Ne feliĉa kun via malsana dieto? Vi ne estas sola. Tiom da homoj manĝas dieton da pezaj transformitaj kaj altkalakaj manĝaĵoj. La rezulto estas troa pezo, ke malrapida sento kaj manĝado de malbona dieto ne estas bona por via sano.
Ĉu vi estas misio plibonigi viajn malsanajn manĝajn ŝablonojn? Ĝi povas aspekti kiel longa kurba batalo, sed kun ĉi tiuj facilaj konsiletoj vi povas komenci vian dieton-serĉon.
1. Trinku Akvon Anstataŭ Sodo
Se vi pretas ekpreni botelon aŭ ujon da suka sukfiĉo, nur foriru kaj verŝu vin glason da akvo . Vi tuj savos la kaloriojn per svingado de la sukero. Trinka akvo estas bona kutimo por formi. Se vi ne estas fervorulo de ebena akvo, vi povas vesti ĝin per tranĉaĵoj .
Fraŭlino la fraŭdo de sodo? Iru al la provizejo, prenu botelojn da minerala akvo - serĉu markojn plibonigitajn per iom frukta gusto. Sed atentu por 'gustvoraj akvoj', kiuj estas gustigitaj per sukero aŭ alta fruktosa maizo-siropo, ili estas tiel alte en kalorioj kiel sodasoj.
Alternative, estas nulo-kaloriaj trinkaĵoj, dolĉigitaj kun diversaj ne-nutritaj dolĉuloj.
2. Kaŝu la traktadon kaj alportu la frukton
Se vi havas sakojn da kuketoj, dolĉaj aŭ aliaj traktadoj tute klare - ĉio signifas kaŝi ilin. Ekstere de la vido, senkonsidera. Tio ne signifas, ke vi ne povas okazi, sed se ili ne sidas, vi nepre tentos kapti unufoje, kiam vi marŝos.
Konsiderante la saman ideon, se vi havas freŝajn fruktojn kiel pomoj, bananoj, oranĝoj kaj piroj, kiuj kaŝas vin en viaj kabinetoj aŭ fridujo, elkonduku ilin. Metu ilin en grandan allogan bovlon sur vian nombron aŭ tablon. Se vi ne havas freŝajn fruktojn - aldonu iom al via aĉetejo.
3. Aldonu Kolorajn Legomojn aŭ Fruktojn al Via Sekva Viando
Vere, mi opinias, ke la plej bona maniero por plibonigi iun dieton tuj komencos manĝi legomojn (sed francaj malvarmaĵoj ne kalkulas).
La bela afero pri plej multaj legomoj kaj fruktoj estas nutritaj-densaj kaj kutime malpliiĝas en kalorioj kompare al aliaj manĝaĵoj. Verdaj faboj aŭ brokoloj estas delikataj, kiam ili servas kiel flankaj pladoj, aŭ aldonas iujn spinakajn foliojn al sandviĉo. Aŭ manĝi salaton aŭ verdan kukon.
4. Trinku Herban Teon Anstataŭ Via Normala Ĉapelo
Se via kutima kutimo devas batali en alkoholaj trinkaĵoj aŭ du antaŭ ol dormi, provu belan trankviligan herban teon, kiel ekzemple kamiono aŭ litoĉambro. Aŭ provu malklaran verdan teon, kiu enhavas polifenolojn, kiuj funkcias kiel antioksidantoj kaj eble aldonis sanajn profitojn. Alkoholigita vino estas alia eblo.
5. Preparu por morgaŭ
Ĉu vi matenmanĝas? Ĝenerale ne bona ideo, komencante vian tagon kun sana matenmanĝo, povus pli facile atingi la matenon. Plus ĝi aranĝas la scenejon por tago pli bonan manĝaĵon.
Faru morgaŭ matene iom pli facile preparante matenmanĝon ĉi-nokte. Malmulke boli kelkajn ovojn kaj tenu ilin en via fridujo. Matenmanĝo povas esti tostita (prefere tuta tritiko) kun maníba butero kaj ovo. Faru iom rapidan kuiriston. Eĉ malvarma cerealoj kun lakto povas esti bona matenmanĝo, precipe se la cerealoj estas tutaj grajnoj kaj ne antaŭ-dolĉigitaj.