
Memoru, metabolo tre influas la tendencon de persono perdi aŭ akiri pezon. Ŝanĝi vian metabolon estas pli malfacila ol ŝanĝi viajn manĝojn kaj praktikajn kutimojn . Vi povas klopodi atingi manĝajn kutimojn aŭ taŭgan nivelon, sed vi simple ne povas fari sian metabolon.
Estas iuj faktoroj en peza akiro, ke ni simple ne havas kontrolon. Sed ekzistas aliaj, kiujn ni povas ŝanĝi. Estas hormonoj kiuj influas malsaton kaj metabolon. Ni ne povas kontroli tiujn. Sed vi povas fari la plej sanajn elektojn ebla kiam mi manĝas . Kaj vi povas ekzerĉi senti bonon pri mia korpo , ne nur por perdi pezon. Tiam se vi ankoraŭ gajnas pezon facile, mi scias, ke mi faras la plej bonan, kion mi povas por mia sano kaj bonstato.
La ŝanĝo en perspektivo eble ne ŝanĝos vian pezon, sed tiam denove, ĝi nur povus. Se nenio pli, ĝi povas fari vin senti pli bonan pri via korpo kaj mia pezo ... ĉe iu ajn grandeco.