Lernu pli bonan manieron por pliigi metabolon, por ke vi perdu pezon pli rapide
Estas multaj malsamaj manieroj pliigi metabolon , sed se vi provas perdi pezon, iuj metodoj funkcias pli bone ol aliaj. Kial? Ĉar iuj metodolo-dietaj lertaĵoj fakte kaŭzas pezon . Jes, tio pravas. Ili kaŭzas vian korpon pliiĝi anstataŭ helpante vin svelta malsupren.
Do kiel vi ordigas tra la scienco trovi efikajn metabolismajn strategiojn? Sekvu ĉi tiun 3-paŝan planon por pliigi vian metabolon por perdi pezon , streĉu kaj tenu la grason por bone.
La Malĝusta Vojo por Pliigi Metabolon por Peza Perdo
Vi verŝajne vidis multajn artikolojn enrete kaj en revuoj pri manieroj pliigi metabolon. Multaj fojoj ili sugestas, ke vi manĝas bonan matenmanĝon aŭ manĝon dum la tuta tago por bruligi pli da kalorioj.
La problemo kun tiuj metodoj estas, ke ili pliigas vian metabolaran indicon kaj vian kalorian ingestaĵon samtempe. Fakte, ili ofte pliigas vian konsumadon de kalorioj pli ol ili pliigas metabolon. Do la fina rezulto estas, ke via korpo fariĝas pli granda anstataŭ pli malgranda.
Nenio malbona manĝas sufiĉe da kalorioj dum la tago. Kaj vi neniam devus malsatiĝi vin ĝis svelta malsupren. Sed se vi volas perdi pezon, vi devus uzi metabolism-plibonigajn strategiojn, kiuj ne faras vin manĝi pli.
La Ĝusta Vojo Por Pliigi Metabolon Por Perdi Pezon
Estas simplaj manieroj pliigi vian metabolon por peza perdo. Sed ili ne bezonas manĝi specialajn manĝaĵojn, prenante dietajn suplementojn aŭ bakadon pli ofte. Fakte, la plej bona strategio por bruli pli da kalorioj estas pli simpla ol tio. Vi devas movi pli sen manĝi pli.
Sed simpla plano ne ĉiam estas facila plano. Ŝanĝi viajn ĉiutagajn movadajn kutimojn povas esti malfacile. Do mi evoluigis ĉi tiun 3-paŝan planon por pliigi vian metabolon dum vi konservas vian manĝaĵon. Vi kreos la energian deficiton bezonatan por pezo per pezo sen multekosta dieto aŭ malmola trovebla manĝaĵo. Sekvu la programon por 2-3 semajnoj por pliigi viajn energiajn nivelojn, plibonigi vian metabolon kaj metu vian pezan perdon programon en hiperanon.
1 - Sciu Niajn (Unikajn) Nombrojn
Viaj dietaj nombroj estas malsamaj ol la dietaj nombroj de ĉiuj aliaj. Jen ĉar via korpo estas unika, via horaro estas unika kaj via sano-historio estas unika. Se vi volas pliigi la metabolon de via korpo pro peza perdo, vi devas dependi de la unikaj nombroj de via korpo.
La plej grava nombro, kiun vi devas scii, estas la kalorioj, kiujn vi kutime manĝas por subteni vian pezon. Do kiel vi ricevas tiun numeron? Vi povas uzi enretan kalkulilon por taksi viajn kalikajn bezonojn. Vi ankaŭ povas kombini malsamajn metodojn por akiri pli bonan takson.
Sed mi pensas, ke la plej inteligenta maniero trovi vian kalikan bezonon estas konservi manĝaĵan ĵurnalon dum semajno . Ĉi tiu metodo estas pli multekosta, sed ĝi konsideras vian unikan horaron kaj vivstilon. Ĉi tiu metodo estas pli verŝajne doni al vi la plej bonajn rezultojn de metabolo.
2 - Pliigi ĉiutagan movadon
Nun, ke vi scias kiom da kalorioj vi manĝas ĉiutage, estas tempo pliigi vian metabolaran indicon. Vi ne revizios vian metabolon per manĝado de grandegaj kalorioj plenplena matenmanĝo aŭ bakado pli ofte. Vi ankaŭ ne plenigos metabolon - pliigas nutraĵojn aŭ sipos pri energiaj trinkaĵoj aŭ specialaj teoj. Vi konservos vian dieton precize saman kaj pliigos metabolon kun movado.
La ŝlosilo al ĉi tiu metabolo dieta truko estas komenci malrapide. Unue aldonu ne-ekzercan movadon al via tago . Iradu pli ofte, prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton, portu viajn nutraĵojn hejme de la vendejo aŭ aldonu kelkajn facilajn ekzercajn sesiojn al via rutino. Uzu aktivecon-spurilon por pliigi vian ĉiutagan paŝon kaj pliigi vian tutan kaloriojn brulvunditan tage.
Post semajno aŭ du, via korpo ĝustigos al pli aktiva vivstilo. Jen kiam temas aldoni laborojn, kiuj pliigas metabolon . Se vi estas sufiĉe sana por vigla ekzerco aldonu unu sesion de HIIT aŭ Tabata per semajno. Tiam iom post iom aldonu unu aŭ du pli. Vi povas ankaŭ aldoni ĝis 3 fortaj trejnado-laborojn ĉiun semajnon por pliigi vian metabolon kun maldika muskola maso.
3 - rekompencu vin sen manĝaĵo
Dum vi pliigas ĉiutagan movadon, via malsato pliiĝos. Tio estas normala. Do la lasta paŝo en ĉi tiu metabolo-pliboniganta programo estas administri vian manĝan ingestaĵon.
Komparu vian nuna ĉiutaga dieto al la kalika ingestaĵo kiun vi kolektis en Paŝo Unu. Certiĝu, ke vi ne manĝas pli da kalorioj nur ĉar via ĉiutaga metabolo pliiĝis.
Anstataŭigi starchy blankajn manĝaĵojn kun malgrandaj servoj de tutaj aknoj por plibonigi vian fibran ingestaĵon kaj malhelpi malsaton . Kaj certigu, ke vi manĝas proteinon ĉe plej multaj manĝoj . Nur certu, ke vi ne pliigas vian tutan kalorian ingeson kiel rezulto.
Finfine lernu rekompenci vin sen manĝaĵo . Vi povus esti tentita plonĝi en vian fridujon post plenumado aŭ okupata aktiva tago. Sed ekzistas aliaj manieroj por konsoli vian korpon sen forralado de via dieto. Prenu banon, iru marŝi aŭ malstreĉiĝi kaj rigardu filmon.
Kun inteligentaj metodoj pliigi vian metabolon, vi pli verŝajne vidos pezajn perdon-profitojn en malpli da tempo.